咖啡真能续命！这6大好处你一定要知道

“节”后余生，必须来一杯咖啡才能续上接下来7天的“打工命”。别的不说，提醒神脑第一名！

近年来国内外研究纷纷表明，咖啡并没有我们想象中的“伤身”，反而带有健康属性。适量喝咖啡，能降低多种疾病的发生和死亡风险。

帕金森病（Parkinson’s disease，PD）是一种常见的神经系统变性疾病，老年人多见，平均发病年龄为60岁左右。发病原因尚不明确，所以预防更为重要。

研究发现^[1]，同不喝咖啡的人相比，喝咖啡的人患帕金森病风险降低了25%；每增加300mg咖啡因（3杯浓缩咖啡）的摄入，风险就降低24%。

2型糖尿病是一种慢性代谢疾病，多在35～40岁之后发病，占糖尿病患者90%以上。患者特征为胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗导致的血糖升高。

2型糖尿病目前没有根治手段，只能通过药物控制。如果血糖长期得不到控制，就会引发心脏病、中风、糖尿病视网膜病变，导致失明、肾脏衰竭、甚至四肢血流不畅而需要截肢等一系列并发症。

而对于没有糖尿病的人，每天多喝1杯咖啡，就有可能降低11%的2型糖尿病患病风险^[2]。

喝咖啡对肝脏也有保护作用，可以减缓慢性肝病的发生，包括慢性肝病发病风险降低21%、死亡风险降低49%；肝脂肪变性风险降低20%；肝细胞癌风险降低20%^[3]。

咖啡能促进心脏血液循环，研究证实^[4]，适量喝咖啡有益心脏健康，会使心腔更大，心脏泵出更多血液，降低心血管疾病风险。

不仅如此，喝2-3杯咖啡，还可能降低12%的中风风险，7%的痴呆症风险^[5]。

对于慢性病的预防，最好的方式就是确保代谢功能正常。科学分析^[6]，喝咖啡能改善能量平衡，也有助于体重管理；促进多巴胺分泌，让人感到更快乐。

像绿咖啡豆提取物、生物素辅酶R、芹菜籽粉等咖啡成分，都能帮助身体加速代谢糖和脂肪，合成蛋白质。

针对老年人的研究发现^[7]，哪怕年龄、腹部脂肪和身体活动水平有差异，喝咖啡都能改善身体机能，加快步伐速度。

像咖啡中的人参提取物能减缓疲劳，增强精力；而咖啡中还含有姜黄粉，能提高身体活力。

咖啡有益健康，可喝多了也会出现心悸心慌，一起来看看续命咖啡的“适量”如何定义吧~

每天摄入2～3杯，对心血管疾病患者是安全的^[8]，日常饮用咖啡甚至可能对糖尿病、动脉粥样硬化、心力衰竭有益，减少心律失常的发作，降低总死亡率。

而《明镜》周刊在2019年的一项研究也指出，就心血管疾病风险而言，每天喝不超过6杯咖啡是无害的。

别人的中杯是你的大杯？那我们细究下咖啡因含量，健康人每天摄入的咖啡因最好控制在250mg左右，上限是400mg^[9]。

像孕期、哺乳期的lady们，需减少咖啡因摄入量，控制在200mg以内，每天不要超过2杯^[10]。

高血压患者则要注意喝咖啡的时间^[11]，刚起床喝咖啡，会使血压快速升高。

想喝不敢喝的朋友们这下可以放心喝啦！提神醒脑，有效续命~