有人明明吃得健康,也自律地去运动,却会出现不明原因的长体重、情绪低落、免疫屏障脆弱、疲劳、脑雾,以及姨妈期不准等等,这些小毛病共同根植于皮质醇水平过高。

 

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皮质醇是肾上腺释放的一种压力激素(应激激素),可以帮助身体应对压力,让我们保持警惕,类似“战备”状态,身体其他功能则被“休眠”。当压力过大,皮质醇水平过高时,则会带来一系列健康问题。

 

尤其是35岁后,皮质醇水平过高会变得更复杂,可能会造成人体功能紊乱,引发疾病[1]

 

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皮质醇高的危害

 

暴食肥胖 

 

身体通过分泌皮质醇来对抗压力,于是开启了节流模式。当皮质醇水平过高时,会限制身体分泌胰岛素来消耗糖类物质,形成胰岛素抵抗,糖类消耗减少,体内堆积脂肪,引起肥胖。

 

另外,抑制饥饿的瘦素水平也会下降,大脑接受不到吃饱了的信号,就会引发暴食,也会导致变胖。

 

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激素分泌异常 

 

研究发现[2],皮质醇长期高水平分泌会造成:睾酮、甲状腺素、胰岛素、雌激素、生长激素、褪黑素的分泌异常。激素分泌异常会带动身体内分泌失调,引发睡眠不佳、消化异常、焦虑、高血压、免疫系统、生殖系统等问题。

 

抑制免疫系统 

 

皮质醇属于应激激素的一种,当皮质醇分泌过高时,它会调动身体的能量资源去应对压力,相对的就会降低T细胞的免疫功能,削弱免疫系统功能[3]

 

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长期皮质醇水平高还会引起细胞中的线粒体减少机体内存在过量的游离自由基,这些自由基具有破坏性,容易引起细胞线粒体DNA突变,进而引发免疫系统乃至其他脏器的疾病[4]

 

消化不良和情绪问题 

 

高水平的皮质醇对肠道有一定破坏作用,会改变肠道健康微环境,带来消化不良的问题。

 

当肠道出现问题后,调节情绪的多巴胺和血清素都会在不同程度上减少,这样就会引发情绪不佳、抑郁,甚至精神类疾病。

 

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引发高血压等心血管疾病 

 

皮质醇会增加身体储水、钠,造成身体浮肿,加重脏器负担,容易引发动脉粥样硬化,形成高血压,甚至是高血压性心脏病。

 

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皮质醇高的原因

 

压力大或长期慢性压力 

 

压力大、慢性压力是正常人最主要导致皮质醇水平高的原因。

 

当遭遇失业、家庭危机和重大变化时,人体会感知到压力,引发肾上腺活跃来对抗压力,肾上腺皮质不断分泌皮质醇,就引起了皮质醇水平高。

 

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不良生活方式 

 

过量的咖啡因(每天4杯以上)摄入、经常喝酒、熬夜都会引发皮质醇水平升高。此外,高强度运动或过量运动导致肌肉发炎,皮质醇本身具有抗炎效果,所以炎性反应会刺激皮质醇分泌。

 

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另外,胰腺炎或甲状腺功能减退的并发症也是皮质醇分泌增高。而且长期使用甲泼尼龙、地塞米松等皮质激素类药物也会引起皮质醇升高。

 

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皮质醇解决方案

 

减压食物 

 

· 复配植物营养

 

MitoQ®专利分子:有效应对细胞压力,可直达线粒体内部,中和有害自由基,从而提高身体免疫力,降低皮质醇升高带来的身体危害[5]

 

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Sensoril®南非醉茄在一项双盲研究中发现[6],适量补充南非醉茄素能降低皮质醇水平,平衡过量皮质醇,降低皮质醇高对人体带来的内分泌紊乱问题。

 

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Rhodiolife®红景天:大量科学研究证明[7],红景天具有丰富的药用价值和营养价值,能改善人体机能增强免疫。

 

红景天能促进多巴胺和血清素分泌来平衡皮质醇分泌,还能增加血液中内啡肽的浓度,降低高血压,达到保护心血管的作用。

 

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· 牛奶

 

牛奶中含安神的色氨酸,摄入色氨酸后能够提高脑部血清素浓度,改善负面情绪,促进褪黑素生成,提高睡眠质量,间接帮助平衡皮质醇水平。

 

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优质睡眠 

 

皮质醇水平失衡,需要一段时间来修复,睡眠能维持细胞平衡、修复免疫等功能,通过定时上床睡觉,塑造优质睡眠环境,持续一段时间,自然而然就能平衡皮质醇分泌水平。

 

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深呼吸减压法 

 

只要深呼吸就能降低皮质醇,你可以用四四呼吸法,吸气四秒,屏气四秒;呼气四秒,再屏气四秒,然后持续几个循环。这样能激活副交感神经,立刻降低皮质醇水平。

 

[1]《不是你,是你的荷尔蒙》妮基·威廉姆斯【英国】

[2]《临床内科杂志》2016年00卷02期

[3]Cell Reports.Chronic stress physically spares but functionally impairs innate-like invariant T cells.2021.4.13

[4]Article.Cytoplasmic transfer of chloramphenicol resistance in human tissue culture cells.

[5]ATP hydrolysis tunes specificity of a AAA+ protease, Cell Reports (2022). 

[6]Chandrasekhar K , Kapoor J , Anishetty S . A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults[J]. Indian Journal of Psychological Medicine,34,3(2013-01-14), 2013, 

[7]《营养与免疫》Gabriele Trapani博士

*以上内容仅做科普知识分享.