除了520情人节，今天还有一个更重要的日子

学习压力较大，再加上当代年轻人昼伏夜出、赛博养生等不利健康的生活习惯，可谓是在最好的年纪，做最强的“免疫杀手”。

当代大学生经常为了赶时间或睡懒觉而不吃早饭，或是饥一顿饱一顿，饮食不规律，肠道免疫系统无所适从，容易造成肠道慢性炎症，免疫力也会随之降低。

挑食偏食会使身体摄入的营养素不够全面，不能满足免疫系统所需的全部营养，当病毒细菌入侵时，免疫系统的后备能源不足，更容易生病。

年轻人通常很喜欢在路边小摊吃重油重盐食品，但吃太多盐会减少免疫细胞，扰乱免疫功能。此外，长期高盐饮食还会使身体内钠离子含量过高，从而引发水分失衡，进一步降低免疫力。

水是生命之源，能够维系免疫的第一道防线—皮肤黏膜，并帮助身体代谢排毒。长时间伏案学习，饮水量不足很容易导致免疫力下降。

据调查，我国高中生平均睡眠时间为6.5小时，85％以上的大学生在11点之后才睡觉^[1]。

睡眠是调节免疫的重要因素，研究发现^[2]，人体在睡眠时会释放出各种免疫细胞和化学物质，帮助身体对抗各种病毒和细菌，正常的睡眠节律被打乱，容易导致机体内分泌失调，免疫防御功能降低。

运动可以帮助身体释放使免疫系统功能增强的化学物质，如多巴胺和内啡肽^[3]。但大多数学生的日常运动量都远远小于人体所需，运动量太少不但降低心肺功能及血液循环速度，也会降低免疫力。

许多学生因为没时间、懒得出门等原因，很少能晒到太阳，这会导致维生素D缺乏，而维生素D对免疫系统的功能至关重要，可以帮助身体吸收维持免疫系统正常功能所必需的钙和磷^[4]。

除此之外，如果还能抽空出门运动，接触大自然，对免疫力的修复效果就更显著了。

lgY是来自天然卵黄的提取物，能够增强免疫系统识别能力，抑制细菌、病毒等病原体，中和自身产生的有害抗体，从而达到调节免疫的效果^[5]，对改善生活不规律等引发的免疫失衡很有帮助。

槲皮素可以控制发炎介质的产生和释放，有抗炎抗菌作用，还具有抗氧化性，能帮助细胞在感染或发炎时自我修复^[6]。

维生素C是一种高效的抗氧化剂，不仅能够延缓细胞的衰老和凋亡，还可对部分组织的修复起到促进作用^[8]，增强对疾病的抵抗力。

胆钙化醇，即维生素D3，可以提高机体对钙、磷的吸收^[9]，为免疫系统补充所需的微量元素。