春暖花开的好天气,大家都开始纷纷加入户外远足、陆跑、爬山、跳绳等运动中。

 

忽然大量走路、跑步,又没掌握运动技巧的话,很容易患上滑膜炎,导致运动受限、肿痛的同时,还可能带来不可逆的关节损伤。

 

今天就先来涨点保护关节的技巧吧。

 

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什么是滑膜炎

 

关节肿胀、疼痛、行走困难。到医院一拍片子,关节骨质“未见明显异常”,常被诊断为“滑膜炎”。

 

滑膜炎是人体的滑膜组织发生了炎症,根据炎症的不同种类分为感染性滑膜炎和无菌性滑膜炎。感染性滑膜炎往往伴有全身明显症状,比如发烧、盗汗等,诊断起来容易,通常能够被治愈。

 

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和感染性滑膜炎不同,无菌性滑膜炎虽然没有细菌感染,却会出现关节红、肿、热、痛等炎性特征,所以医学上也把它称之为“急性滑膜炎或滑膜炎急性发作”。

 

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急性期滑膜炎通过积极治疗,往往能够痊愈不留下后遗症,若治疗不及时,转变成慢性滑膜炎,往往会反复发作,从而影响运动甚至日常生活。

 

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滑膜炎诱因

 

关节功能退化 

 

30岁以后随着体内氨糖水平不断减少,关节腔内缺乏润滑剂,导致关节软骨不断磨损,就会发生退化性病变和骨质增生,这些问题容易引发膝关节滑膜水肿、发炎、积液。

 

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关节扭伤后发炎 

 

户外运动中发生扭伤,或者感冒发热之后,都容易导致关节腔内炎症浓度变高,引发滑膜炎[1]

 

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错误的运动方式 

 

没有经过系统训练,或者热身、拉伸不够的情况下,就开始挑战远足登山、马拉松等高耐力运动,容易引起滑膜炎,出现肿胀、疼痛的感觉。

 

长期受凉 

 

春秋换季,不注意膝关节的保暖,就会因受寒受潮造成关节寒气过重,久而久之就会出现关节肿胀或疼痛的情况,如果没有得到及时的治疗,症状会进一步的加重成为慢性滑膜炎。

 

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痛风骨性关节炎诱发滑膜炎 

 

痛风容易引起急性滑膜炎,一般高尿酸血症的患者尿酸结晶骤然增加,刺激滑膜诱发急性滑膜炎。

 

骨性关节炎患者的骨关节一般具有皲裂、溃疡等症状,当活动过量时,非常容易引起关节软骨碎裂,关节腔内充满炎性细胞,引起滑膜炎[3]

 

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预防滑膜炎

 

开始运动需循序渐进 

 

冬季运动量变少,在春天恢复运动量之前,需要循序渐进,帮助身体建立适应性,减少运动损伤引起的滑膜炎。

 

在开始任何运动之前,最好都能做10-20分钟的拉伸和热身运动,提高身体柔韧度,帮助身体建立运动中的适应性,还能避免扭伤、拉伤。

 

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选择走路来运动时,最好用腹部发力,腰部相对放松,微微抬起下巴,视线看向前方15~20米处,不要含胸驼背,双手微微握拳并前后摆动,双脚保持平衡。

 

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避免重复动作 

 

在运动中,膝关节是身体的重要负重部位,体重较大,平时很少运动,或者过去有旧伤的人要避免膝关节长时间重复一个动作,比如,长时间跳绳,跑马拉松,爬楼梯等。

 

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30+追加关节营养 

 

·NEM®-天然蛋壳膜

 

真正守护关节健康的是软骨和关节腔内的润滑剂,专利NEM®天然蛋壳膜是从天然蛋壳中提取,安全无副作用,它能减少软骨退化和分解,增加骨关节腔内的润滑剂,达到改善疼痛,强韧润滑关节的作用[3]

 

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·5-Loxin™齿叶乳香提取物

 

专利成分齿叶乳香提取物能抑制关节内炎症因子的分泌,缓解关节炎和滑膜炎等炎症。

 

通过抑制分解软骨的MMP-3蛋白酶生成,来延缓软骨和骨胶原分解,达到养护关节,增强关节灵活度的效果[4]

 

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[1][2]《中华骨与关节外科杂志》2021年14卷05期

[3]NEM®Brand Eggshell Membrane Granted 1-Day Pain Claim in Canada. Feb 0B 2021.

[4]Sengupta K,Alluri KV, Satish AR, Mishra S, Golakoti T, Sarma KV, Dey D,Raychaudhuri SP. A double blind,randomized,placebo controlled study of the efficacy and safety of 5-Loxin for treatment of osteoarthritis of the knee.Arthritis Res Ther . 2008;10(4):R85.

*以上内容仅做科普知识分享.