7个肝脏“受伤”信号自测！内附护肝秘诀

有数据统计，我国约有7000万的乙肝病毒感染者。因为工作强度大、抽烟喝酒熬夜等不良生活习惯的影响，20-29岁的年轻人成为肝炎高发人群^[1]。

2020年，包括慢性肝炎、脂肪肝和肝硬化在内，我国慢性肝病患者人数可能超过4.47个亿^[2]。

小心肝，是关乎我们健康的头等大事。

如果你发现自己最近脾气火爆，一言不合就拍桌子吼起来了，那就要小心是不是肝火太旺。

平时压力大却不能很好发泄，从而引起肝气郁结；总吃辛辣油腻的食物，加重肝脏负担，导致血液循环变差；经常熬夜损伤肝功能，令毒素堆积，这些都是导致肝火太旺的原因。

而且生气时，人体会分泌儿茶酚胺，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加，又会加重对肝的损伤。

如果发现自己的牙齿在健康的情况下，总会莫名其妙牙龈出血，那就多观察一下，是否还有其他部位出血的情况。

如果磕碰之后容易出现皮下淤血，大便时出现便血、黑便，女性月经期变得量多，时间延长，就需要注意。

因为肝脏不好，会导致凝血功能障碍，造成身体容易出血。肝硬化脾功能亢进的患者，会出现血小板减少，也会造成牙龈出血、口腔黏膜出血、黑便等情况。

肝功能异常导致内分泌激素水平紊乱，使色素在皮肤沉积。面部皮肤变暗发黑，没有光泽和弹性，皮肤干燥粗糙，眼睛像“熊猫眼”。

肝脏功能减退之后，雌激素水平升高，皮肤的末梢动脉和毛细血管扩张，导致出现一个外形像蜘蛛的痣，就是蜘蛛痣。多出现在面部、胸背部、颈部，躯干等部位。

肝促进分泌胆汁，胆汁帮助消化油脂类食物。肝脏出现病变的话，胆汁分泌不足就可能会出现食欲减退、厌恶油腻，甚至恶心呕吐等症状。

肝细胞受损胆碱酯酶就会减少，引起神经-肌肉传导功能紊乱，人会感到疲劳。糖代谢紊乱，体内乳酸蓄积，也会令人感到肌肉酸胀，疲乏无力。

肝是我们的排毒器官，一旦肝的排毒不畅快，自己的后院就会先着火。植物素可以帮助肝脏排毒，清除体内垃圾。

胡萝卜中含有谷胱甘肽，它能帮助肝脏将汞和镉等重金属排出体外。

西兰花芽含有硫代葡萄糖苷和萝卜硫素，支持肝脏分解和排除体内垃圾。

姜黄素可以改善肝功能，帮助肝脏排毒和酒精解毒。

沙棘富含黄酮、不饱和脂肪酸和卵磷脂等活性成分，能有效提高肝的合成与分解能力，加快体内血液流通速度、排出肝和血管里的垃圾。

全球非酒精性脂肪性肝病患病率数据显示，超重和肥胖者患病率明显更高，为51.6%^[3]。控制体重可以一定程度降低得病率。

应减少摄入高脂肪、高热量和高糖分食物，远离霉变食物、在营养均衡的同时保证食物摄入清淡、每餐吃七分饱状态。

部分药物需要在肝脏内完成转换和代谢，因此盲目用药可能会对肝脏造成损伤。特别是某些药物说明书中明显标注了“长期服用会造成肝酶升高”字眼时，更应当谨慎用药。

晚上11点至凌晨3点是肝解毒的最佳时间，若长期熬夜，会使肝受损。应尽量早睡，避免睡前情绪亢奋，可以通过睡前热水泡脚或者冥想来帮助放松。

酒中所含的乙醇大部分在肝脏进行分解和代谢。如果乙醛没有完全转化成乙酸，就会导致乙醛在体内堆积，让肝细胞变性、坏死。

大量饮酒会导致健康的肝脏一步步向脂肪肝、肝炎、肝硬化转化。所以应少饮酒或者不饮酒，减少对肝的伤害。

适量运动能促进气血通畅，怡情养肝，但慢性肝病患者不适应剧烈运动，可以进行散步、打太极拳等舒缓的运动。

散步的同时还可以多拍打两肋，中医养生认为，这有助于肝经气血的运行，可以清泻肝火。