免疫不佳分4种，看看你是哪一种？

正面硬钢病毒的特殊时期，免疫不给力，感染更轻易，大家都非常关注如何提升自身免疫，但在提升之前，要先知道自己是哪种类型的免疫失衡，才能对症解决！

每年多次感冒，持续几周都不好，醒来感到很疲惫，有时旅行或出差时会腹泻，水土不服。这就很可能是薄弱型免疫失衡，由于免疫力低下导致。

睡眠对身心健康起重要作用，据研究发现^[2]，晚上10-11点之间入睡，睡眠时间7-8小时可降低大病风险，对大脑和免疫力平衡都有促进作用。

选择添加益生菌的A2奶，可优化肠道微环境，要知道人体的免疫系统大约70%存在于肠道中，适量补充益生菌，可保持肠道机能正常运行，充分为机体吸收养份，加固免疫力^[4]。

南非醉茄是印度草药最重要草药之一，南非醉茄通过降低皮质醇分泌水平调节免疫力，同时具有诱导睡眠的特性，帮助提升睡眠质量，同时增加抗氧化酶水平，起到抗炎抗氧化效果^[5]。

避免久坐，最长每3小时就起身活动活动，每天累计运动要达到1小时。也可以选择快走1小时，或者30分钟分段运动。

常年嗜糖有酒瘾的人群，可以从控糖限酒循序渐进。增加膳食纤维类食物可以帮助身体抗糖，同时缓解嗜糖人群常出现的饥饿感，也可以试着用天然代糖来补充身体对糖的依赖，另外可以喝一点苹果醋或者柠檬汁缓解糖瘾。

姜黄素是一种天然抗氧化、抗炎化多酚类物质，姜黄素具有调节机体免疫功能的作用，减少细胞炎症因子，加速代谢过量糖、酒精引起的体内炎症，调节T淋巴细胞作用，促进免疫平衡^[6]。

如果经常不定期季节过敏，打喷嚏，或者对气味有特殊的生理反映，对某种食物不耐受。这类免疫失衡的起因是免疫系统的辨识能力下降，不能正常辨识入侵物，就开始敌我不分，无差别攻击自身健康细胞。

日常我们容易接触到的刺激性物质包括：塑化剂、农残、烟草、铅汞、柴油微粒，尽量远离这些有害还学物质。

免疫球蛋白lgY从蛋壳中提取的，具有改善炎症，增强免疫系统识别能力，通过抑制多种病原体、微生物，达到免疫调节作用，可以中和自身产生的有害抗体，在临床上主要用于自身免疫性疾病的治疗^[7]。

这种失衡是四种类型中最复杂的，同时还会伴随灼热型免疫失衡。像关节痛、关节肿胀、持续肌无力以及自身免疫疾病（红斑狼疮）都属于这个类型。这类免疫失衡是免疫系统被误导，开始攻击自身健康细胞。

AIP饮食是专门针对自身免疫性疾病的饮食，侧重于从饮食中剔除容易敏感的食物，旨在降低整体炎症来干预自身免疫性疾病和慢性疾病。

谷胱甘肽天然存在于人体、动植物和真菌中，它能帮助人体回收维生素E和维生素C，保护细胞不受氧化损伤。

研究发现，当人体血液中谷胱甘肽水平偏低时易发生感染，重度感染时还会引起免疫系统应激反应，从而发生急性肺损伤、急性呼吸窘迫综合征等^[10]。

谷胱甘肽本身具有抗氧化性，能减少人体氧化应激反应，达到平衡免疫因子的效果^[11]。