睡眠低于6小时，抗癌免疫力将降低70%！

Hi，昨晚睡得好吗？

睡得好，吃得香。看似简单，却是健康状态的理想表达。

但越来越多人被工作、生活、情绪影响，连睡得好都做不到。年轻时难入睡，岁数大了醒得早，你以为觉少只是老得快这么简单？

你睡着时，免疫细胞在兢兢业业地工作，修复炎症、清除衰老细胞、变异细胞甚至癌细胞。

而睡眠不足导致免疫细胞减少，工作效率下降，身体微炎症得不到修复，影响整体细胞代谢。

因为炎症得不到修复的细胞，会在身体的自我保护模式下，被定义为无法继续分裂的衰老细胞，指派给免疫系统清除。

但睡眠不足引发免疫细胞大量减少，无法负荷清除工作，所以大量衰老细胞堆积在体内，扩大了炎症范围，加快机体衰老进程，导致各个脏器患病风险大大提高^[2]。

所以确保免疫细胞的平衡，是身体健康的基石。

随着人体生长发育，不同年龄段有不同睡眠标准。

学龄前儿童需要9-12小时的睡眠，来满足成长需求；青少时期（13岁-18岁）8.5-9小时；成年时期（19岁-59岁）6-8小时，老年时期（60岁以上）5-7小时。

睡眠是最好的修复，所以睡够是第一要义。不论多着急的工作都不能影响睡觉，毕竟身体是革命的本钱嘛~

科学实验表明^[3]，体温升高后下降，恢复正常体温时睡意最浓。所以可以在睡前1小时冲个热水澡或热水泡泡脚，让体温升高，帮助产生睡意。

❶多吃全谷物，少吃精米面

同等重量下，粗粮可提供白米3倍以上的维生素B1、B2和钾、镁等矿物质^[4]。

除此之外，富含膳食纤维，促进肠道消化；饱腹感强，有助于减肥；含多种抗氧化物质，延缓衰老进程等，也是全谷物的独特优势。

❷少油少盐，控糖限酒

重油盐和高糖饮食会导致血压升高，同时加重肝脏和肾脏的代谢负担。也不利于肠胃消化，甚至增加糖尿病和心脑血管疾病的发病几率。

❸饮食规律，不暴饮暴食

在规律的时间段进食，控制进食的量，让代谢和消化系统形成工作规律，合理的工作量和工作时间有助于身体修复。

美国西南大学发表在《自然》杂志上的一项研究提出：运动促进普通淋巴祖细胞的发育，导致生成更多的淋巴细胞，从而提高抵御病菌感染的免疫力。

所以建议你把一些基本简单的运动，如跳绳、转呼啦圈、游泳、跑步等提上日程。

姜黄素是超级抗氧化剂，不仅能提高细胞受损的修复率，还能全通路对抗衰老细胞损害^[5]，长期补充姜黄素，能有效对抗细胞炎症，提升免疫。

炎症是细胞感染或组织损伤引发的，导致大多慢性疾病的成因。姜黄素相比其他抗炎药物，有效且无副作用。

而且在抗氧化、保护肝脏和肾脏、预防老年痴呆以及防癌抗癌等方面，姜黄素也被广泛应用。