四个大脑老化信号，睡不着排第一！

随着年龄增长，外界环境刺激和内在自然老化，身体各个器官都会出现功能减退，尤其是决定一切认知前提的大脑，更要高度关注。

如果你出现记忆力减退、反应迟钝等现象，就要警惕是不是大脑老化了~

脑脊液负责带走脑细胞产生的“垃圾”，且睡眠状态下更活跃^[1]。

但长时间入睡困难、总在半夜醒来......这些低质量睡眠表现，都会影响脑脊液的工作，导致脑内细胞垃圾堆积，引发衰老隐患。

大脑衰老后，内分泌失调，导致记忆力、注意力都在减退，容易对周围事物提不起兴趣和精神，有些人甚至会出现短时记忆丧失。

大脑老化还会影响激素水平，引起植物神经功能紊乱，热调节功能和血管收缩出问题。导致出现潮热、出汗，重者伴有心慌、气促等症状。

激素的波动会让大脑的稳定情绪“离岗”。研究显示^[2]，大脑进入更年期后，患抑郁症的风险增大，尤其是有过抑郁症病史的人。

大脑是个用进废退的器官。勤于用脑，脑血管处于舒展的状态，脑组织有足够的血液、营养供给，神经细胞会更活跃更发达。

调查显示^[3]，多用脑的人智力水平比懒惰者要高50%。学习一项新技能，让神经元建构新地图、形成新连结，可以改善或增进大脑的认知功能。

再用足够多的经验和知识储备举一反三，不仅大脑的响应速度变快，应对相似问题也有了十足把握。

多用脑不仅能变聪明，还能抗衰老！一项横跨20-70岁的研究表明^[4]，长期从事脑力劳动的人，到了60岁仍能保持思维敏捷，而懒人，大脑早衰者的比例远远高于前者。

懒于动脑，会减少大脑受到的信息刺激，长时间大脑“生锈”了，进而引起早衰。

据了解^[5]，发呆的记忆区更活跃，不仅如此，走神儿就像散步一样，让绷紧的大脑得到休息。

完成一项小任务，发呆5分钟，给大脑“充个电”。

支配手部运动的大脑皮质近乎占了1/3，经常活动手指，刺激大脑皮质，延缓大脑衰老。每天20遍“健脑操”，帮你增强脑力值~

❶双手五个手指依次对应敲击

❷双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指

❸双手五个手指交叉抱拳

❹双手五个手指依次伸出再依次收回

据“胆碱能损伤假说”^[6]，记忆力衰退、认知障碍等问题与神经递质乙酰胆碱缺乏密切相关。

而Alpha-GPC甘油磷酸胆碱是乙酰胆碱和磷脂酰胆碱的生物合成前体，所以适量补充甘油磷酸胆碱，可提高记忆力、注意力哦~

大脑衰老也和不健康的生活习惯息息相关。避开长期熬夜、喝酒抽烟、压力过大等亚健康状态，再配合补脑小妙招，脑子肯定越用越好使~