这种每天几分钟的零食运动，能延寿防癌！
大家都知道运动对身心有诸多好处，但很多人都在要么没时间，要么难坚持的局面里徘徊，今天说个好消息！
据研究发现，通过“零食运动”，即每天运动20秒到10分钟，对延长寿命、预防重大疾病都有诸多好处。再叠个buff还能轻松塑形瘦身，赶紧来了解一下！
什么是零食运动[1]
“零食运动”不是吃零食，而是指像吃零食一样，碎片化的运动。它还有个学名叫VILPA，即：间歇性剧烈生活方式或体力运动。
《自然（Nature）》子刊《自然医学（Nature Medicine）》发布了研究员玛丽·墨菲（Marie Murphy）的研发成果，每天3次、每次仅需1～2分钟的剧烈间歇性生活方式体育活动（VILPA），就能使全因和癌症死亡风险显著降低38%～40%，心血管疾病死亡风险降低48%～49%！
把一段中等强度的运动均分为多个时间段的“零食运动”，不但效果更好，并且更容易坚持下去，极大地减轻了参与者持续运动的心理障碍和阻力。
零食运动具体做法
哪些属于零食运动
为赶车而快跑；错过电梯，为了打卡而爬楼梯；陪孩子或宠物玩游戏气喘吁吁等等。不拘泥于特定运动场所，短时间内将心率提升至最大心率的60-70%的都是零食运动。
除了这些，睡前在床上蹬车3-4分钟，早起刷牙时有规律的踮脚拉筋，上下班用单车代替开车等等也都是。
零食运动建议频率
按照不同运动耐力，可以选择不同频次。即使每天1次，也能预防心血管、癌症等疾病，而且轻松的运动量，还不容易给身体造成额外运动损伤。
也可以选择每天3-4次，每次坚持1-2分钟，增加肺活量，激活身体循环，帮助身体年轻化。
耐力好的，可以尝试每天11次以上，能降低多种死亡风险高达50%左右。
短时间、中等强度刺激身体，带动新陈代谢的同时，还有一定减脂效果，再叠加一些健康的生活方式，可以说是如虎添翼！
零食运动叠buff
补充减脂营养
· OKG
随着年龄增长，人体负责燃烧脂肪的棕色脂肪细胞会变成白色脂肪细胞，棕色脂肪细胞变少，燃脂能力下降，也是中年人容易发胖的原因之一。
适量补充OKG，能促进白色脂肪转变成棕色脂肪，增加身体棕色脂肪含量，提升燃脂效果[2]。
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· BHB
酮体是身体分解脂肪经过氧化和代谢后产生的物质，酮体不仅能帮助身体燃烧食物中的脂肪，还能消耗我们身体中储存的脂肪，以达到减脂目的。
BHB属于外源性酮体，适量补充可以促进燃脂，外源性酮体还能帮助大脑降低产生饥饿感[3]，更轻松帮助达成减脂目的。
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补充增肌营养
· myHMB®
人体肌肉质量在30岁左右达到峰值，之后会随着年龄增长而不断流失，在40岁左右时，肌肉损失每年平均在0.8%，所以40岁左右急需增肌。
临床研究发现[4]，适量补充myHMB®可改善肌肉质量，刺激肌肉蛋白合成并减少肌肉蛋白分解，实现身体围度紧致，看起来瘦且年轻感十足。
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· 维生素D3
维生素D3被称为“阳光维生素”，因为它是通过日晒在体内合成，但通常都市人都缺乏日晒无法合成足量维生素D3，造成肌肉无力，身材曲线欠佳。
适量补充维生素D3能帮助骨骼生长，调节肌肉收缩，让身体在运动中更好表现，辅助提升肌肉量。
充足睡眠
每天保持7-9小时高质量睡眠，不仅有助于运动后肌肉修复和生长，还能减肥！
一晚睡眠大约可以消耗400-500大卡的热量，相当于跑上10公里。深度睡眠还可以增加瘦素分泌，提高身体代谢，减少饥饿感，面对高热量食物有坚定的抵制力。
喝足水
根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每天要喝足1500-1700毫升水，高温、一定运动量的情况下可以追加到2500毫升。
充足的饮水量能帮助加速新陈代谢，消耗更多热量和脂肪。正餐前先喝一杯水，还能降低饥饿感，避免吃多。
