注意，“阳康”之后这三件事不能马上做！
这是「VTN健康美丽60秒」栏目
陪伴你的第170天
身边第一批阳的朋友，经过几天与病毒的鏖战，现在基本属于“阳过成功变阳康”了。
根据《新型冠状病毒肺炎诊疗方案》（第九版），体温恢复正常3天以上，连续两次核酸检测阴性，就说明病毒量低，基本没有传染性了。这时就可以重返岗位，恢复正常生活了。
但千万不要觉得康复了，就可以放飞自我，以下3件事要尽量避免。
阳康后不能做哪些
熬夜玩手机或高强度工作
数据显示[1]，成年人连续三个晚上不能保证7-8小时睡眠，免疫系统功能就可能降低一半，再加上熬夜玩手机或高强度的工作，还在病愈中的身体，大家可以想象是多么危险。
立马运动
阳康以后不要即刻剧烈运动。大家可以参考美国运动科学院院士朱为模总结出的运动方式，根据颈部上下症状来判断。
如果症状在颈部以上，即唯一症状是鼻塞和轻度头痛，适度运动是安全的。
但如果有颈部以下症状，例如干咳、胸部不适、恶心、腹泻或全身症状（发烧、肌肉酸痛或疲劳），那么即刻剧烈运动就不是一个好主意。
另外，即使身体没有什么愈后症状，也推荐以中等强度的有氧运动为主，每天30到45分钟。
户外快步走，或者在椭圆机或固定自行车上进行低强度锻炼均可。尽量避免去健身房、球馆等聚集场所，不管是哪种运动，强度都不应该太大，当感到头晕、胸闷或任何疼痛都应该立即停止运动。
大吃大喝
康复以后，就想出去嗨，大吃一顿补偿生病难受的自己，这种想法不可取。
首先，冬季是呼吸道感染病的高发期，除了新冠病毒之外，流感、呼吸道合胞病毒等都具有一定传染性，尽量不要聚集，平时保持社交距离。
其次，病愈以后身体仍处于恢复期，暴食只会给身体增加额外负担。重口味的饮食，让身体摄入过量的油脂、盐，以及刺激呼吸道的辛辣食物，更会增加身体慢性炎症，拖慢恢复期。
除了这些注意事项，阳康人群最重要的一点，还是要做好防护措施，防止二次感染发生。
易二次感染人群
抗体浓度不高
据专家分析[2]，再次感染从理论上说可能性是存在的。阳康以后，会产生一种保护性抗体，这种抗体随着时间推移，浓度水平会下降，下降到一定程度时，就有二次感染的可能性。
抗体的保护周期也是因人而异，打过疫苗感染过病毒以后，保护期会更长，所以短时间内二次感染的概率很低。但是每个人的免疫特性不同，如果你产生的抗体浓度不够高，或者停留的时间短，再或者很快抗体的浓度下降了，这种情况容易二次感染。
病菌毒株变异
从2019年新冠疫情爆发至今，全球已有约4000种新冠病毒变异株[3]，我们熟悉的德尔塔和奥密克戎都有很多变异毒株，如果之前感染了一种毒株，但遇到另外一种毒株，也容易二次感染。
免疫力低下
平时容易感冒发烧，小病不断不爱好，容易腹泻，这些都是免疫力低下人群的表现。
免疫差、有基础疾病，以及60-80岁的老年人免疫功能有所退化，3岁以下的婴幼儿免疫功能不全，都容易二次感染之余，还可能增加重症风险[4]。
如何巩固免疫力
从“阳过”到“阳康”相当于身体完成了一次特异性免疫，但并不意味着永久免疫，巩固免疫力，仍是今后保持健康的重点。
保持免疫细胞活性
·中等强度运动
据研究发现[5]，运动能提高骨髓中免疫细胞的NK细胞（自然杀伤细胞）活性，NK细胞是多功能的免疫细胞，它既能参与自然杀伤入侵病毒，又能起到调节其他免疫细胞，协同参与抗病毒、抗肿瘤的免疫工作。
科学的运动做法是每周锻炼3-5次，每次运动时间控制在30-60分钟，运动强度以中低强度为宜，保持运动时的心率在130-160次，以有氧运动为主，如慢跑、游泳、骑自行车等，都能帮助身体提升免疫力。
·补剂营养推荐：2-HOBA
当体内聚集很多有害自由基时，自由基会摧毁部分免疫细胞，导致免疫功能减弱。补充2-HOBA智能化清除有害自由基，提高免疫细胞活性，增强免疫力[6]。
图源网络
·补剂营养推荐：NMN
NAD+是一种细胞关键酶，补充NMN可以有效促进NAD+合成，实现诱导激活NK细胞，强化NK细胞清除炎性细胞的强度，帮助提升免疫力[7]。
降低体内慢性炎症
病愈后，很多人还是感觉很疲劳，这就是体内仍有慢性炎症的表现。
大量研究证明，慢性炎症与营养饮食密切相关，在营养均衡的基础上，通过补充抗炎营养素能调低炎症水平，恢复机体免疫系统平衡，加固免疫力。
·补剂营养推荐：非瑟酮
慢性炎症在细胞和组织中会不断蔓延，非瑟酮具有抗炎化作用，它能阻断细胞通路，防止慢性炎症蔓延。还能诱导炎化衰老的细胞自噬，从细胞源头抵御慢性炎症[8]。
图源网络
·补剂营养推荐：姜黄素
姜黄素是天然的抗炎剂和抗菌剂，适量补充姜黄素可以帮助身体对抗炎症，提高免疫力。在临床上，姜黄素以其优异的抗慢性炎症效果，也作为慢性病的治疗药物，例如炎症性肠病、胰腺炎等疾病[9]。
图源网络
