别再连续几个闹钟叫醒了，四大危害不得了

工作日的早上，你是被闹钟“吓”醒的吗？很多打工人靠闹钟强行叫醒，殊不知叮铃铃的闹钟声伤心又损脑，反复惊醒危害更大。

打断睡眠的闹钟，是一种短期“刺激”，会让人分泌肾上腺素和皮质醇，合成促肾上腺皮质激素，让肝脏释放更多糖，流入血液后通知其他组织器官一同释放近30种激素，从而唤醒大脑^[1]。

还记得前一阵被雷达闹钟吓到头晕、呕吐的网友吗？这种起床后晕的不行，就是大脑在“刺激”下，前庭周围系统发生病变，导致脑部前后循环缺血，从而引发眩晕症^[3]。

闹铃响后，血压、心率会一同上升，给心血管带来不小的压力^[4]。刺耳的声响还容易使人受到惊吓，导致血管收缩，心跳加快，久而久之便会诱发心脏疾病。

闹钟的“刺激”会让激素起起伏伏，就会让身体更加疲倦，反应也变得迟钝，甚至影响工作效率。

统计表明^[5]，超过20%的人会设置多个闹钟，而被闹钟反复惊醒，则会加速分泌腺苷，使其含量上升，反而让人犯困，陷入“醒来又睡去”的循环，只会降低睡眠质量，形成慢性疲劳。

总被闹钟打断睡眠，会让人心烦气躁，从而产生抑郁和焦虑情绪。若是叠加了工作压力大、情绪波动大等因素，则会影响内分泌的平衡，加重焦虑症。

靠着闹钟才能清醒的人，其实都贪睡，早上起不来，也是身体发出的警告，可别忽略这四点。

爱打鼾或是脖子短的胖人要注意了！若是晚上打呼噜，白天易嗜睡，多半是呼吸暂停把自己憋醒了，从而破坏深度睡眠的状态，影响夜晚的睡眠质量，导致睡觉不解乏，早上起不来床。

有的人怎么也睡不够，晚上常做噩梦，白天昏昏欲睡，哪怕起来了，一小时之内都不清醒，就要警惕是特发性嗜睡症了。

如果白天精神压力大，刺激肾上腺素分泌，让人睡前很清醒，不易入睡，久而久之造成长期失眠，好不容易入睡后大脑便更想歇一歇，不愿清醒。

长期因工作、娱乐熬夜，也会使人睡眠不足，早上自然就起不来。

春秋换季，若是食欲旺盛，体重增加，但醒来后郁郁寡欢，就可能是季节性抑郁症的表现，需及时就医才能缓解。

入睡前，我们可以补充NMN营养素，据《美国转化医学杂志》^[7]，NMN会明显缩短入睡时间，延长深度睡眠时间，提升睡眠质量，从而找回精力，有助于生物钟的自然清醒。

比起叮铃铃的闹钟，潺潺的流水声更为柔和，可以逐步放大音量，减轻大脑的起床压力。

一杯温水能唤醒沉睡一夜的肠胃，当肠胃开始工作，发出进食的信号，人体便会跟着醒过来^[8]。