春节在家一不小心就会便秘，这几点注意下
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冬季天干物燥，本来就是便秘的高发季，过年在家这段时间，因为一些饮食习惯更会一不小心就中招。年纪越大，便秘患者越多，其中女性患病率比男性高。中国约有超过7000万的女性饱受慢性便秘的困扰[1]。
引起便秘的原因
吃得太精细
大多数便秘是肠道蠕动异常引起的，肠蠕动和饮食息息相关。
很多人认为吃得精细有利于消化，其实太精细的食物反而会让肠蠕动减弱，消化功能减退，影响肠道菌群环境。
除此之外，过年期间经常顿顿硬菜，果蔬摄入量不足，产生的食物残渣不足以刺激肠蠕动，形成的便便就会又干又硬，导致便秘。
排便玩手机
许多人会在如厕时玩手机，一坐就是半小时起，其实厕所玩手机的快乐时光，很可能就是导致我们便秘的罪魁祸首！
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排便时玩手机，会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时间，造成肛门充血，久而久之，形成习惯性便秘。
水分和运动量不足
便便的70％都是水分[2]，在消化过程中，大肠会吸收很多水分。而过年期间很多人不会像上班时候一样规律喝水，经常是渴了才喝，饮水量不够，产生的便便就会过干，导致便秘。
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运动量不够也会导致便秘。很多人一放假就抱着热水袋在床上或者沙发上躺着，缺乏锻炼，肌肉收缩无力，腹压降低，肠道蠕动慢，便秘也就随之而来了。
身体疾病
除了上述原因之外，便秘还可能是疾病导致，如肠梗阻、糖尿病、盆底肌肉障碍等都会引发便秘，如果是此种情况，应尽快就医治疗，以免延误病情。
便秘的危害
引起痔疮，肠道功能紊乱
便秘时，干燥粪便压迫直肠黏膜下层的静脉，导致静脉血液回流障碍。此外，排便时间过长，用力屏气排便，会使腹压增高，加剧直肠肛门静脉回流受阻，久而久之容易发生痔疮[3]。
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皮肤变差，人变丑
便秘会使大便停留在肠道的时间增加，毒素不能及时排出体外，最终被身体吸收，从而引发肤色暗沉、长痘痘、长斑等症状。
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影响大脑功能
长期便秘的朋友，是否觉得自己容易忘事、记忆力没有从前好了？
这是因为代谢物久滞于消化道，产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现就是记忆力下降，思维迟钝等[4]。
如何预防改善便秘
提起润肠通便，香蕉是被误解最深的，其实香蕉中的膳食纤维还不如梨和火龙果多。没有熟透的香蕉还含鞣酸，对消化道有收敛效果，反而会抑制胃肠液分泌，让便便发干发硬，加重便秘。
天然润肠通便食物
• 膳食纤维
天然谷物果蔬中含不可溶性膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，在大肠中吸收水分软化便便，起到防治便秘的作用[5]。
欧芹、结球甘蓝、全橙粉等都是很好的纤维来源，同时富含益生元和氨基酸，经常食用可以预防便秘。如果生活中吃不够，建议直接摄入足量补剂保持肠道健康环境。
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• 微量元素
微量元素帮助排毒，黑加仑汁、蔓越莓汁、大麦草中富含抗氧化剂和多酚，能够帮助肝肾协同肠道排出毒素。
富含硫代葡萄糖苷和萝卜硫素的西兰花芽也是排除体内垃圾的好帮手。
• 益生菌
益生菌通常以活菌的方式进入人体肠道，调节肠道菌群，帮助排便规律[6]。
为了益生菌的活性不受影响，服用益生菌补剂时，应尽量选择粉状冲剂，使用40℃以下温水冲服，在冲泡后半小时内饮用。
养成排便习惯
便意通常产生在早餐之后，在食物刺激下肠道蠕动，将大便送往直肠。想要改善便秘，一定要按时规律用餐，适当运动，养成规律的排便习惯。
揉肚子按摩
还可以通过物理辅助[7]的方法帮助排便，睡前以肚脐为中心顺时针按揉腹部，每天做50~100次，不仅能促进胃肠的蠕动，帮助便便的排出，还有意外的瘦腰效果哦！
