冬天长点肉不用慌，微胖身材更有抗病优势

我们总认为胖了不好，除了审美问题，还有健康隐患，怕脂肪多了伤身体。但其实不管胖瘦，脂肪都有可能多，胖人多的往往是皮下脂肪，瘦人多的可能就是更危险的内脏脂肪。

有专家称^[2]，适当储存一些皮下脂肪，可以在病毒或细菌攻击时，有的消耗。因为人生病时，身体会先消耗皮下脂肪，再消耗蛋白质等物质，如果是非常瘦弱的人，很可能经不起疾病的冲击。

除了应对病毒的冲击，脂肪还为人体提供近30%的热量，还充当关节组织的“隔离层”，保护并固定心肺等器官。万一有个外力撞击，脂肪就是“缓冲层”，最大限度保护人体不受伤。

也有研究表明^[3]，80岁以上的老人胖一些，更有利于健康长寿。不过增重的时间也有限制，得让体重在70岁左右达标，否则想胖都胖不起来。

怎么把控好胖的尺度呢？首先看体质指数（BMI），BMI正常范围是18.5-24之间，24-28之间是超重，需要关注超重的是皮下脂肪还是内脏脂肪，超过28就是肥胖，可能是皮下脂肪和内脏脂肪同时超标，这种就要注意！

有数据表明^[4]，肥胖人群因新冠住院的比例更大，是常人的3倍，死亡风险也更高。BMI超过28，皮下脂肪和内脏脂肪双高，危险也就来了。

内脏脂肪会促进PD-1的表达，阻碍T细胞发挥功能，久而久之，免疫T淋巴细胞变少，线粒体易发生应激反应，释放出炎症因子，导致肺活量储备变少，关键时候，免疫告急，肺容易第一个倒下^[5]。

“饭后百步走，活到九十九”，肥胖人群可得动一动，哪怕是两分钟的步行，都能提高心率，降低血糖血脂。常坐办公室，每隔半小时就起身活动活动，踮踮脚、扩扩胸，改善健康状态。

NMN能降低ACE2受体的表达，减少病毒攻击人体细胞的成功率，在病菌潜伏期联合多种免疫细胞，增强免疫系统的战斗力^[6]。

当免疫功能被抑制时，维生素D能增强单核细胞、巨噬细胞的能力，从而调节免疫力^[7]。晒太阳就是补充维生素D最好的办法，在自家阳台或院子上晒一会，暖暖地待15分钟就好。

白细胞、T淋巴细胞、抗体的主要成分都是蛋白质，持续摄入，才能维持免疫细胞的修复和快速繁殖，增强抵抗力。饮食上可以参考“1+1、2+2吃法”，即1杯牛奶和1个鸡蛋，或者二两瘦肉配二两豆腐^[8]。