不同器官衰老时间表来了！肾老得最早！
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陪伴你的第38天
熬了大夜得用一周才缓回来，刚跑两步就开始气喘吁吁......
你是从哪一刻，突然意识到身体大不如前了？
随着年龄增加，人体慢慢变老是不争的事实，但体内各器官衰老的时间并不一致，衰老的速度也不一样。
今儿就为大家科普个“衰老时间表”，从头到脚扒一扒，看看你该注重哪里的机能防御啦。
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30+，肾脏易衰老
30岁之后，肾功能是在走下坡路的。
《中华心血管病杂志》的一项研究表明，以肾小球滤过率这个肾功能指标来说，30岁之后，基本上每年都会丢失掉0.5-1毫升左右[1]。
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吃多了高蛋白、高盐的食物后，会加重肾脏排解的工作量，加速人体内环境紊乱，产生浮肿。
当这些过滤不掉的金属盐在肾内沉积，肾衰竭、肾结石、尿毒症随之而来。
保肾小妙招
选择清淡饮食的同时，可以多按摩腰部，早晚按揉叩击腰部，摩擦腰的两侧，左右交替扭腰30次疏通经络[2]。
35+，大脑易衰老
活跃的脑细胞也有减速的一天，《美国国家科学院院刊》的研究表明，人类大脑的认知功能在35岁时会达到巅峰，接着便开始走下坡路[3]。
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特别是45岁后，大脑的衰退速度会明显加快，随之而来的，就是智力下降、记忆力衰退。
调查显示，多用脑的人智力水平比懒惰者要高50%，长期不动脑的人甚至还可能出现脑萎缩、痴呆症等病状[4]。
动脑小妙招
常做手指操是个不错的选择，手指运动和思维活动是紧密相连的，通过手指游戏刺激大脑皮层，保证脑细胞的活力。
“一枪打四鸟”就很简单，左手用拇指和食指比划成“八”，右手比成代表四只鸟的“四”，然后左右手交替变换。
40+，肺部易衰老
上不来气可是真的老了，《肺衰老及其干预研究》提到，肺脏会在20~25 岁达到最佳状态，40岁开始明显衰老[5]。
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人到四十，控制呼吸的肌肉和胸腔变得越发僵硬，肺部运转更为困难，走两步就会气喘吁吁。
而吸入大量二手烟、雾霾、厨房油烟也会给肺增加压力，久而久之，形成肺炎、肺衰竭等。
养肺小妙招
减慢肺部老化，多做腹式呼吸，增加氧气吸入量，起到锻炼横膈肌的作用。
方法很简单，吸气时将肚皮鼓起，呼气时将肚皮凹下，每天2次，每次约5分钟[6]。
45+，心肝易衰老
肝火滞留两腋，阻碍心经气血运行，相互影响的心肝可谓是一家的，步入45岁，我们的心肝宝贝就开始走下坡路了。
研究表明，当男性过了45岁、女性过了55岁后，心脏会开始明显衰老[7]。
而肝脏门静脉血流速率及血流量在45岁以后随着增龄而减少，是肝脏衰老的表现[8]。
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随着身体日益渐老，血管逐渐失去弹性，动脉也可能变硬或者出现阻塞，加大心肌炎、心肌梗塞的病发几率。
而肝脏逐渐老化，就会莫名出现全身乏力，还会造成口臭、头痛、腰酸背痛等症状，名副其实的“身体被掏空”。
调养小妙招
睡补是心肝疗养的关键，中午静卧或静坐30分钟[9]，给心脏多些缓冲，自行排毒。
而到了晚上，就轮到肝脏自我修复啦，睡够6-8小时很必要~若是夜间入睡慢、睡觉脚抽筋、夜里常惊醒，建议去医院查查肝。
饮食得当、规律作息、加强锻炼，适量补充功能性营养补剂，50岁的年龄拥有30岁的身体不是梦！
