这四类人注意，不想痴呆你的大脑要清库存了

你会不会突然感觉脑容量不够，明明看到一段话，却像“睁眼瞎”一般？或者突然忘记自己本来要做什么傻站着想？

其实，脑容量真的有限，大脑时刻在代谢，如果产生的废物过多，就会影响神经细胞的正常工作。久而久之，还会增加阿尔茨海默症的发病率。

吸烟产生的氧化应激反应，会使血液的黏稠度增加，血流变慢，形成脑动脉硬化。同时，尼古丁会聚集红细胞，使白细胞沉淀，主要是β-淀粉样蛋白的堆积。

β-淀粉样蛋白堆积后，会影响神经细胞的功能，堆积在颞叶区，会出现听觉、嗅觉、语言功能障碍；堆积在顶叶区，会出现空间、视觉功能障碍；堆积在额叶区，则会出现情感、认知障碍等。

也有研究表明^[1]，β-淀粉样蛋白和脑动脉硬化有关，是阿尔茨海默病的标志物。

入睡后，大脑会自行清除代谢废物，而睡眠不足则会增加脑内“垃圾”。研究发现^[2]，成年人一宿不睡，Tau蛋白增加50%，β-淀粉样蛋白也会增加30%。

代谢物Tau蛋白，主要堆积在神经元内，会使微血管蛋白纤维化，造成神经纤维的缠结，扰乱神经元的工作，导致脑细胞无法传递神经信号，从而引发功能障碍。

用脑过度就会加速谷氨酸的分泌，工作六小时，谷氨酸含量就会上升8%^[3]。

谷氨酸过量累积，会引发兴奋性毒性，打破神经细胞的“兴奋-抑制”平衡，使神经元间的突触传递信号受到干扰，造成大脑的认知控制能力下降。

久而久之，便会出现反应慢、记性差等脑萎缩现象。

除了年龄的因素，肥胖也会促进衰老细胞的产生，并积累脂肪，而脂肪细胞会诱发神经干细胞功能障碍，引发认知障碍[4]。

细胞衰老时，不仅停止分裂，还会释放促炎因子，伤害好的细胞，从而影响大脑的正常功能和髓鞘的再生。

深度睡眠能让大脑得到休息，既清除了Tau蛋白，又可以抑制谷氨酸的分泌。午夜到凌晨三点是深度睡眠的最佳时间，所以最好赶在晚上十一点前上床睡觉。

有趣的是，和仰卧、俯卧相比，侧卧能让大脑清理代谢废物更高效^[5]，因为此时，脑中类淋巴系统的运输效率最高。

常运动能提高脑源性神经营养因子的含量，有助于神经细胞再生，从而维持大脑认知功能。

也有研究表明^[6]，运动能改善大脑的血流量，让大脑更活跃，减少阿尔茨海默病的发病率。

它能穿过血脑屏障，产生神经递质乙酰胆碱，呵护神经元，改善认知障碍，从而抵御Tau蛋白和谷氨酸的损伤，使脑力更充沛^[8]。

维生素B族能加速蛋白质和糖类代谢，清除脂肪细胞积累，减轻肥胖对大脑的影响。它还是抗氧化剂，能充当神经递质的润滑剂，缓解衰老细胞的炎症反应，持续为大脑供能^[9]。