胖着胖着,这21种病都会找上门来
今天是世界防治肥胖日,肥胖的可怕,不仅在于它是十大慢性疾病之一[1],更因为它和21种主要疾病高度相关,就连并发症风险,都是正常人的12.4倍[2]。
而我国肥胖人群严重超标,超重人群达2亿,肥胖人群超9000万,超重和肥胖引发的各类疾病逐年增加,且呈年轻化的趋势[3]。
注:BMI=体重÷身高²
并发症,从头到脚
神经系统
肥胖会降低脑部血流量,使大脑皮质出现稀疏,当颞叶皮质受到影响,人的记忆力就会下降,智力也随之下降。
过多的脂肪细胞因子还会损伤脑功能,引起灰质萎缩,诱发阿茨海默病[4]。
呼吸系统
脂肪堆积会使上呼吸道变窄,气道结构发生改变,横隔上抬,引发睡眠呼吸暂停综合征、肥胖低通气、支气管哮喘等病症。同时,脂肪细胞会释放大量炎症因子,加重哮喘的发生。
内分泌系统
过多的脂肪细胞会使胰岛素的受体减少,发生胰岛素抵抗,从而升高血糖,引发糖尿病风险。
此外,肥胖还会引发代谢紊乱,使雄激素升高,雌激素降低,造成女性多囊卵巢综合征、不孕不育等问题[5]。
循环系统
脂质成分的增加,也容易使肥胖人群的血脂发生异常,其危险是正常人群的2.8倍[6]。
脂肪还会堆积在动脉壁上,使血管腔变小,血流减少,增加血栓风险,甚至造成血管破裂,突发心脏病。
另外,肥胖还会导致动脉粥样硬化,血管弹性减弱,诱发高血压。
消化系统
腹部脂肪过多,会使腹腔压力过大,出现胃食管反流的现象,而多余脂肪难以代谢,还会形成脂肪肝。
运动系统
下肢支撑着全身的重量,负荷过重就易出现关节劳损、骨质疏松、下肢关节退行性病变等问题,所以肥胖人群患骨关节病的概率要比正常人群高出12%-43%[7]。
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分阶段,科学减重
随着年龄的增长,身体本能会发生一些变化,一旦过了25岁,肥胖率就开始飙升[8],所以不同年龄段的人减肥时,需要付出的努力也是不一样的。
青少年,增加燃脂运动
这时候,体内代谢、循环都很旺盛,只要动起来就能把脂肪减下来。相同的时间内,跳绳、游泳消耗的能量更多,尤其是腹型肥胖者,长期规律的有氧运动能高效减少腹部脂肪[9]。
再配上懒人必备的伸展运动,能锻炼肌肉的静态发力,加强运动中的燃脂能力。
最后,做一组负重训练,巩固燃脂效果,通过刺激肌肉,提高肌肉质量。
中年,运动+激发棕色脂肪
人体有保护器官的白色脂肪和燃烧产热的棕色脂肪。其中,棕色脂肪通过自我燃烧控制脂肪含量,留下的白色脂肪才是肥胖根源。但成人后,棕色脂肪越来越少[10],白色脂肪便更加猖狂。
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坚持运动的同时,中年人还应召回棕色脂肪,适当补充OKG,提高脂质周转率,把白色脂肪转化成棕色脂肪,从而减少白色脂肪的堆积,提升减脂效果[11]。
此外,BHB也是减脂的好帮手,它能提升人体20%的基础代谢率,加速白色脂肪的代谢[12],从而达到瘦身效果。
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老年,再加一个增肌营养
肥胖的并发症对老年人的影响可能是致命的,超重者在遵循以上两点的基础上,还要补充增肌营养。因为老年人激素分泌得少,脂质周转率也在下降,肌肉流失就会更快[13]。
肌肉组织负责消耗葡萄糖,失去它就意味着体内葡萄糖被留了下来,哪怕饮食摄入量一样,老年人也会堆积更多脂肪。
补充myHMB®,通过促进骨骼肌生长,可以有效改善肌肉质量,激活负责肌肉再生的卫星细胞,从而促进肌肉蛋白合成,叫停肌肉流失[14]。