衰老类型分4种,前两种大部分人都有
2020年,刊发在《自然》子刊《自然·医学》上的一项研究发现,衰老和很多疾病一样,可以在基因和分子层面,分出四种不同的“衰老模式”。
你的身体开始衰老了吗?快来看看自己是哪一种,又该如何减缓进程吧!
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免疫系统型衰老
免疫衰老主要表现在两个方面:一是初始T细胞和B细胞数量变少,对病原体、肿瘤细胞等的杀伤力减弱,更易生病。二是造血干细胞衰老,促炎细胞增多,执行抗病功能的免疫细胞变少,更易发炎。
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饮食均衡增强免疫
应对免疫系统型衰老,营养均衡是重中之重。蛋白质、维生素C、A、E、铁、锌这几种营养元素,对增强免疫效果很好,日常饮食中适量补充。
为免疫细胞续能
· NMN
延缓免疫衰老的另一个重点是补救免疫细胞和抗炎。NMN能够直达线粒体,有效提升细胞NAD+水平,减轻免疫细胞受到的压力,从根源上为免疫系统赋能[1]。
· 肌肽
肌肽可以促进T细胞和B细胞的增殖和分化,促进巨噬细胞的吞噬作用,提高免疫细胞数量和活性[2],适量补充有助于增进免疫活力。
· 维生素D3
维生素D3可以调节免疫系统对炎症的反应,降低炎症性疾病的发生率,还能促进抗体生成,增强机体对病原体的抵抗力[3]。
新陈代谢型衰老
比以前吃得少了,奶茶甜点火锅炸鸡也很少吃还是胖了。熬夜工作,精力恢复得远比以前慢,逐渐跟不上节奏……这些表现,都是因为你的新陈代谢变慢了。
新陈代谢下降,日常活动时就会力不从心,衰老也跟着加速出现。
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足量饮水促代谢
足够的水分摄入有助于维持身体的正常生理功能,包括新陈代谢。喝水可以帮助提高血液循环,从而加速营养物质和废物的运输,同时提高脂肪氧化,帮助燃烧更多脂肪。
增肌运动提代谢
此外,通过进行力量训练,可以帮助增加肌肉量。肌肉组织的增加会提高基础代谢率,因为肌肉在休息时也会消耗能量。
营养摄入激发代谢活力
· 紫檀芪
AMPK是一种关键的能量感应酶,它在调节细胞能量消耗和代谢方面起着重要作用,紫檀芪可以通过激活AMPK信号通路来提高新陈代谢[4]。
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· 虾青素
调节线粒体功能和改善胰岛素敏感性,激发代谢活力[5]。虾青素还是一种强大的抗氧化剂,能保护细胞免受氧化应激损伤。
· 维生素B2
维生素B2即核黄素,它在能量代谢过程中能促进线粒体功能和氧化磷酸化,从而提高新陈代谢[6]。
衰老是一个复杂的进程,很多人都会同时经历两种或以上的衰老类型,比如代谢型伴随免疫型衰老,这种情况就要综合补充上面提到的所有营养元素。
肝型衰老
没有疾病缠身的人,在老去之后,肝脏仍然能维持在比较年轻水准。而有疾病,特别是慢性疾病缠身的人,肝脏老得更为迅速。
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注意用药安全
我们服用的大部分药物,都由肝脏参与分解代谢,长期服药、用药时不注意医嘱和说明书的人,注定拥有一颗早早老去的肝脏。因此服药时应严格遵循医嘱,绝对不能随意更改药量或增删药品。
日常为肝减负
· 螺旋藻+小球藻
有机藻类有结合重金属的能力,可以帮助肝脏排出长年累月积攒的有害物质[7],助力肝减负。
· 西兰花芽
西兰花芽中的硫代葡萄糖苷酶和萝卜硫素,可以提高肝脏的解毒能力,减轻肝脏损伤,并排出多余垃圾[8]。
· 姜黄+洋蓟+小麦草
这几种植物是天然的肝脏清洁剂,具有降低肝脏脂肪堆积、帮助肝脏代谢有害物,减轻肝脏负担的作用[9]。
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肾型衰老
肾脏也是衰老的靶器官,随着年纪的增长,肾体积逐渐缩小,肾单位不断减少,肾功能会慢慢下降,再加上生活习惯不好,吃得过咸、总熬夜,肾脏就会加速衰老。
低钠饮食
低钠饮食即限制高钠(盐)的食物,肾脏是人体的主要排泄器官,负责清除体内的废物和多余的水分,通过减少盐的摄入,可以降低血压,避免水分累积,从而减轻肾脏的压力。
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吃点清肾营养
· 樱桃汁+蔓越莓汁
富含钾钙等微量元素的同时,还含有相当多的水分,能够帮助排出尿酸和体内废弃物,补充电解质[10]。
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· 欧芹+芦笋
欧芹中的钾含量较高,有助于维持肾脏正常功能,芦笋则有助于减少肾组织损伤。
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