研究发现：控住DNA甲基化水平，8周最高逆龄11岁
为什么有些人好像一直不会老，甚至每满40还能减20，这可不是简单的护肤保养可以做到的。在科学领域发现，控住DNA甲基化水平可以实现8周最高逆龄11岁[1]。
什么是DNA甲基化
在表观遗传学领域，DNA甲基化这一概念早在1925年就被发现[2]。用通俗的话来说，人体细胞的DNA随着衰老会慢慢“生锈”，这种“生锈”状态就是DNA甲基化。
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科学家通过分析细胞DNA甲基化，能反推出DNA主人的真实生理年龄是多少，这就是表型年龄。
紧接着科学家又把表型年龄做了数据库，通过分析大数据，根据DNA“锈迹”的样式，可以分析出人疾病发生的时间和寿命长度，这就是格里姆年龄。
据说其评估年龄、预测全因死亡时间特别准（预估误差为3.6岁[3]），因此就以死神格里姆（Grim）命名。
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由此可见，DNA甲基化与人体衰老和疾病紧密相关，那么在真实生理年龄的背后，又蕴藏着哪些可以扭转衰老和疾病的契机呢？
甲基化抗衰新知
逆转衰老导致的免疫下降[4]
人体衰老与免疫力下降密切关联，科学家发现，随着年龄增长，DNA甲基化也随之增加，而通过控制每日摄入热量，能调慢DNA甲基化程度，从而提高人体免疫力。
治疗重大疾病的新靶点
随着临床研究深入发展，发现肿瘤和病毒感染导致T细胞筋疲力竭，免疫系统出现漏洞，癌细胞有了可乘之机，于是爆发肺癌、脑癌等重大疾病[5]。
而在表观学研究中[6]，把DNA甲基化的样式作为新型靶点，通过抗体药物实验，可延缓恶性肿瘤发展，激活T细胞和B细胞，协同消灭癌细胞。达到治疗癌症的效果。
另外，随着年龄增加，神经退行性综合征也呈上升趋势，如脑萎缩、老年痴呆、帕金森综合征等。
研究发现，大脑DNA甲基化程度与神经退行性也密切相关，通过调整肠道微生物菌群，能促进脑神经小胶质细胞的活性，改善大脑DNA甲基化，延缓神经退行性疾病发生[7]。
延缓机体衰老
源头抗衰，从DNA甲基化程度和样式，能深层精准评估身体衰老状态，通过基因筛查，给到更精准的抗衰方案。
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如何延缓DNA甲基化
在表观学研究中，发现普通人通过生活方式调整干预，也能延缓DNA甲基化。今年国际权威期刊《衰老》最新出炉的试验中，给到我们4点建议，为期8周最高能延缓11.05岁[8]。
调整饮食
以清淡蔬菜饮食为主，控制热量摄入，每天在12小时内吃完所有食物，实现间歇性禁食的效果。
食谱：每周5-10个鸡蛋，每天约170g动物蛋白质，每周3份85g动物肝脏，每天8杯水，每天2次益生菌和营养补剂。
· 益生菌
通过补充益生菌，优化肠道菌群，益生菌分泌的小分子物质能穿透肠壁和血脑屏障，到达大脑，从而平衡免疫系统，达到减轻DNA甲基化水平、延缓衰老，以及巩固免疫力的效果[9]。
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· NMN
通过补充NMN能在8周左右显著提升细胞中NAD+的水平，NAD+能帮助线粒体增加活力，进而干扰细胞DAN蛋白质正常的甲基化进程，达到细胞源头抗衰的效果[9]。
· 姜黄素
姜黄素是从天然姜黄分离出来的主要化合物，它能通过大量组蛋白扰动DNA甲基化水平，尤其是在保护肝脏免受酒精伤害方面，更为显著[11]。
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增加运动
每天30分钟，每周5天，运动强度为最大自我感知疲惫程度的60%-80%。建议大家循序渐进，量力而行开始养成运动习惯。
保证睡眠
每晚平均不低于7小时的睡眠时间。
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放松身心
释放压力也是干预DNA甲基化水平的重要内容，通过呼吸训练，配合静坐冥想，每天10-20分钟即可奏效。
