努力抗糖后皮肤还暗黄，多半陷入这3种误区了
自从知道糖化会让皮肤暗黄老的快之后，很多人开始注意饮食，但总感觉甜品奶茶都吃少喝少了，脸上的暗黄还是没变化，这是为什么呢？
其实很多人在抗糖路上都有3个抗糖误区，导致你一直在无效抗糖。
30+开始抗糖
抗糖从什么时候开始都不晚，但是越早开始行动越好。据研究数据发现[1]，20岁皮肤就开始被糖化。
皮肤被糖化的表现
· 肤色暗沉
肤色不均，毛孔明显，气色不佳，总是看起来很疲劳的感觉。
图源网络
· 粗糙
唇周容易干燥起皮，皮肤肌理变得粗糙、松弛。
图源网络
· 爱出油爱长痘痘
洁面后，没过多长时间就会浮现油光，下午大量油光聚集在皮肤表面，被氧化以后显黄更显脏。大量油光还会导致毛孔堵塞，痘痘丛生。
这些皮肤上的表现都是由于摄入过量的糖，糖和蛋白质反应形成导致皮肤褐化、胶原受损的AGEs，体内扮演清道夫角色的巨噬细胞“打扫”不彻底，而累积在皮肤上的表现。
随着年龄增长、糖类累积量的提高，以及油炸、烤制的高温加工食物不断摄入，这些食物不仅含有大量糖化终产物AGEs，还会增加体内炎性因子水平，这时巨噬细胞的清洁能力越来越力不从心，被糖化的范围不断扩大。
对身体的影响将不再局限于皮肤，还有可能引发心脏病、糖尿病、肾衰竭和高血压等疾病[2]。所以，20岁以后越早抗糖越好。
有效抗糖营养素
· 姜黄素
姜黄素通过抑制脂肪细胞产生，降低血压来降低胰岛素抵抗，改善机体分泌胰岛素的敏感性[3]。
图源网络
姜黄素本身是一种抗氧化、抗炎的活性物质，它还能帮助皮肤和身体降低糖化带来的炎症水平。
· 镁
镁是人体必需的微量元素之一，镁能通过提高胰岛素帮助降低胰岛素抵抗，从而缓解糖化问题[4]。
图源网络
· 维生素B6
维生素B6是著名的抗糖化剂之一，维生素B6在人体最终会转化为吡哆醇（pyridoxine），这种有机物不仅可以减少糖类终产物的形成，还能减少糖化对组织、细胞的损伤[5]。
图源网络
· 生物素、铬、烟酰胺
生物素和铬协同切断蛋白质和糖的结合，从根源上抑制糖化反应，改善糖化水平。
烟酰胺进入人体以后能合成辅酶11，帮助身体分解糖类，从而保护皮肤、组织免受糖化侵袭。
这三种物质协同，能有效帮皮肤隔绝糖化反应[6]。
抗糖不注意防晒
单纯使用抗糖护肤品，不注意防晒等于白忙活。当皮肤受到可见光照射后，也会产生糖化终产物AGEs。
图源网络
日晒还会降低深层肌底纤维细胞的抗氧化能力，抑制细胞增殖活力，皮肤表现为屏障功能下降、色素沉着、弹性减弱（胶原和弹性蛋白分解变性）、皱纹[7]。
所以抗糖+防晒都要统一规划，才是有效抗糖。
防晒装备看参数
选防晒霜以安全、有效、舒适为原则。
如果配方里含有乙醇、二氧化钛等刺激成分，一定要避开，这些成分会导致皮肤失水，越涂越干。
有效的防晒最好选择注有：Broad Spectrum(广谱防晒)，UVA和UVB双防，全面保护皮肤免受紫外线损伤。
对于防晒硬装备国家也有严格标准[8]，纺织物隔绝紫外线的能力与织物形态、厚度、组织结构、颜色都有密切关系。
· 面料
形态：选择网纹或网状的面料，表面凹凸、结构复杂的多孔材质，除了吸收光外，还因漫反射降低光的透过率。
图源网络
结构：尽量选面料结构密，厚度大，空隙小的面料，这能让紫外线穿透能力减弱。
· 颜色
防晒衣、防晒帽、防晒口罩等面料都是经过特殊染料染色而成，染色剂可以吸收可见光辐射，所以尽量选有颜色的。
大量有氧运动
大量有氧运动、或空腹有氧运动能消耗体内糖原，达到增加人体糖类代谢的效果。但大量有氧运动后，不及时补充糖很容易导致低血糖，引发健康危机。
另外在消耗糖原和脂肪的同时，皮下的胶原纤维也会随之消耗，这就是为什么过多有氧运动会导致皮肤松弛的原因。
相对有氧运动，增肌更能帮助身体抗糖。研究发现[9]，骨骼肌负责消耗人体80%的葡萄糖，同时骨骼肌还是人体糖分的主要仓库，大约承担了71%以上的糖分储存。
除此之外，骨骼肌增加还能提升胶原组织成分，让人看起来紧致、年轻。
