说到睡眠质量差很多人会想到失眠、睡得少,其实睡得轻、爱做梦、容易醒反而是更多人在经历的睡眠问题,偶尔一次没什么,经常如此就要引起注意了!

 

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睡得轻容易醒

 

具体表现 

 

感觉睡不实,一夜都在似睡非睡,稍微有点儿声音,就醒了。第二天精神涣散,状态特别差。

 

背后原因 

 

· 环境因素

 

室内太冷,太热,或者有噪声,都会影响睡眠质量。研究发现[1]室温高于24℃及低于18℃时,或噪音40-50分贝,睡眠会变浅,睡眠中的身体动作和醒来的次数也会增多。

 

· 内因

 

思虑过多,精神压力过大导致大脑细胞早衰,引发大脑功能失调。

 

睡眠周期包括浅睡眠期、深睡眠期和快速眼动睡眠期,后两个睡眠期是精力恢复的重要时期

 

大脑通过舒张血管来切换不同的睡眠周期,当大脑功能失调时,就无法通过正常舒张血管来切换睡眠周期,于是总保持在浅睡眠期,导致我们常常感觉到的似睡非睡的状态[2]

 

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因为整晚都保持在浅睡眠状态,第二天早上醒来,就会精力不足,跟没睡一样。长期下来增加患阿尔兹海默症的风险。

 

干预方案 

 

· 创造舒适的睡眠环境

 

想拥有高质量的睡眠,建议室温在20℃左右为宜,湿度在60%左右为宜。避免亮光,降低噪音充分帮助身体进入深睡眠周期。

 

· 补充NMN

 

NMN能缓解压力带来的细胞功能障碍,提升大脑细胞活力,从而延缓大脑细胞衰老,恢复大脑健康功能,协调大脑更好调控睡眠周期[3]

 

适量补充NMN还能提升细胞中的NAD+水平,NAD+能激活睡眠机制,辅助大脑调控睡眠周期,提高睡眠质量[4]

 

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· 补充虾青素

 

虾青素是天然抗氧剂,作为能穿透血脑屏障的类胡萝卜素,它能帮助大脑对抗压力带来的损伤,更好修复睡眠不佳带来的大脑早衰问题,从而预防大脑神经退行性疾病[5]

 

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在梦中大喊大叫

 

具体表现 

 

睡觉时噩梦多、大喊大叫、拳打脚踢,甚至会掉落床下。

 

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背后原因 

 

这种症状在医学上叫快速眼动期睡眠行为障碍(RBD),这也是目前认为最具价值的帕金森病前驱期指标,据研究随访发现,频繁噩梦的人患帕金森的风险是正常人的2倍[6]

 

RBD的发生与大脑神经系统老化与病变相关,随着年龄增加,有害自由基在体内累积,不断攻击细胞,导致黑质多巴胺神经元发生退行性病变,从而影响睡眠。

 

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干预方案 

 

· 睡前冥想

 

日常要避免过激情绪,睡前最好能坐下来安静冥想10分钟,帮助大脑神经舒缓。

 

 

· 补充2-HOBA

 

2-HOBA是天然苦荞麦提取物,也是新一代靶向性抗氧化活性成分,它具有智能清除有害自由基,帮助身体延缓衰老程度的作用[7]

 

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· 补充姜黄素

 

姜黄素是自然界中的抗炎小能手,用在临床药物上已经数百年了,它能修复自由基带来的细胞DNA损伤,延缓神经退行性疾病发生[8]

 

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突然被渴醒

 

具体表现 

 

没有张嘴睡觉,却一直感觉嘴巴发干,甚至被渴醒。

 

背后原因 

 

随着年龄增长,胰腺分泌的胰岛素会变少。除此之外,胰岛素抵抗时也会发生胰岛素分泌不足,还有糖尿病也会导致胰岛素分泌不足,夜间更为明显

 

当胰岛素分泌不足,血液和尿液中的糖浓度升高,导致血液的渗透压发生变化,细胞失水,身体进入缺水状态就会出现口干,甚至被渴醒。

 

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干预方案 

 

· 优化饮食结构

 

尽量选择低GI食物,抗饿同时慢升糖,帮助血糖保持平稳。

 

· 补充NMN

 

研究发现[9],适量补充NMN能改善胰岛素敏感度,增加胰岛素清除血糖速度,降低糖尿病发生的风险。

 

· 补充紫檀芪

 

紫檀芪是一种葡萄和蓝莓中的酚类物质,具有广泛的抗炎和抗氧化活性,能改善胰岛素抵抗,降低高血糖对身体的伤害[10]

 

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被憋醒并且咳嗽

 

具体表现 

 

排除感冒因素,白天不咳嗽,晚上睡觉感觉呼吸困难被憋醒,且咳嗽。

 

背后原因 

 

当机体不断衰老,体内多种应激源不断叠加,导致心肌细胞功能性障碍,无法满足心脏工作所需,就会出现心脏动力不足。

 

心脏动力不足,血液流动不畅,回流到心脏的血液变少,血液淤堵在肺部时,就会出现呼吸困难,甚至憋醒,这也是典型的心衰前兆[11]

 

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干预方案 

 

首先建议尽快去医院进行对症治疗,日常可以提前补充护心营养,早做预防。

 

· 补充非瑟酮

 

研究发现[12]适量补充非瑟酮能促进心血管健康。非瑟酮能够通过清除衰老细胞,减少机体应激反应,缓解心肌细胞功能性障碍

 

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· 补充NMN

 

近些年来,NMN帮助心脏健康是学术界的热点,通过补充NMN能有效抑制Echs1(水解酶抗体)缺乏导致的心脏功能障碍[13]

 

补充NMN还能显著提升心脏中NAD+的水平,改善心脏动力不足的同时,保护心脏免受缺血导致的损伤[14]

 

[1]世卫组织

[2]nature communications.Sleep cycle-dependent vascular dynamics in male mice and the predicted effects on perivascular cerebrospinal fluid flow and solute transport.1.February 2023.

[3] Xie, X., et al., Nicotinamide mononucleotide ameliorates the depression-like behaviors and is associated with attenuating the disruption of mitochondrial bioenergetics in depressed mice. 2019.

[4]Food Funct. 2020;11(5):4103-4113.

[5]National Institute on Aging

[6]The Lancet.eClinicalMedicine.Bad dreams could be early warning of Parkinson's disease.8 June 2022.

[7]Nature reviews cancer.Cancer metabolism:looking forward.16 July 2021.

[8]Safety and anti-inflammatory activity of curcumin: a component of tumeric (Curcuma longa)

[9]Yoshino et al. (2021). Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women. Science 22 Apr 2021

[10]Molecular Nutrition & Food Research.Pterostilbene Improves Insulin Resistance Caused by Advanced Glycation End Products (AGEs) in Hepatocytes and Mice.15/21

[11] Does supplementation with carnosine improve cardiometabolic health and cognitive function in patients with pre-diabetes and type 2 diabetes? study protocol for a randomised, double-blind, placebo-controlled trial – NIH

[12] Aging Cell.SS-31 and NMN:Two paths to improve metabolism and function in aged hearts.11 August 2020.

[13][14]ELSEVIER.JACC:Basic to Translational Science.Nicotinamide Mononucleotide ALLeviates Cardiomyopathy Phenotypes Caused by Short-Chain Enoyl-Coa Hydratase 1 Deficiency.4.April.2022

*以上内容仅做科普知识分享.