发烧、呕吐、免疫下降，从这个器官没养好开始
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你知道吗？人体95%的疾病是因为免疫力低，而70%的免疫功能由肠道菌群承担[1]。
肠道菌群失调，身体就会出现腹泻、腹痛、呕吐、发烧等胃肠道疾病症状。长此以往，会破坏免疫系统，给身体添无数麻烦。
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肠道菌群的作用
构成机体生物屏障
肠道黏膜能够防御感染,防止或抑制致病菌的侵入。作为与肠道黏膜共生共存的肠道菌群，会持续刺激黏膜，激活黏膜免疫，维持肠道正常的黏膜免疫水平[2]。
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参与调节机体免疫反应
肠道菌群通过细菌本身或者细胞壁成分，刺激肠壁集合淋巴结，对细菌产生免疫应答。淋巴细胞活化将免疫反应传递给整个肠道黏膜，能够阻止肠内致病性微生物附着在粘膜表面，起到杀菌作用，进而促进免疫稳态[3]。
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参与微量元素代谢
肠道菌群能够协助人体进行消化吸收、营养物质转化与合成。肠道菌群自身代谢产生的消化酶类可以帮助蛋白质、淀粉等消化分解，是消化的有益补充。
此外，它还能够合成部分维生素、烟酸、叶酸等营养物质，参与机体维生素、微量元素的代谢。保持肠道微生态稳定，直接提升人体免疫力。
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肠道菌群失衡原因
长期饮食不均衡
经常吃超市食物、快餐、泡面等垃圾食品的人，肠道“好菌”几乎都被消灭；长期只爱吃红肉的人，摄入产气荚膜梭状芽胞杆菌过多，同样破坏肠道菌群平衡[4]。
这两种饮食方式都会让人体缺乏营养物质，还会导致肠道菌群失衡，造成免疫力降低，诱发疾病。
肠道动力异常
一般正常情况下，有规律的肠道运动是维持肠道菌群平衡的重要机制，当小肠动力存在障碍时，食物推进速度变缓慢，细菌滞留时间过长，过度繁殖，则会导致肠道菌群失调，免疫力也随之下降。
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年龄增长
随着年龄的增高，肠道菌群的平衡可能发生改变，表现为双歧菌减少、产气荚膜梭菌增加，前者有可能减弱对免疫机能的刺激，后者导致毒素增加使免疫进一步受到抑制[5]。
如何养“菌”
益生菌和益生元
嗜酸乳杆菌、植物乳杆菌、长双歧杆菌、乳酸双歧杆菌、双歧杆菌等，多种肠道有益菌的摄入有助于肠道菌群的平衡。
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作为益生菌最爱的益生元，有些代谢时会产生短链脂肪酸，这些短链脂肪酸滋养着胃肠道的细胞，增强钙的吸收，以及缓解便秘和腹泻，并与减少某些类型的癌症的风险有关——如结肠直肠癌。
短链脂肪酸还能进入血液和其他器官，作为信号与大脑沟通，调节免疫系统和炎症[6]。
全橙粉
富含可溶性和不可溶性纤维，黄酮类化合物，益生元，果胶等成分，支持抗炎抗癌，保护心脏。
膳食纤维能减少细菌易位，维持肠黏膜细胞的正常代谢，有助改善肠道环境、增强肠动力，对维持肠道免疫功能起着重要作用。
绿色卷心菜
富含纤维和谷氨酰胺，有助于生成肌肉，修复肠道内壁，帮助肠道排除毒素和吸收营养。
木瓜
含有天然纤维和木瓜蛋白酶，能够帮助身体消化蛋白质，减少体内炎症堆积，促进有益菌生长。
除此之外，很多蔬菜中都富含多种维生素，其中维生素C、B2和D可以调节代谢活性和菌群组成。维生素C可显著增加菌群多样性、合成更多有益菌[7]。
维生素B可直接稳定肠道菌群，维生素D和E可直接通过结肠机制影响肠道菌群，促进代谢平衡以及肠道菌群稳态，给机体增添营养~
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所以日常多吃蔬菜水果可以帮助肠道菌群平衡，从而保障70%的免疫功能，三餐不能满足充分摄入的，可以搭配天然植物基补剂来满足一日营养所需。
