阳后除夕熬夜，3个减伤小窍门快收下！
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年三十啦，贴春联、放鞭炮、吃年夜饭，今天是忙碌而欢喜的一天，到了晚上还有看春晚和守岁的保留节目。
守岁虽好，但是熬夜伤身！尤其是今年春节不少人都刚刚经历过新冠，身体相对虚弱，该怎么做，才能让除夕守岁不那么伤身呢？
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熬夜减伤小窍门
熬夜前
❶提前补觉
熬夜前可以先在白天补觉1-2个小时，减轻当晚熬夜的负担。延长午休时间，或在夜晚来临前打个盹都是不错的选择。
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❷多喝热水
熬夜会消耗大量水分，喝水能够促进新陈代谢，帮助把熬夜时产生的有害物排出体外，所以在守岁期间，需要注意及时补水，最好是多喝热水。
❸补充维生素
B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，有助于快速处理体内的代谢产物，是消除疲劳必不可少的营养素[1]。
动物肝脏、鸡蛋、河蟹等食物中的维生素B含量丰富，在守岁前的年夜饭上，可以适当多吃一些此类食品。
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❹适时活动
长时间保持一个姿势不动，会使熬夜的疲倦感更强烈，守岁时最好每隔三十分钟就起来稍微活动活动，简单的拉伸动作就能使精神更饱满。
熬夜后
❶吃对早饭
熬夜后需要尽快恢复体力，即使是选择第二天立刻补觉，睡眠也同样会消耗能量，所以通宵后一定要吃早餐，且以清淡营养为宜，以免肠胃受损。
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❷补足睡眠
守岁结束后的几天都要保证充足睡眠，熬一次夜的伤害并不是补一觉就能修复的，研究表明，通宵一晚需要约一周正常睡眠才能补足[2]。
补觉时间建议选择上午，中午之后就不要继续睡了，以免影响夜间正常睡眠。
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不管怎么尽力减轻影响，熬夜总归还是对身体有伤害的，这就需要我们在熬夜后进行弥补，通过摄入各种营养元素，修复熬夜对身体造成的各项损伤，减缓熬夜引起的衰老加速。
熬夜后营养推荐
修复器官损伤
·2-HOBA
2-HOBA是提取自喜马拉雅苦荞的一种能够影响免疫细胞的活性物质，智能化清除熬夜后产生的有害自由基，维持人体正常代谢。
还可以缓解高血压造成的心脑血管损伤[3]，降低突发心脑血管疾病的可能。
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·黄芪甲苷+硒
黄芪甲甘能减少血栓形成、降低血压、保护心脏[4]。硒元素具有抗衰老、促进细胞增殖的作用，既能激活大脑功能，又可增强活力，很适合在熬夜后补充。
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·姜黄素
姜黄素是修复熬夜损伤必备营养素，它能够保护肝肾，协助解毒，改善神经细胞[5]，有效降低熬夜对肝肾和神经系统的危害。
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充沛体力精力
·NMN
NMN全称β-烟酰胺单核苷酸，与人体免疫、代谢息息相关，口服NMN可以通过提高体内DNA+水平，使人精力充沛[6]。
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·紫檀芪
紫檀芪是一种强大的天然抗氧化剂，可以恢复线粒体生命力，补充精力[7]，让你守岁后的大年初一，照样精神满满！
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抗氧化延缓衰老
·肌肽
国际研究证实肌肽具有良好的抗糖化作用，糖化终产物(AGEs)是细胞衰老的信号，而肌肽能够阻止糖化进程，清除有害物质，对抗衰老[8]，增强身体活力。
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·虾青素
虾青素是一种断链抗氧化剂，有助于清除熬夜产生的过多自由基[9]，延缓因熬夜而加速的衰老进程。
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·维生素C
维生素C是众所周知的高效抗氧化成分，在多数浆果类食物中含量较高，一方面对抗损伤，一方面促进胶原合成，防止皮肤因熬夜而老化。
