冬季洗澡不当崩血管,注意这四个细节!
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今日大寒,进入了冬天最冷的阶段,从寒冷的外面回到家洗个热水澡,是一件再惬意不过的事了。但在心血管疾病高发的寒冬时节,几个洗澡的小细节要注意!


洗澡不当行为
洗澡时间过长
浴室通常闷热又不通风,密闭的环境会降低氧气含量,长时间洗热水澡又会提高人体代谢,造成缺氧性疲劳,进一步加重心肌缺氧,容易引起心脏缺血、缺氧,甚至诱发严重的心律失常[1]。

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·正确指南:
盆浴的话20分钟,淋浴10-15分钟即可。浴室有通风设备的话,可以打开换气扇,促进空气流通。
水温过高或过低
水温高虽然能缓解一天的疲劳,但持续用高水温会使血管扩张,血流减缓,发生缺氧。此外,水温过低也不安全,洗冷水澡会引起血管的收缩,使心脏血液回流,突增心脏负担。

·正确指南:
水温接近人体体温为佳,37℃-40℃就不会引起血管的大面积收缩[2]。
一上来就洗头
皮肤还没适应沐浴的温度就洗头,会使头部及全身皮肤的血管骤然扩张,加重心脏负担,甚至引发心肌缺血,出现意外。

·正确指南:
先淋湿全身适应水温,待冲完洗净后再洗头。
洗浴时温差过大
刚进入浴室,皮肤暴露在寒冷中,很容易引起心血管的强烈收缩,身强体壮的人可能感觉不到,但若是患有冠心病等基础“心病”,就要注意斑块脱落的危险,别让心绞痛或者心肌梗死钻了空子。
·正确指南:
洗浴前提前打开浴霸,放热水升温,将气温调到20-25℃,等几分钟预热再进去[3]。

三个时刻要避开
空腹时、饱餐后别洗澡
有些都市丽人会选择早起洗头,顺便冲个澡。但空腹时血糖含量少,热水澡会加速血液循环,导致脑部供血不足,发生晕倒等意外[4]。

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顺便说一句,刚吃完饭血糖含量虽然上来了,但都集中在肠胃,心脏供血本就少,血液循环变快后,会加重心肌缺血。
建议消化一小时再沐浴,尤其冠心病、高血压的患者,饭后两小时再去更稳妥。
劳累后,不宜立刻洗澡
忙完家务、刚运动完都不要立刻洗澡,脑力工作者干完活也不行,此时血液循环很活跃,立刻洗澡会刺激血管持续加速,进而加重心脏负担,容易晕厥。

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临睡前,尽量不要洗澡
这样算下来,晚间饭后过了一小时就能去洗澡了,也别拖到临睡前,洗完澡大脑兴奋,容易睡不着。
也有研究表明[5],睡前1-2小时洗澡,能加快十分钟的入睡速度呢。

冬季强“心”营养
连洗澡这件小事都能让心血管“崩溃”,可见寒冬的挑战有多大。注入强心营养,拥有一个健康心脏。
细胞营养强心剂
❶MitoQ®分子
心肌细胞变强大,才能应对突击情况。MitoQ®分子可以进入线粒体,强效抗氧化,显著提高动脉扩张能力,改善高温压力下的血管流速,降低心脏发病率[6]。

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❷左旋肉碱
左旋肉碱可以提高血液中的脂蛋白水平,有助于清除体内胆固醇,保护血管,降低血脂,对抗长时间洗澡所引起的心肌缺血、心律失常[7]。

❸镁元素
各种细胞的成长,都离不开镁的参与,而全身器官中,心脏的含镁量最高。补充镁元素,可以预防心血管的肌肉痉挛,强壮心肌。
饮食养心营养
每日摄入200-350g水果,可以有效降低心脑血管疾病的发生[8]。葡萄、蓝莓这些浆果都含有花青素,能修复血管内皮功能障碍,有效降低血脂和血压。
还有全能选手苹果,富含维生素C和多酚,可以降低胆固醇,保护心血管[9]。