肌肉不止美观，还有这5大重要作用

经常感觉腰酸背痛、四肢乏力，一个职业病就带过去不管了，其实这些表现背后的原因可能是肌肉流失。

30岁左右，人体的肌肉含量达到巅峰，占体重的35%-45%，此后会逐渐流失，每年减少1%-2%，肌肉力量也会随之损耗^[1]。

当肌肉流失到一定程度，就会发展成肌少症，不仅全身肌量减少、肌强度下降，肌肉的生理功能也会减退。老年人相对常见，发病率在8.9%-38.8%^[2]。

因不少人久坐办公、熬夜失眠，肌少症逐渐呈现出年轻化的趋势，男性握力若是＜25kg，女性＜18kg^[3]，就要小心肌少症的形成了。

所有的人体活动都以肌肉为基础，以骨骼为杠杆。肌肉的流失，会造成力量不足，直接影响各种身体活动，使活动受限。尤其是惯性带来的反射状态，肌肉力量不足时，人会突然摔倒，发生意外。

心脏收缩能把血液运送到全身各处，而四肢的肌肉通过收缩帮血液完成循环。若是没有足够压力，血液很难流回心脏，故而肌肉有人体第二心脏之称。

肌肉含量越高，收缩越有力，静脉血液回流心脏就越顺畅。

静息状态，肌肉消耗的能量是脂肪的三倍，而运动状态下，肌肉耗能又会再成倍增加。所以，肌肉含量高的人，运动能力更强，能代谢掉体内更多的热量，慢慢就变成了易瘦体质。

肌肉是人体最大的葡萄糖储存库，也是体内最大的葡萄糖消耗工厂，具有调节血糖的作用。拥有足量肌肉，能有效预防并控制糖尿病。

随着机体老化，肌肉生长抑制素会自我调亡，肌肉细胞就会逐渐减少。

睡眠状态下，人体会分泌生长素，促进肌肉生长，从而保证肌肉含量的稳定。所以睡眠不足，会扰乱肌肉的生长，导致肌肉流失。

久坐不动会加速人体细胞老化，导致蛋白质的分解速度变快，若外界没有及时补充，蛋白质的合成速度就会小于分解速度，肌肉快速流失。

激素波动是肌肉流失的又一诱因，男性的睾固酮、荷尔蒙，或是女性雌激素的下降，都会引发肌肉流失。一些病症导致的维生素D3浓度不足，或甲状腺不正常，也会造成肌肉量减少。

数据表明^[5]，肌少症患者中，女性占比较高，可能和停经后荷尔蒙缺失有关。

蛋白质的摄入，能增加血液中的氨基酸含量，从而刺激肌肉组织摄取，加速肌肉蛋白的合成速度，实现增肌效果。

维生素D3能和肌纤维细胞受体结合，刺激肌肉细胞的增殖和分化，加速肌肉合成，同时增强肌力和肌肉耐力，防止肌肉丢失。

myHMB^®能减少肌肉分解，加速骨骼肌生长，促进肌肉合成，从而改善肌肉质量，防止肌肉流失^[6]。

力量训练（也称抗阻训练）是利用肌肉“用进废退”的原则，让身体克服阻力，达到肌肉增长和力量增加的效果。建议每周3-4次，每次持续20分钟。

运动方式因人而异，没有运动习惯的人，可以从举矿泉水瓶、坐位抬腿、静力靠墙蹲开始，打好运动基础后，也可以试试俯卧撑、举哑铃等强度较大的训练。

脂肪流入骨骼肌细胞后，会减少肌肉组织对葡萄糖的摄取和利用，影响肌肉的收缩功能，从而减少肌肉力量。所以，减少脂肪含量很有必要。