冬季洗澡不当崩血管，注意这四个细节！
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今日大寒，进入了冬天最冷的阶段，从寒冷的外面回到家洗个热水澡，是一件再惬意不过的事了。但在心血管疾病高发的寒冬时节，几个洗澡的小细节要注意！
洗澡不当行为
洗澡时间过长
浴室通常闷热又不通风，密闭的环境会降低氧气含量，长时间洗热水澡又会提高人体代谢，造成缺氧性疲劳，进一步加重心肌缺氧，容易引起心脏缺血、缺氧，甚至诱发严重的心律失常[1]。
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·正确指南：
盆浴的话20分钟，淋浴10-15分钟即可。浴室有通风设备的话，可以打开换气扇，促进空气流通。
水温过高或过低
水温高虽然能缓解一天的疲劳，但持续用高水温会使血管扩张，血流减缓，发生缺氧。此外，水温过低也不安全，洗冷水澡会引起血管的收缩，使心脏血液回流，突增心脏负担。
·正确指南：
水温接近人体体温为佳，37℃-40℃就不会引起血管的大面积收缩[2]。
一上来就洗头
皮肤还没适应沐浴的温度就洗头，会使头部及全身皮肤的血管骤然扩张，加重心脏负担，甚至引发心肌缺血，出现意外。
·正确指南：
先淋湿全身适应水温，待冲完洗净后再洗头。
洗浴时温差过大
刚进入浴室，皮肤暴露在寒冷中，很容易引起心血管的强烈收缩，身强体壮的人可能感觉不到，但若是患有冠心病等基础“心病”，就要注意斑块脱落的危险，别让心绞痛或者心肌梗死钻了空子。
·正确指南：
洗浴前提前打开浴霸，放热水升温，将气温调到20-25℃，等几分钟预热再进去[3]。
三个时刻要避开
空腹时、饱餐后别洗澡
有些都市丽人会选择早起洗头，顺便冲个澡。但空腹时血糖含量少，热水澡会加速血液循环，导致脑部供血不足，发生晕倒等意外[4]。
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顺便说一句，刚吃完饭血糖含量虽然上来了，但都集中在肠胃，心脏供血本就少，血液循环变快后，会加重心肌缺血。
建议消化一小时再沐浴，尤其冠心病、高血压的患者，饭后两小时再去更稳妥。
劳累后，不宜立刻洗澡
忙完家务、刚运动完都不要立刻洗澡，脑力工作者干完活也不行，此时血液循环很活跃，立刻洗澡会刺激血管持续加速，进而加重心脏负担，容易晕厥。
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临睡前，尽量不要洗澡
这样算下来，晚间饭后过了一小时就能去洗澡了，也别拖到临睡前，洗完澡大脑兴奋，容易睡不着。
也有研究表明[5]，睡前1-2小时洗澡，能加快十分钟的入睡速度呢。
冬季强“心”营养
连洗澡这件小事都能让心血管“崩溃”，可见寒冬的挑战有多大。注入强心营养，拥有一个健康心脏。
细胞营养强心剂
❶MitoQ®分子
心肌细胞变强大，才能应对突击情况。MitoQ®分子可以进入线粒体，强效抗氧化，显著提高动脉扩张能力，改善高温压力下的血管流速，降低心脏发病率[6]。
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❷左旋肉碱
左旋肉碱可以提高血液中的脂蛋白水平，有助于清除体内胆固醇，保护血管，降低血脂，对抗长时间洗澡所引起的心肌缺血、心律失常[7]。
❸镁元素
各种细胞的成长，都离不开镁的参与，而全身器官中，心脏的含镁量最高。补充镁元素，可以预防心血管的肌肉痉挛，强壮心肌。
饮食养心营养
每日摄入200-350g水果，可以有效降低心脑血管疾病的发生[8]。葡萄、蓝莓这些浆果都含有花青素，能修复血管内皮功能障碍，有效降低血脂和血压。
还有全能选手苹果，富含维生素C和多酚，可以降低胆固醇，保护心血管[9]。
