喜欢懒在床上,窝在沙发里,随便运动运动就气喘冒虚汗,容易疲劳,自从阳康以后再感冒特别不容易好……这些小毛病可能不是你懒,而是体虚造成的,长时间体虚不改善,还易引发慢性疾病。

 

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四种典型体虚

 

气虚不爱动没精神 

 

中医上讲的“气”很抽象,类似我们经常说的精气神。气虚的人一般面色唇色苍白,没有光泽,会出现懒得讲话,懒得动弹,神疲乏力,无精打采,还容易头晕目眩,甚至心悸。

 

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血虚怕冷畏寒 

 

血液是人体传输营养物质和排出代谢物质的重要载体,血液生成不足或者整个身体缺乏营养时,就会削弱血液对身体的滋养功能,形成血虚亏损状态。

 

血虚的人也会面色苍白,或发黄,没有红润的血色,经常会手脚冰凉。血虚的人也容易疲劳,懒得运动,甚至随便活动一下,就感觉骨头都要散架子了,还容易失眠健忘。

 

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阳虚小病不断 

 

阳虚是指人体阳气不足,肝脾运作不好,导致营养运作差,新陈代谢不畅。阳虚容易生寒,总比别人更怕冷,感觉很虚弱,没干什么就觉得无比乏累,易困倦,嗜睡,总是小病不断。

 

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阴虚心烦失眠  

 

阴虚是指体内津液、血液等阴液亏损,导致脏器滋养不足,阴虚容易生内热,身体容易表现出虚热,比如夜间烦恼失眠,手脚心异常燥热,睡到半夜盗汗等症状。

 

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体虚的原因

 

中医上讲,体虚源于脾胃失调 

 

据《黄帝内经》记载:“气血生于脾胃,气血虚者,须调脾胃,以气血生于脾胃也。”就是说,四大虚症是由气虚开始,源于脾胃失调,引发的五脏症结。

 

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营养学认为,体虚源于亚健康 

 

人体内的细胞时时刻刻都在新陈代谢,正常情况下更新后被淘汰的衰老细胞会被免疫系统清理掉。

 

但随着机体不断老化,免疫系统无法彻底清除衰老细胞,这些衰老细胞会累积在组织里,变成“僵尸细胞”不断分泌有害因子,“毒害”健康细胞,引起亚健康状态[1]

 

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亚健康状态其实也是“疾病的早期阶段”,比如,经常小病不断,干什么都有气无力等等,这些状态可能都是疾病发作前的身体预警[2]

 

长此以往,还会导致衰老相关的慢性疾病,像动脉粥样硬化、心脏病、中风等。

 

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如何改善体虚

 

调理脾胃失调 

 

中医认为:脾胃者、仓廪之官。就是说,人体每日营养需要通过脾胃功能来消化、吸收和转化,一旦脾胃失调,身体营养供应不上,就会引发体虚,以及各种疾病。

 

· 中药带茶饮

 

苏东坡在《东坡养生集》中记载了“须问汤”,通过生姜7.5克、大红枣6.6克、食盐1.5克、甘草3.7克、丁香、木香各1.5克、陈皮3.5克煎汤代茶饮,能改善脾胃失调引起的体虚问题。

 

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· 忌食寒凉、油腻

 

脾胃虚弱要忌食寒凉食物,寒凉食物会损耗脾阳,造成脾胃虚湿气重。而油腻、甜腻食物容易影响脾胃消化吸收,滋生湿气,引发脾胃虚弱。

 

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寒凉食物雪糕、冰镇水果、生冷海鲜、鸭肉等。

 

油腻食物:油炸类食物、水果罐头、蜜饯、蛋糕、肥牛等。

 

补充营养扭转亚健康状态 

 

·非瑟酮

 

非瑟酮是一种类黄酮成分,存在于果蔬中,具有生物活性,能穿透血脑屏障,阻断“僵尸细胞”发出的感染信号,引起“僵尸细胞”自噬,辅助免疫系统清理衰老细胞,扭转亚健康[3]

 

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·醉茄素

 

醉茄素在印度中医(阿育吠陀)中已经有上千年的应用历史,它能诱导衰老细胞发生自噬,辅助提高免疫力。同时还能提高睡眠质量,缓解压力激素,是一种健康自然调理营养素[4]

 

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·EGCG

 

EGCG是一种绿茶精粹物,也是茶多酚的主要组成成分。它也能帮助身体清除衰老细胞,诱导衰老细胞自噬,同时还具有抗菌、抗病毒、抗氧化功能,支持增强免疫系统的作用[5]

 

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·小檗碱+橄榄苦苷

 

小檗碱是一种生物碱,存在于黄连属植物中,具有抗菌性,协同具有抗炎、抗氧性的橄榄苦苷,提升细胞清除自由基能力,延缓细胞衰老的同时,增强免疫力[6]

 

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[1]Nature.Local clearance of senescent cells attenuates the development of post-traumatic osteoarthritis and creates a pro-regenerative environment.April 2017.

[2]《失传的营养学:远离疾病》王涛博士

[3]Maher P . Modulation of multiple pathways involved in the maintenance of neuronal function during aging by fisetin[J]. Genes & Nutrition, 2009, 4(4):297-307. 

[4]《Plos one》(IF3.240/Q2)2016

[5]《皖南医学院学报》2019年38卷01期