空腹爬楼梯瘦得快，前提得避开这几点

1周怒瘦10斤的“空腹爬楼梯”减肥法近期火遍全网，以省钱易行，高效燃脂的特点圈粉无数。

在心动不如行动之前，先看完这篇风险提示再行动，毕竟听上去合理的事，也不一定适合每个人！

上楼梯时，膝盖承重量是体重的3-4倍，下楼梯则是体重的5-7倍。从力学角度来说，经常爬楼梯会对膝关节软骨造成伤害，引发半月板、十字韧带等组织的损伤^[1]。

如果平时很少运动，首次爬楼梯就来个40分钟，很容易引起半月板损伤，发生关节水肿、急性绞索、无力弹性等问题。

如果长期坚持这项运动，尤其是30-50岁的女性，骨关节处于退化期，继发性关节磨损加重，还会引发骨性关节炎、骨质增生等问题^[2]。

很多人选择在高层楼梯间爬楼梯，这种密闭环境中持续剧烈运动，容易造成缺氧，加重心脏负担，引起急性心力衰竭，严重还会导致心脏骤停。

适量运动对于有基础病的人群是有好处的，但空腹有氧对三高人群非常不友好，容易造成冒虚汗、心慌、颤抖，严重的还有可能造成晕厥。

另外，中高强度的运动对于有骨关节慢性病的人群、或是天生腿型不正的人群也非常不利，不仅能加重骨关节疾病，还会影响颈椎和脚踝关节健康。

研究表明^[3]，超过51%的老年人跌倒与爬楼梯相关，爬楼梯每年导致2万美国人死亡。像一边快速爬楼梯，一边拍摄视频，或一边刷手机都非常容易造成意外跌倒。

能不能从事爬楼梯、爬山等运动，真是体重说了算。大体重人群膝关节承受压力更大，对十字韧带和半月板都带来极大挑战，非常容易受伤。

膝关节受过外伤，或者骨关节有陈旧损伤的人不合适爬楼梯，这类人往往随着病史会带来大腿一定程度的肌肉萎缩。

足量的大腿肌肉能帮助膝关节保持稳定，但大腿肌肉量缺乏，一上来就直接入门中高强度的运动，容易再次引发关节损伤。

爬楼梯是我们日常无法避免的一个动作，尤其是过了30岁以后，日常小细节多注意，避免盲目运动带来的损伤。

任何运动都要先热身5-10分钟，使身体升温，肌肉和关节都活动开，提高在运动中的安全性，减少关节和肌肉受伤几率。

热身以动态运动为主，可以采用小碎步，激活腿部肌肉。

拉伸腰腹，提高身体灵活度和协调性，这里注意保持下肢稳定。

开合跳能让身体温度迅速提升，达到热身目的。

运动结束后别忘了静态拉伸，充分拉伸肌肉才能帮助肌肉建立良好的耐力。可以用前弓步、侧弓步、直腿摸脚尖来充分拉伸腿部肌肉。

30-50岁之间，膝关节的软骨和半月板都开始出现轻度磨损和功能退化，适量补充营养能延缓关节老化，预防骨关节疾病。

这种专利成分包含糖胺聚糖、软骨素、透明质酸、胶原蛋白，多重修护因子能显著改善关节炎症，润滑关节，延缓关节衰老^[4]。

多重功效的专利成分，优于单一功效的氨糖，能全面解决骨骼、肌腱、软骨等复杂的关节问题，360°养护关节。

快速修复中高强度有氧运动带来的关节不适、半月板损伤，高效缓解关节磨损带来的疼痛僵硬^[5]。

5-Loxin™齿叶乳香提取物能抑制软骨蛋白酶生成，延缓软骨和骨胶原分解，养护关节的同时，增加关节灵活度^[6]。

这种专效成分天然存在于花生和蛋黄中，在临床实验中发现^[7]，它能通过抑制促炎细胞因子，达到显著缓解炎症带来的关节僵硬、疼痛问题。