久坐易得心脏病！一件小事改善

长时间坐着的人，比如办公族，司机，最担心的健康问题是什么？屁股变大？腰酸背痛？你该担心一下你的心。

2012年外国学者Ford ES等人发表在《国际流行病学杂志》上的研究证实，18 岁以上的成年人每日久坐时间大于2小时，其心血管疾病致死率将会增加5%。

更有报道称一男子久坐打麻将，站起来后背疼不已，CT显示该男子连接心脏的大血管主动脉内膜破裂，引发生命危险。

有研究表明^[1]，坐10个小时以上的人血液中的肌钙蛋白的水平要高于平均水平。研究者认为，这种水平足以构成“亚临床心脏损伤”，亚临床状态即处于疾病的早期阶段。

德克萨斯大学西南医学中心教授詹姆斯·德莱莫斯博士认为，“久坐与肥胖、胰岛素抵抗和心脏脂肪堆积有关，这些都可能导致心脏细胞受损。”

长时间坐着，导致人体血液的流速减慢，血液黏稠度增高，脂肪酸更容易堵塞于心脏。对中老年人和心脑血管疾病患者来说，由于血管柔韧度较差，久坐后猛然牵拉，可能“撕裂”血管。

在一个比较成年类人猿以及人类心脏功能的研究^[2]中发现，久坐不动的人群左心室特点与类人猿“相似”。

经过亿万年的进化，正常的人类心脏更适合耐力运动。而久坐不动人群的心脏与高强度短时间爆发运动的类人猿相似。

爆发式运动的特点是大骨骼肌群相对短暂但高强度收缩，同时血压会急剧升高，给心脏带来压力，这大大增加了高血压和心脏病等疾病的发展可能。

美国心脏协会建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、舞蹈，或75分钟的剧烈有氧运动，比如跑步、骑自行车或者游泳。

适当的运动不仅对心脏有好处，也对因为久坐而受伤害的骨关节有益。

久坐会造成下肢血液循环不畅，关节腔滑液分泌减少，下肢骨关节易损伤，运动能增强腿部肌肉，通过肌肉力量为关节减压。

如果心脏功能不好，则建议选择舒缓类运动：瑜伽、台球、冥想、打太极拳等。

研究证明^[3]，每坐20-30分钟，只要起来动个2-5分钟，就可以降低久坐导致的肥胖、血糖升高、血脂升高等不良影响。

定个闹钟，每过一段时间站起来伸伸懒腰扩扩胸，拍打自己的腰腹臀部，绷脚尖、翘脚趾，活动一下踝关节，促进皮下血管的舒张，疏通经络。

看电视或者用电脑工作的时候站着或者运动一下，打电话的时候站起来“边走边聊”，乘坐公共交通工具时尽量站着等等。

尝试每小时减少15至20分钟坐着的时间，整个白天就能争取减少2到3小时的坐着的时间啦。

随时抽个空就可以做一下血管操，一天3次，不仅可以让血管变强韧、年轻化，对骨骼和肌肉的强化也大有裨益。

放松肩膀，手臂自然摆动，腹部用力挺着，踮起脚尖原地进行小跑步。一天3次，每次1分钟。

对于不方便出门锻炼的人来讲，这个血管操随时随地可以进行，既省钱又“省心”，时间短好坚持。

通过跑动加速血液循环，制造出一氧化氮，它可以修复及扩张血管，有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

MitoQ®分子：直接作用线粒体，呵护心肌细胞，解决心血管保健、抗衰老和改善亚健康体质的需求。

镁：改善心脏内能量，对各类心律不齐有所助益，能预防心脏病。

锌：调节心肌收缩，预防大脑中缺陷蛋白团块的累积，防止阿茨海默氏病的发展。

叶酸：清除血液中过多的同型半胱氨酸而起到保护心脏的作用。还能软化血管，保护心血管。

最后需要注意的是日常要避免猛回头和梦起床。中老年人群是心脑血管疾病高发群体，颈椎更为脆弱，猛然回头可能是心脑血管崩溃的导火索。

人在睡醒之后，夜里降低的血压会快速上升，如果起床太快太猛，也有可能导致心血管病急性发作。