久坐心脏会悄悄变圆，做对4点及时干预

近期一项发表在《医学》杂志上的研究发现，心脏形状，或可预测未来罹患心脏病的风险。

美国斯坦福大学的研究人员，利用AI分析了38897名健康成年人的心脏磁共振影像，在主要测量了左心室的圆度后发现：拥有圆形心脏的人，患上心肌病的可能性较其他人增加了47%。

看到这里，很多人可能不以为意：心脏形状不是天生的吗？其实日常生活习惯，能够悄无声息地改变心脏形状。

早在1990年，日本心脏病专家佐藤光就注意到了一批特别患者。这批患者一共30人，都因胸痛、气短入院，初步检查中也都表现出了心力衰竭的特征。但医生检查后发现，大多数患者没表现出任何患心脏病的迹象。

医生又做了另一项测试，评估了他们左心室状况，发现这些患者左心室顶部变窄，底部却像气球一样膨大了起来，也就是说，他们的心脏变圆了。

心脏变圆不仅会在当下引发胸痛、气短等不适，还会增加患各种心脏疾病的概率。发表于Med的一项研究表明，心脏球形度更高的人，未来出现房颤的可能性提高31%，患心肌病的可能性提高24%。

除此之外，久坐还会导致下肢动脉血流量降低，肌肉的交感神经活性增加，并引起血管结构和功能的改变，增加患心血管疾病的风险。

除了心脏变圆，长期紧张的情绪还会导致肾上腺素升高，小动脉持续收缩，高胆固醇会更容易侵蚀血管壁，导致动脉粥样硬化，从而引发高血压、冠心病等心血管疾病。

心脏形态的改变还可能是疾病的第一征兆，比如肺动脉高压和肺心病患者的心脏，更像“梨形”，扩张型心肌病、心包积液等病变，会让心脏看起来像个“球”。

长期饮酒会导致心脏组织细胞损伤，与不饮酒相比，中度饮酒和大量饮酒人群心脏健康恶化风险增加4.5倍。更容易引发心肌肥厚、左心室扩大、重量增加等症状，使心脏向圆形转变^[3]。

除了心脏变圆，久坐还会导致其他许多健康问题，因此每隔一段时间起来活动一下是必要的。

2021年《英国运动医学杂志》上的一项研究指出，通过运动来抵消久坐危害有一个最佳公式。研究人员发现1:3的“套餐”比例是最好的，即每坐1小时，进行3分钟中等至剧烈运动或12分钟轻度运动。

避免不良情绪对心脏的负面影响，遇到困难时和亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和建议。找到适合自己的放松方法，如冥想、瑜伽或深呼吸等，以便及时排解情绪。

专利成分MitoQ分子能靶向缓解心肌细胞的压力，通过中和有害自由基，维持心脏细胞健康，同时让其他心脏支持营养更好吸收^[4]。

镁是一种重要矿物质，有助于维持正常血压和心律，还可以增强心脏动力，促进血液循环，减轻久坐对心血管的负面影响^[5]。

左旋肉碱是一种氨基酸，它能将脂肪酸运输到线粒体中进行氧化，从而促进脂肪代谢，减少因久坐引起的脂肪过度堆积，降低心血管疾病的风险^[6]。

研究证明^[7]，维生素D3可以改善血管功能、减少炎症，对修复受损的心血管系统也很有帮助。

最后，坚持健康的生活习惯，避免吸烟酗酒，减少高油高盐食物的摄入也十分重要，多管齐下，才能有效呵护心脏健康。