速瘦20斤的秦昊减肥法，这两点改改就能抄
秦昊的减肥食谱一出，引得不少人效仿，别的不说，两周速成的快速减肥法真的令人心动，今天就来了解下这个作业到底能不能抄，怎么抄？
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秦昊的减肥食谱
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第一天，用液断法加速排空
只喝豆浆，其实用的是液断法，是指只喝液体，或者加工后是液体的东西。
此时，摄入的热量远小于基础代谢，人体就会分解肝脏或肌肉里的糖分，为自身供能。整个过程还会流失大量水分，1g糖原就会消耗3-4g水[1]，加速体内排空。
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2-5天，轻断食摄入高纤维
不论是玉米、果蔬，还是鸡蛋、水煮虾，这套减肥食谱都选取了膳食纤维丰富且高蛋白的食物，既可以促进肠胃蠕动，加快减重速度，又能增加饱腹感，控制住热量的摄入。
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复食期，逐渐恢复热量摄入
到了复食期，食欲会很大，所以饮食以流食为主，一定不要暴饮暴食。既要遵循先软后硬的食材摄入，也要少食多餐，充分咀嚼，放慢进食速度，逐渐恢复体内热量。
不难发现，两周速成的效果是因为严格限制了热量摄入，是一种较为极端的断食行为，就连伊能静都站出来说，不推荐给大家减肥瘦身。
两周速成的危害
饥饿引起的食欲旺盛
较为极端的断食，会引起旺盛的食欲。此外，摄入的饮食几乎不含脂肪，血液中就无法释放出合适的瘦蛋白激素，也会影响食欲[2]，让人特别想吃高热量、高油脂的食物。
没有碳水引发的失眠
速成食谱几乎不摄入碳水，血糖水平会降低，B族维生素的含量也会下降，导致神经系统失调，从而引发晚上失眠，白天精神不振。
反弹几率高
研究发现[4]，脂肪细胞带有记忆特性和吸收特性。只要胖过，脂肪细胞就带着原有的记忆，单纯的节食无法完全消除脂肪细胞的存在，一旦恢复高热量饮食，就会出现体重反弹。
月经紊乱，甚至闭经
极端断食，会导致身体各项功能所需能量和营养不足。身体会启动自我保护机制，优先把能量和营养用于维持呼吸、心跳等基本生存功能。
此时月经在这些功能面前微不足道，就会被牺牲掉。不仅容易出现经期紊乱的情况，还有可能引发闭经。
免疫力下降
营养素摄入不足，或营养素摄入不均衡，缺乏营养会直接拉低免疫力。比如，与免疫力紧密相关的维生素A、C、E，控制体内炎症水平的抗氧化元素花青素、姜黄素、番茄红素等。
安全减肥的要素
其实，肥胖都源于不健康的生活方式，少吃一顿或节食几天，不能达到一劳永逸的瘦。如果对两周速成的效果心动，也可以从饮食入手，借助轻食理念改善热量摄入，安全、健康地减肥。
四低一高，热量更低
轻食通常奉行“四低一高”的原则，也就是低热量、低糖分、低脂肪、低盐分和高纤维。
少糖少盐的轻食，减少重口味对味蕾的刺激，能降低热量的摄入。同时，高纤维会加重饱腹感，吃到七分饱时，我们感受到十分饱的状态，有助减肥。
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食材多样，营养均衡
此外，多种食物能保持营养均衡，这也是轻食的一大理念。中国烹饪协会发布的《轻食营养配餐设计指南》曾明确指出，轻食应遵循品种多样、合理搭配的原则。
中国居民膳食指南推荐每周摄入超过 25 种食物，并超过 5 种颜色，如果数不清，也懒得算？最简单的就是通过颜色判断，每天吃一道彩虹就对了。
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绿色果蔬富含叶绿素，能维持肠道菌群健康，加速肠道蠕动，轻盈体态[4]。
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姜黄这类黄色食物，内含姜黄素，能调节肠道菌群的平衡，促进脂肪细胞的分解[5]。除此之外，还能帮助身体增加抗氧化能量，加筑免疫力。
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橙色果蔬内含胡萝卜素，能被分解为维生素A，所以能抑制自由基的活性，吸收大量蓝光，保护视力，也能抑制脂肪细胞的分化，减少脂肪含量，从而缓解肥胖[6]。
红色果蔬富含虾青素，能增加脂肪酸的利用率，降低甘油三酸酯的含量，对抗脂肪细胞的堆积[7]。
蓝紫色果蔬能抑制自由基的活性，提高人体免疫力。减肥期间还可以吃紫甘蓝，能提高血氧含量，促进脂肪消耗[8]。
黑色果蔬富含花青素，既可以抑制炎症因子的释放，增加免疫力，又能增强血管弹性，严防脂肪堆积[9]。
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白色类植物，比如家里常吃的海鲜菇、口蘑等，内含蘑菇多糖，能够帮助肠道增加益生菌，帮助脂肪代谢的同时，调节免疫功能[10]。
保证营养不重样，最好吃满七色植物营养。不过，很多人往往很难做到，也可以通过综合性的植物营养补剂摄入，效率更高！
