衰老类型分4种，前两种大部分人都有

2020年，刊发在《自然》子刊《自然·医学》上的一项研究发现，衰老和很多疾病一样，可以在基因和分子层面，分出四种不同的“衰老模式”。

你的身体开始衰老了吗？快来看看自己是哪一种，又该如何减缓进程吧！

免疫衰老主要表现在两个方面：一是初始T细胞和B细胞数量变少，对病原体、肿瘤细胞等的杀伤力减弱，更易生病。二是造血干细胞衰老，促炎细胞增多，执行抗病功能的免疫细胞变少，更易发炎。

应对免疫系统型衰老，营养均衡是重中之重。蛋白质、维生素C、A、E、铁、锌这几种营养元素，对增强免疫效果很好，日常饮食中适量补充。

延缓免疫衰老的另一个重点是补救免疫细胞和抗炎。NMN能够直达线粒体，有效提升细胞NAD＋水平，减轻免疫细胞受到的压力，从根源上为免疫系统赋能^[1]。

肌肽可以促进T细胞和B细胞的增殖和分化，促进巨噬细胞的吞噬作用，提高免疫细胞数量和活性^[2]，适量补充有助于增进免疫活力。

维生素D3可以调节免疫系统对炎症的反应，降低炎症性疾病的发生率，还能促进抗体生成，增强机体对病原体的抵抗力^[3]。

比以前吃得少了，奶茶甜点火锅炸鸡也很少吃还是胖了。熬夜工作，精力恢复得远比以前慢，逐渐跟不上节奏……这些表现，都是因为你的新陈代谢变慢了。

新陈代谢下降，日常活动时就会力不从心，衰老也跟着加速出现。

AMPK是一种关键的能量感应酶，它在调节细胞能量消耗和代谢方面起着重要作用，紫檀芪可以通过激活AMPK信号通路来提高新陈代谢^[4]。

调节线粒体功能和改善胰岛素敏感性，激发代谢活力^[5]。虾青素还是一种强大的抗氧化剂，能保护细胞免受氧化应激损伤。

衰老是一个复杂的进程，很多人都会同时经历两种或以上的衰老类型，比如代谢型伴随免疫型衰老，这种情况就要综合补充上面提到的所有营养元素。

没有疾病缠身的人，在老去之后，肝脏仍然能维持在比较年轻水准。而有疾病，特别是慢性疾病缠身的人，肝脏老得更为迅速。

我们服用的大部分药物，都由肝脏参与分解代谢，长期服药、用药时不注意医嘱和说明书的人，注定拥有一颗早早老去的肝脏。因此服药时应严格遵循医嘱，绝对不能随意更改药量或增删药品。

有机藻类有结合重金属的能力，可以帮助肝脏排出长年累月积攒的有害物质^[7]，助力肝减负。

西兰花芽中的硫代葡萄糖苷酶和萝卜硫素，可以提高肝脏的解毒能力，减轻肝脏损伤，并排出多余垃圾^[8]。

这几种植物是天然的肝脏清洁剂，具有降低肝脏脂肪堆积、帮助肝脏代谢有害物，减轻肝脏负担的作用^[9]。

肾脏也是衰老的靶器官，随着年纪的增长，肾体积逐渐缩小，肾单位不断减少，肾功能会慢慢下降，再加上生活习惯不好，吃得过咸、总熬夜，肾脏就会加速衰老。

低钠饮食即限制高钠（盐）的食物，肾脏是人体的主要排泄器官，负责清除体内的废物和多余的水分，通过减少盐的摄入，可以降低血压，避免水分累积，从而减轻肾脏的压力。

富含钾钙等微量元素的同时，还含有相当多的水分，能够帮助排出尿酸和体内废弃物，补充电解质^[10]。

欧芹中的钾含量较高，有助于维持肾脏正常功能，芦笋则有助于减少肾组织损伤。