脂肪肝趁早发现可逆转，注意这4个信号

体检查出了脂肪肝，可要重视起来，尤其是轻度脂肪肝，别看早期不疼不痒，早发现了可以逆转。

一旦患上脂肪肝，伤的不只是肝脏，还会连累很多器官，造成一系列并发症。没有规律体检的朋友看过来，这几个脂肪肝的信号要抓住。

脂肪肝的形成离不开肝功能损伤。当肝脏的合成功能发生障碍，代谢吸收能力下降，导致肝脏解毒能力变弱，有害物质便会伤害肠胃，造成食欲不振。

所以，长时间食欲不振，除了怀疑胃炎外，更要警惕脂肪肝。

肝损伤会导致胆汁分泌不足，影响人体消化吸收，形成恶心、呕吐、厌油、右上腹隐痛、饱胀等不适感。

脂肪肝患者的平均颈围要比普通人大，所以，脖子变粗也成了患有脂肪肝的预兆。

肝功能异常，会影响凝血因子合成，诱发维生素缺乏症，表现为舌炎、口角炎、皮肤瘀斑等。少数人会出现消化道出血、牙龈出血、鼻出血等症状。

《柳叶刀-胃肠病学和肝病学》指出，脂肪肝是一种多系统疾病，涉及全身健康，哪怕是轻度脂肪肝，也不容忽视。

患有脂肪肝后，肝脏平衡血糖的能力明显下降。如果摄入过多糖，肝脏不会处理成糖原的形式，只能任凭糖分流向血液，加速糖尿病形成。

脂肪肝和2型糖尿病相辅相成，因为它们有一个共同的发病机制—胰岛素抵抗。研究发现^[2]，脂肪肝人群的2型糖尿病风险是一般人的2.19倍，当肝纤维化严重时，风险提高至3.42倍。

患有脂肪肝后，脂肪代谢就会出现异常，导致血脂增高。而血液中黏稠的脂质过多，就会附着在血管壁上，形成全身性血管损伤。

比如，附着在心脏的血管上，就会引发冠心病，附着在脑血管上，甚至会形成中风。研究表明^[3]，心血管疾病风险比一般人高64%，脂肪肝的程度越严重，心血管并发率越高。

除了血糖升高，脂肪肝还会导致血压升高，而高血压、高血糖又会引发肾小球硬化，使肾功能变弱，从而引发慢性肾病，甚至发展成肾功能衰竭。

有研究称^[4]，脂肪肝人群患慢性肾病的风险是一般人的1.43倍，到了晚期肝纤维化，风险会增加到2.9倍。

因为肝脏是重要的免疫器官，所以患有脂肪肝后，机体的免疫功能也会受到影响。炎症因子聚集，形成慢性炎症，不仅排出的胆汁出现异常，肠道菌群也会出现紊乱。

免疫系统“监视”功能发生异常后，难以察觉到变异细胞，使癌细胞在体内增殖，进而促使结直肠癌、乳腺癌等非肝癌症的发生。其中，结直肠癌风险比一般人增加56%-204%^[5]。

《胃肠病学》一项研究指出，减重5%，58%的脂肪肝病症得到减轻，若减重10%以上，脂肪肝缓解率达90%，纤维化逆转率达45%。

所以建议脂肪肝患者，一边护肝，一边减重，每周减重0.5-1kg，一年减重5%以上，堪称最佳。

实际上，减脂期无需节食，只要保证消耗热量远超摄入热量，就能提高人体代谢率，在不知不觉中瘦下来。

低GI饮食极为可取，食物的吸收消化相对慢，血糖能保持稳定，也能带来更长时间的饱腹感。玉米、全麦面包、西兰花、蘑菇、鸡鸭鱼，都是常见的低GI食物。

此外，减脂期推荐喝咖啡。咖啡中的绿原酸能加速糖和脂类的代谢^[6]，生物素也能参与体内碳水的代谢，维生素则以辅酶的形式提升身体代谢率，不仅有助减重，还能帮肝脏减负。

更有研究表明^[7]，饮用咖啡可改善肝酶。肝病患者每天摄入2杯以上的咖啡，能在一定程度上降低肝纤维化、肝硬化发病率，也能降低肝细胞癌变率及死亡率。

黑加仑汁富含抗氧化剂和多酚，能有效对抗自由基。螺旋藻则能结合重金属。西兰花芽中的硫代葡萄糖苷和萝卜硫素，能代谢掉肝脏中的多余垃圾^[8]，协同为肝脏减负。

樱桃汁和欧芹能补充微量元素和电解质，大麦草则富含抗氧化剂，有助于尿酸的排出^[9]，降低慢性肾病的并发概率。

全橙粉、结球甘蓝内含氨基酸和膳食纤维，能加速肠道代谢^[10]，搭配镁元素的摄入，让排便更规律，从而守护肠道，避免结直肠癌的发生。

《中国消化杂志》曾表明，规律运动能有效减少肝内脂质，改善肝功能和胰岛素抵抗。

游泳、慢跑、骑车、快走、跳舞都是很好的选择，心肺功能不良或有氧运动不耐受的患者则可以选择抗阻运动。