世界无烟日丨你知道吗？二手烟、三手烟伤害值

今天是世界无烟日，WHO曾特意改成5月31日，因为明天是国际儿童节，旨在提醒大家，别让下一代遭受烟草伤害。

要知道即使不抽烟，但吸入二手烟或三手烟的话，造成的伤害更大！

抽完一支烟，只有10%被吸烟者吸入，余下的90%都排到空气中^[1]，成为了二手烟。其中，既有吸烟者嘴里吐出的主流烟，也有直接从纸卷、雪茄飘出的侧流烟。

我国吸烟人数近3亿，却有7亿多人经常接触二手烟，每年有10万人因二手烟而死亡，有72.9%的青少年暴露在二手烟的危害之下^[2]。

此外，还有无处不在的三手烟！指附着在衣服、墙壁、地毯、家具，甚至头发和皮肤等表面的残留烟雾。

以烟雾为起点，方圆25米都能被覆盖到。5米开外，PM2.5浓度会增加113ug/m3，10米外，浓度增加62ug/m3，20米外，浓度增加41ug/m3^[3]。

最长可以存在200天，而随着时间的推移，残留烟雾还能渗入到地板和墙壁中，难以清除。

吸附在物体表面的三手烟还会重新散发到空气中，有研究表明^[4]，烟气中残留的尼古丁会与环境中的一氧化二氮发生反应，形成致癌的烟草特异性亚硝胺。

吸二手烟、三手烟的危害，可能比一手烟还大！因为外冒的烟气中，致癌物质的含量更高。那是不是吸一手烟比较好，当然不是，即使吸烟者本身也同时在吸二手烟和三手烟的，所以并不会减少危害。

二手烟中有大约250种有毒物质，其中至少有69种致癌物。更有研究表明^[5]，侧流烟中的一氧化碳是主流烟的5倍，尼古丁是2倍，焦油是3倍，氨是46倍，亚硝胺是50倍！

一个不吸烟的人，每天闻15分钟烟味，长达1年以上，其危害等同于自己吸烟^[6]。

尼古丁等有害成分，会损伤血管内皮，导致血管痉挛，使心跳加快、血压和胆固醇升高，形成血液凝块，从而诱发动脉粥样硬化。

一氧化碳会减少心肌的氧含量，增加心脏负荷，同时增大心脏耗氧量，导致心肌缺氧，增加心梗发病率。

粥样硬化所形成的斑块一旦破裂或脱落，会在短时间内堵塞血管，导致急性心梗或脑中风，严重时甚至危及生命。有研究发现^[7]，常吸二手烟，中风风险会增加30%。

世界卫生组织曾表示：二手烟易形成哮喘、慢性阻塞性肺病等，患肺癌的风险也会增加20%-30%。

和一般人相比，常吸二手烟，易损伤听力，其丧失风险会增加1/3^[8]。

二手烟、三手烟常出现在公共场合，从源头遏制，最好是不抽烟，如果实在要抽，找个属于自己的空间,减少对他人的危害。而不抽烟的人，在公共场合看到他人吸烟，可以及时提醒，果断制止。

助力血管壁生成多糖保护结构，修复内皮糖萼“保护层”，维持血管正常的收缩和舒张，保持血液的循环通畅^[9]。

生物利用率远超普通姜黄素，可以减少血管的氧化应激反应，强韧内皮细胞^[10]，弱化尼古丁的危害。

它能高效清理大脑中有害的堆积物，帮助大脑恢复正常功能，降低中风风险^[11]。

它能穿过血脑屏障，产生神经递质乙酰胆碱，呵护神经元，抵御尼古丁等有害成分的损伤，使脑力更充沛^[12]。

持续补充NMN，不仅能降低细胞中的氧化应激水平、延缓肺细胞氧化，还能改善肺功能衰退与相关疾病，减少二手烟引起的肺部炎症^[13]。

在外遭受二手烟的侵扰，回家后马上换下衣服、冲个澡，也要定期清洗衣物，以防三手烟的形成。

哈尔滨防烟办曾对室内吸烟产生的PM2.5进行测量，哪怕只抽一支烟，也要开窗通风16个小时以上，才能使PM2.5浓度恢复到之前的水平。

除了开窗通风，室内还可以摆放绿植，必要时可使用空气净化器。