你以为的“发物”能治痘！祛痘快来照着吃

用贵妇级产品祛痘，一顿火锅全白整；多吃两顿小海鲜，痘痘反而变小了；难以把控的痘痘和饮食间究竟有何奥秘？

爆痘因它，祛痘亦靠它！想拥有无痘柔滑肌，照着食谱吃，抑制“痘”情愈演愈烈吧！

一个冷知识，我们口中常说的“发物”能治痘！

印象中，“发物”包含牛肉、羊肉、海鲜、菌类、豆类等带有刺激性，容易拱火，容易长痘。但其实，除了对其过敏的小伙伴需额外注意，大部分姐妹在长痘期间是可以放心吃的。

像鱼类含有较多不饱和脂肪酸，可以抑制促炎因子的释放，降低痘痘发生率；而牛肉、黄豆、黑豆等食物富含蛋白质，可以帮皮肤毛囊代谢顺畅。

别被过往的思维带偏了，来看看痘痘肌的克星都有哪些吧~

研究发现，痤疮患者血浆中维生素A、E的水平偏低^[1]，而二者又在细胞膜中起到重要作用，能确保细胞的完整性，所以补充维生素A、E有利于痘痘消失。

维生素A主要存在于动物肝脏中，像猪肝、鸡肝、羊肝...每周吃2～3次，每次吃25克左右。也可以选择绿叶菜和黄色蔬菜，比如胡萝卜、西红柿等。

维生素E含量丰富的食物同样不少，比如：坚果和种子类（葵花籽、杏仁、核桃等）、植物油和绿色蔬菜。

缺锌易导致皮肤角质异常，无法正常代谢，引起毛孔的堵塞。同时，体内面对炎症时的应急反应也会下降。所以，锌在一定程度上可以改善痘痘。

吃含锌量高的食物，最佳来源是贝壳类的海产品，像花蛤、牡蛎、扇贝等，每周1-2次就好啦~

OMEGA-3是多不饱和脂肪酸，具有抗炎作用，可以抑制痘痘爆发。

其主要来源是含DHA和EPA的鱼类，像是凤尾鱼、沙丁鱼、金枪鱼等，可以每周吃上1-2次。或者适当服用鱼油丸，也有助于增加OMEGA-3脂肪酸的摄入。

说完痘痘肌的饮食克星，再来聊聊痘肌姐妹的防御食谱吧！

研究表明，含高升糖指数及高血糖负荷碳水化合物的饮食与痤疮的发生有关^[2]。

当我们吃了引发血糖快速上升的食物，胰岛素就会不断地去命令细胞吸收糖原，久而久之，细胞不想再“加班”了，对指令的响应就越发迟钝。

而大量的胰岛素和糖原因为指令接受障碍失去平衡，产生胰岛素抵抗，其中的胰岛素样生长因子1（IGF-1）会促进肾上腺与性腺合成雄激素，再促进皮脂腺的分泌，生成炎症因子，进而诱导痘痘频发。

痘痘肌的姐妹，可要警惕以下两类饮食习惯啦！

对甜食、碳水的把控可以参考食物血糖生成指数（GI），GI数值越高，升高血糖的速度也越快。

预防痘痘，或防止痘痘加重，可以选择中等或低GI饮食。而处于痘痘治疗期，则建议保持低GI饮食，免得引发胰岛素抵抗。

《美国皮肤病学杂志》研究表明，每天喝2杯（约400ml）以上的脱脂牛奶的女性患痤疮的风险提高了44%。

究其根本，是牛奶、脱脂奶中含有IGF-1，易于爆痘。爱长痘的姐妹们控制住哇，每天200-300克就够啦^[3]。

适当控制饮食，营造健康生活，才是战“痘”的最优解。改变痘肌问题，从持续的外护内养开始，一起get柔滑健康肌！