没生病但身体很虚？也许是这里出了问题
这是「VTN健康美丽60秒」栏目
陪伴你的第37天
你是不是也有过这些情况：年纪轻轻的，熬夜后，一天都无法集中注意力；
明明身体没啥问题，爬几层楼梯就气喘如牛，心慌气短；
天气一变就跟着感冒，不知道吃点什么就腹泻，娇弱得像个林妹妹……
当你出现这些亚健康症状，预示着身体能量告急了，或者说，你的细胞能量受损，衰老在不经意间开始了！！
衰老从细胞受损开始
细胞内线粒体和NAD+与衰老息息相关。有研究显示，人在30岁之后，线粒体的效率会呈现下降趋势，NAD+的数量会不足[1] 。
NAD+数量递减
NAD+是人体最重要的辅酶。哈佛医学院衰⽼⽣物学中⼼的联合主任David Sinclair认为：NAD+是维持⼈体年轻态的最重要物质，也是维持⽣命的必需分⼦之⼀。
如果没有它，⼈将在30秒内死亡。
NAD+含量随年龄而下降，其下降幅度为10％至65％，具体取决于不同的器官和年龄[2] 。除此之外，过劳、熬夜、压力情绪也会令NAD+加速耗损，给衰老安上加速器。
线粒体效率降低
线粒体大量存在我们的细胞里，像发动机一样给细胞提供能量，高效线粒体越多，身体机能就越好。
线粒体不足或者受到损伤，细胞寿命就会缩短，我们的心脏、肝肾、眼睛等都会机能下降。
图源网络
加速线粒体衰老的罪魁祸首是不健康的饮食和生活方式。
它们会降低线粒体的效率，加速线粒体变异，使得细胞内的自由基越来越多，导致细胞加速死亡。
细胞赋能 根源抗衰
要延缓衰老，恢复细胞的活力，就要制造出更多高效线粒体及补充NAD+、减少自由基。
低碳饮食
高碳水会导致血糖高，给线粒体压力[3] ，而且果糖容易让身体产生过量的自由基。
所以要少吃碳水化合物，多吃含有花青素、非瑟酮等抗氧化成分的食物，如草莓、大麦、茄子、紫甘蓝等。
此外，David Sinclair提出，间歇性断食能触发长寿基因，而且在断食的状态下NAD+的水平会上升[4]。
充足的睡眠
睡眠是身体最好的解压方式，人体在睡眠中会分泌出褪黑素，褪黑素具有抗氧化功能，可以延缓衰老。
抗衰类营养剂
❶鱼油：含有Omega 3脂肪酸，可以帮助线粒体更有效地产生能量[5]。
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❷α-硫辛酸：它属于防氧化物质，有助于保护细胞免受损害，并促进健康的新陈代谢[6]。
❸NMN：能恢复细胞中NAD+的水平，补充体力和精力。
❹紫檀芪：强大的天然抗氧化剂，能促进线粒体新生。
❺虾青素：抗氧化小能手，能保护线粒体的完整性，降低受损几率。
❻肌肽：作用是抗糖化和抗氧化，肌肽强大的抗自由基能力，可以保护线粒体DNA不被损坏。
