吃饭调顺序、餐具换颜色…6个助瘦小技巧抄到了
天气回暖，新入手一批小吊带就等着瘦下来穿了，要说减肥路上最大绊脚石就是烧烤、奶茶、小甜品……有时候也不饿就是嘴馋，今天教你6个小技巧，有效控住食欲。
合理的进餐顺序
理想的进食顺序应该是：素-荤-主食，饭后半小时再吃水果[1]。这样吃不仅养胃，而且有利于控制餐后血糖。
另外有研究发现[2]，最后吃主食，有助于抑制饥饿素产生，饥饿素主管发射“饿了”信号，后吃主食，用餐后的3小时饥饿素仍处于抑制状态。
对食欲旺盛或代谢低下的中老年大体重人群，还可以根据以上进食顺序叠加饭前1杯水，有助于减少食欲的同时，还能每天减少300大卡的热量摄入[3]，长期坚持对减重瘦身大有助益。
深色小号餐具
管住嘴，餐具也是个强辅助。各国的脑洞科学家做过颜色对食欲的影响实验[4]，结果得出，蓝色、紫色、黑色通常传递着有害、变质的信息，深色餐盘通常会让人食欲降低。
而当食物和容器的颜色相近时，食物与容器的边界变得模糊，会让人不知不觉中就吃完所有，所以选择餐具与食物反差越大，越有利于降低食欲。
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另外，小一号的餐具能够减少一顿饭进食量的20%，吃的少了，瘦的自然也就快了[5]。
饱腹感强的食物
想健康减肥，以膳食均衡为基础，尽量把饱腹感强的食物安排在饮食规划里，同样热量的情况下，以下饱腹感强的食物更抗饿，帮你轻松通关减重期。
蛋白质含量高
蛋白质属于大分子物质，被人体消化的速度也很慢，吃完后能维持较长时间的饱腹感，像瘦肉、蛋、奶、豆制品都属于这类。
膳食纤维含量高
膳食纤维有吸水膨胀的特点，能够增加胃中食物的体积，而且膳食纤维不含热量，又很难被肠胃消化，饱腹感维持的时间也长，还有促进肠胃蠕动，预防便秘的效果。
如：燕麦、菌菇、魔芋、西兰花等都是。
有嚼头的食物
有研究证明[6]，嚼得越多，越会瘦。比如嚼无糖口香糖持续7-75分钟，会提高10.2%的基础代谢。所以在正餐时，可以尽量多咀嚼，热量相同的情况下尽量吃有嚼头的食物。
饭后一杯咖啡
每天早餐后来杯黑咖啡可以快速去水肿，咖啡中的咖啡因能帮助提高基础代谢，除此之外代谢咖啡还能帮你更好抑制食欲。
气味苦味减低食欲
黑咖啡的气味有暂时抑制食欲的作用，而入口以后的黑咖啡散发出苦味，能帮助降低食欲[7]。
绿原酸抑制食欲
生咖啡豆中含有绿原酸，绿原酸能控制饥饿感，抑制食欲。但在咖啡经过高温烘焙、萃取，大部分天然绿原酸几乎消失殆尽，所以最好选择额外添加绿原酸的代谢咖啡。
维生素B防暴食
很多女生在生理期前后都遇到过情绪不稳定而带来的食欲旺盛，额外添加维生素B6的代谢咖啡能提升多巴胺水平，帮助稳定情绪，防止胃口大增带来的暴食。
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睡个好觉
其实睡眠与你的胃口息息相关，当睡眠质量较差时，会使体内饥饿激素水平升上，而抑制食欲的瘦素蛋白下降，因此长期睡眠不佳时会使身体更渴望食物。
放松心情
当人处在一个压力大的情况下，肾上腺就会释放更多的皮质醇，导致食欲增加，渴望通过食物来进行自我安慰，尤其是让人兴奋又让人发胖的甜食。
所以工作压力很大时，就真的会有“压力胖”，每天不断称体重就很容易进入不掉秤的平台期，如果感到很焦虑时，听听歌、聊聊天不仅让你拥有好心情，还能轻松控住食欲。
