5大心脏预警信号，趁早解决！

《中国心血管病报告2018》数据显示，我国每年猝死人数高达55万，心脏疾病导致的心源性猝死，占猝死病因的75%。

高强度运动、心情极度焦虑、意外事故都有可能导致心脏骤停。心脏骤停超过4分钟，人的脑细胞就会出现不可逆的损伤。

现代人因为生活方式不健康，心脏问题猝死的报道屡见不鲜，并且年龄逐年提前。快来了解身体的预警信号，提前预防吧~

心脏一旦出了问题，血液流动就可能不畅，内脏器官得不到充分的氧气和养料，人就会感到疲乏。

血液循环出现问题会影响人体代谢，乳酸排不出去，身体会感到酸痛、劳累，所以心脏病和劳累存在着很大的关系。

如果出现规律或不规律的心悸，或者胸闷头晕，甚至手脚发凉、眼前发黑，要考虑心律失常的可能性。

冠心病或心梗急性会因为心肌供血不足而引起放射性疼痛。由于心脏靠近左侧，所以会在左侧肩部、颈部甚至于头部出现痛感。

在心梗发作前，头皮、脖子、后背、手心或者脚心都会大量出汗，尤其是睡觉时，需要高度关注。

无缘由牙齿痛的情况下，如果还伴有胸闷、憋气、心前区不适等症状，有发生急性心梗的可能。

有数据指出，在工作日，每天3次的10分钟快走，跟每天一次30分钟的步行，都可以降低心血管风险、减少紧张焦虑情绪^[1]。

2018年卡特发表在《应用生理学杂志》上的研究发现，只要坐30分钟后走个2分钟，就可以消除久坐造成的脑血流量不足，改善血管功能。

即便没有时间运动锻炼，也可以充分利用午休、接电话、取快递等碎片时间来进行多次短时间走动，将心脏出现问题的可能性降低。

小腿要将血液从身体下半部送回心脏，所以最好的护心运动是让双腿活动、心跳稍微加速。

提升心肺功能的最佳方式就是跑步。跑步能有效提升心肺功能，还能滋养大脑改善情绪。增加脑源性神经营养因子浓度，大大改善大脑认知^[2]。

适当抖腿可以促进静脉血液流动，让血液回流加快，缓解酸胀感和疲劳感，放松腿部肌肉，还能预防栓塞。

MitoQ®分子：美国科罗拉多大学临床试验研究证明长期服用MitoQ可显著改善健康老年人的血管功能^[3]。

镁：提供心脏能量，对郁血性心衰竭患者有益。

维生素D3：支持血管健康^[4]。美国俄亥俄大学的一项研究表明^[5]，维生素D3能显著修复高血压、糖尿病等导致的心血管系统损伤。

鱼油：美国心脏协会（AHA）建议每人每周至少吃两次鱼，以摄取好的油脂。这对维持心脏血管弹性、减少血栓有好处。

膳食纤维：清除血管壁油脂。

莫熬夜也不能多睡，研究表明[6]，每晚睡眠时间少于6小时的人心脏病发作的风险高出20％；而每晚卧床超过9小时的人的风险则高出34％，所以保证七八个小时的睡眠对心脏健康是最好的。

不良的生活方式、肥胖、高血压、高血脂等，都是心血管疾病高危因素，建议定期检查观测。

心电图：根据心脏的电生理来判断心脏的基本情况。

心脏彩超：可以直观的显示心脏中血流的状态，以及动态的显示心脏的运动。

DSA血管造影：是目前临床上检查血管疾病最准确的方法。