经常易怒易躁，情绪失控？可能是身体缺乏这种

你是否有过这种时候：莫名其妙就想发脾气，做什么都觉得不顺心，一点小事儿就觉得要抓狂，经常被突如其来的情绪裹挟，变得悲观消沉。

这些可能都是缺少荷尔蒙导致的。

荷尔蒙（Hormone）是激素的音译，意思是“激活”。它是人体分泌的超75种能调节生理平衡的激素的总称。掌控着人类的生长、发育、衰老和疾病，同时左右着我们的情绪起伏。

伴随着衰老，管理情绪的激素分泌随之减少，记忆力下降、烦恼易怒、敏感多疑等状况随之而来。

甲状腺激素控制情感和情绪，随着分泌减少，人会容易紧张、爱发脾气，甚至得甲状腺疾病。

肾上腺分泌肾上腺素，分泌不足会感觉到疲劳、乏力、注意力不集中，引发情绪问题。

血清素分泌不足时，人会烦躁，焦虑和恐慌。

女性患上抑郁症的最大风险期是在青春期开始至 55 岁之间^[1]，这正好与女性体内雌激素的变化相呼应^[2]。女性还会长期受到卵巢激素变化带来的情绪困扰^[3]。

压力太大的时候容易失去对美食的控制力，奶茶、薯条、汉堡、炸鸡吃得停不下来，出现难过=暴饮暴食=变胖变丑显老=更加难过的死循环，这是皮质醇在搞鬼。

长期压力过大，肾上腺素就会分泌出“压力荷尔蒙”—皮质醇，让人依赖高糖高脂的食物带来的满足感和安慰感，同时降低新陈代谢的速度，令人感到疲劳以及睡眠困难。

建议在睡前一小时左右做一些令人放松的事情，如瑜伽、听音乐、阅读、洗澡来缓解压力。

当你悲观难过的时候，千言万语不如一个爱的抱抱。抱抱能增加“快乐荷尔蒙”催产素，用安全感和幸福感冲走悲伤。

而且当心情开朗或有归属感的时候，催产素含量上升的同时会释放出大量DHEA激素，在释放压力的同时能促进细胞重生，延缓衰老。

眼泪中含有大量与压力有关的激素和神经递质，能清除压力下产生的有害化学物质。人在大笑时也会消除许多压力。

哪怕是想笑没笑出声，也能抑制与情绪低落相关的皮质醇和肾上腺素的分泌哦~

多巴胺是一种重要的中枢神经传导物质，能够给人带来快乐，保持心情愉悦。但多巴胺极易氧化，所以补充虾青素可以有效防止多巴胺受损。

因为虾青素作为一种酮式类胡萝卜素，具有极强的抗氧化能力，超出维生素E100多倍，被称为“超级维生素E”。

缺乏维生素D可能会导致情绪低落和沮丧，所以适当服用含维生素D的补剂或是晒太阳，确保获得足够的维生素D，和色氨酸一起生成血清素。

运动可以促进内啡肽、多巴胺和血清素等调节情绪的荷尔蒙的释放。

多吃蛋黄、奶酪、鸡、鸭、牛肉、纳豆等富含色氨酸的食物，给身体提供足够的原料，来制作血清素。

多吃西蓝花、土豆、火鸡等含铬食物，能促进褪黑素和去甲肾上腺素的生成，起到稳定情绪和情感的能力的作用。