关节老是咔咔响，4个标准教你判断生理性还是病
坐着工作时间长了，站起来活动一下身体，转转脖子或者扭扭腰，就会发出“咔咔”的响声。这代表关节存在问题吗？是不是有了骨科疾病？
别慌，今天就来了解这种现象的成因，顺便教你如何判断骨关节是否健康。
什么是关节弹响
当我们活动身体的时候，偶尔会听到咔咔的响声，这种现象在医学上称为“关节弹响”，主要成因是关节软骨之间的摩擦、碰撞。
关节弹响作为一种常见的症状，可能是生理性的，也可能是病理性的。
生理性弹响
生理性关节弹响来自关节腔内清脆、单一、无痛的爆裂样音响。
当身体一段时间内处于一定姿势，突然改变姿势会出现清脆的响声。一般没有疼痛感觉，这是由于关节突然改变位置发生的弹响，是正常的生理现象。
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病理性弹响
病理性关节弹响，可以分为外伤和疾病两种因素。膝关节内半月板破裂、伤及关节部位的骨折、术后关节软骨面不再光滑等外伤，都会引发关节弹响。
疾病因素则包括膝关节骨性关节炎，膝关节内骨赘(俗称骨刺)断裂形成关节内可以移动的小骨块，手指部位狭窄性腱鞘炎等[1]。
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如何确认弹响性质
4个标准判断弹响性质
在了解如何应对关节弹响前，首先要学会分辨生理性与病理性关节弹响，满足下面这4个标准的，就是正常的生理性弹响：
❶只发生在关节受到突然的牵拉或屈伸时；
❷弹响前关节必须有一定时间的静止期；
❸响声清脆、单一、不重复；
❹不伴有疼痛或不适感，弹响后常有轻松感。
对于偶尔的生理性关节弹响，一般不用理会，只需注意尽量不要让关节长时间处于一个位置不动，平时多活动避免关节老化。
及时就医确定情况
如果关节弹响时伴随其他不适，就很有可能是病理性弹响，应尽快就医确定情况，若患上骨科疾病及时治疗。
如果仅有轻微不适，还未达到骨科疾病程度，通常是关节因年龄、运动量等因素，产生了磨损、润滑不足等问题，应多注意日常养护。
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关节内养外调
关节内养营养素
· 天然蛋壳膜NEM®
专利NEM蛋壳膜中含4种有利于关节健康的营养：胶原蛋白、透明质酸、糖胺聚糖和硫酸软骨素。
胶原蛋白在关节软骨中起到关键作用，在人体中主要负责维持关节软骨的强度和弹性，从而保护关节健康[2]。
天然存在于关节滑液中的透明质酸，起到润滑关节、缓冲压力、减少摩擦和保护关节软骨的作用，适量补充能有效减少关节之间的碰撞摩擦[3]。
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蛋壳膜中的糖胺聚糖则可以帮助修复受损的关节软骨，同时有助于维持关节滑液的正常水平，保持关节健康[4]。
硫酸软骨素是软骨的主要成分，对于保持软骨的健康和弹性至关重要。同时也有助于在关节滑液中形成保护性凝胶，减少关节的摩擦、挤压，减轻疼痛和僵硬[5]。
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· 5-Loxin™齿叶乳香提取物
齿叶乳香提取物也被称为“乳香树脂”，它是一种在乳香树中提取出来的珍贵香料，有助于抑制关节炎症，缓解关节炎。还能抑制分解软骨的蛋白酶生成，从而缓解关节老化问题，帮助骨关节保持灵活度[6]。
而专利5-Loxin™齿叶乳香提取物则具有更高的修护力，是普通乳香的10倍，能更快缓解关节不适[7]。
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· PEA十六酰胺乙醇
PEA天然存在于花生和蛋黄中，经过60多项临床实验发现，这种物质具有抑制促炎因子，从而缓解关节炎的效果，降低关节炎疼痛的作用[8]。
关节外调保健操
❶ 坐位伸膝
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势5-10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10-20次。
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❷ 俯卧屈膝
俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，足跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5-10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10-20次。
❸ 推擦大腿
坐在椅子上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10-20次，双腿交替进行。
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❹ 按揉髌骨
坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20-40次。
