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陪伴你的第41天
你有过那些伤害性不大，却侮辱性极强的体会吗？
说不上哪难受，就是总觉得疲劳；哪怕是来杯咖啡，都提不起劲儿；年纪不大，状态不佳……当你无暇顾及当下时，衰老已经开始提速啦。
这些精力不足都反映出机体细胞水平遇到了问题，细胞里负责制造能量的线粒体功能失调，早衰开始，疾病也随之慢慢侵蚀健康。
所以，如何积极调整线粒体功能，成为逆转衰老的关键。
影响线粒体的外因
线粒体负责产生你身体95%的能量[1]，当线粒体功能失调时，不仅影响衰老的速度，更能影响到衰老的进程。那么，哪些因素会导致线粒体失调呢？
药物
乙酰氨基酚[2]、抗生素类、他汀类药物，会引起自由基损伤，打破线粒体的动态平衡，破坏线粒体和细胞结构。
压力
压力导致细胞基因损伤，细胞信号通路改变，影响线粒体功能。
而且当人体遇到突发的危险或者压力，产生战斗或逃跑反应时，需要身体立刻产生巨大的能量来加速心跳，扩张肺部和拉紧肌肉，突然增大的工作量让线粒体容易受到伤害[3]。
毒素
酒精、尼古丁、农残重金属、空气中的污染物等。这些都能直接消耗线粒体，导致功能失调。
如何改善线粒体功能
尝试少吃或轻断食
细胞自噬是细胞内物质进行周转的重要过程，简单的说，就是细胞能量不足的时候，就会自己吃自己。这个过程中可以消化掉一些老化的细胞，让细胞更年轻有力。
保持每餐七八分饱或间歇性进行10小时以上的禁食，都能帮助细胞开启自噬，辅助线粒体新生。
补剂为线粒体蓄能
当NAD+降低时，细胞间就不能建立有效沟通，线粒体制造能量的需求下降，导致线粒体功能障碍，细胞凋亡，呈现在身体的表现就是衰老与疾病[4]。
❶NMN
NMN能显提高血液中NAD+的水平，帮助恢复细胞NAD+水平，还能改善疲劳，保持体力充沛。
图源网络
❷虾青素
虾青素通过抑制NOS活性[5]保护线粒体双膜，提高机体抗氧化能力和线粒体活性，减少损伤。
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❸多酚类补剂
多酚具有抗氧化、抗炎、抗生物膜等特性，在调控氧化应激、炎症、自噬和肠道微生物上都起到重大作用，能降低衰老及相关疾病的风险。儿茶素、白藜芦醇等都属于多酚类化合物。
儿茶素是从茶叶中提取的一种多酚类化合物，它能诱导大量活性氧的形成和细胞凋亡，影响线粒体呼吸、活性氧和ATP水平。
图源网络
白藜芦醇是一种主要存在于葡萄中的多酚化合物，可以降低机体应激产生的自由基，减少其对线粒体的攻击，保护线粒体健康，提升线粒体功能。
紫檀芪是白藜芦醇的甲基衍生物，生物活性比白藜芦醇更强，人体吸收效率更高，补充紫檀芪有助于恢复线粒体生命力。
❹适量运动
研究发现，一周中等强度的耐力运动，就能使比目鱼肌中线粒体心磷脂的含量增加，有利于维持线粒体的健康[6]。
体育锻炼因人而异，选择合适的强度，才能保持健康的同时有效~
