入睡快，睡得久…这些让人羡慕的点其实是睡眠

一沾枕头就着，坐着也能打盹；每天能睡10个小时；特能起早，闹钟还没响就醒了……这些看似令人羡慕的睡眠能力，其实都是睡眠障碍的一种哦~

据调查^[1]，2021年近3/4的中国人曾有睡眠障碍，今天是第23个“世界睡眠日”，在这个呼吁大众重视睡眠科学的大日子里，让我们从纠正睡眠障碍开始，学会拥有健康好睡眠。

因为发作性睡病属于无器质性病变疾病，一般仪器检查不出来，需去医院睡眠中心检测确诊。

出现不明原因的困倦、嗜睡，一定要高度重视，有可能是缺血性中风的先兆。尤其是中老年人，当大脑出现供血、供养不全时，就会出现困倦、乏力、嗜睡等症状。

除此以外，考虑与慢性疲劳综合征、甲状腺的问题、心脏病、睡眠呼吸暂停、抑郁症有关，或者受某些药物的影响。需要去医院进步一检查^[3]。

睡眠障碍容易引起失眠，导致睡眠不足，有研究发现^[4]，连续两周每天睡眠少于6小时，就会导致体内淋巴细胞减少28%，免疫细胞功能减弱28%，免疫系统活力降低，各种疾病易入侵人体。

睡眠障碍会影响正常的脑供血，大脑血管脆性增加，因此脑血管会出现硬化斑块，提高脑梗死和缺血性脑卒中的发病几率。

长期睡眠障碍还会直接导致高胆固醇血症、胰岛素抵抗，还会引发血管内皮功能障碍等疾病。尤其是老年人，更容易诱发心脑血管疾病。

睡眠障碍与心理疾病有密切关系，睡眠障碍可以引发心理疾病，同时，心理疾病也会造成睡眠障碍。

据研究^[5]，80%的睡眠障碍与精神障碍有关。很多精神疾病，比较典型的强迫症、焦虑症、狂躁症等都会使情绪紧张和精神过度活跃，导致高级中枢神经的情绪兴奋，或抑制功能失调，都会产生睡眠障碍。

睡前身体或心理紧张，会影响入睡，通过正念呼吸训练，有助于对抗精神压力，舒缓身体。可以选择一个舒适的姿势，将注意力集中在呼吸上，让身心静下来。

晚上9、10点时，通常第一次困意会袭来，代表了体内皮质醇、褪黑素等激素已经达到了高峰，这时更好入睡，而且决定了前90分钟的睡眠质量，进而提升整晚睡眠质量。

如果你这时候忍住困意，大脑会认为你还是需要保持清醒继续战斗，于是就会分泌一波肾上腺素，让你保持清醒。这波肾上腺素至少让你2个小时都保持清醒，直接推迟了正常的入睡时间^[6]。

褪黑素是帮助入睡的天然激素，缺少褪黑素会直接导致睡眠障碍。哪怕是微弱灯光，也会降低大脑分泌50%的褪黑素^[7]。所以准备上床睡觉以后，尽量不要带手机，保持室内黑暗。

这种专利营养是由天然卵黄中提取的营养素，能够协助免疫系统快速识别入侵物。通过抑制病原体等入侵物的复制能力，达到提高免疫力效果^[8]。

Percepta®是一种天然疗愈大脑的植物萃取物，它能够预防大脑形成斑块，达到预防大脑相关疾病的作用^[9]。

Alpha-GPC甘油磷酸胆碱是大脑重要营养素，它能改善脑部血液循环，提高供血能力。此外，甘油磷酸胆碱可穿透血脑屏障，调节动脉硬化，预防心脑血管疾病^[10]。

鼠李聚糖硫酸盐是绿色海藻提取物，它能促进血管内壁生成多糖保护结构，支持血管健康的同时，预防血管内皮功能失调，降低血管内皮炎症带来的血栓问题^[11]。

适量增加舒缓运动，比如舒缓身体的瑜伽体式，有节奏的广场舞，低强度以舒缓为主的运动等，运动后微微出汗的状态能帮助身体舒缓紧张，晚上睡眠更佳。