不想长胖但总嘴馋？换个方法吃就好啦
一到下午三四点或者晚上九十点就总想吃点什么，哪怕肚子不饿也管不住嘴，每天总要吃点零食才心满意足......你有同款嘴馋吗？
嘴馋三大原因
下午3-6点，“瘾”最大
饭后大约过四个小时，胃会排空食物，所以到了下午3-6点，人体的血糖会随之下降，人也变得十分慵懒、犯困[1]。
吃点甜食会让血糖升高，打起精神来，慢慢地，就会形成吃零食的习惯。
不仅吃的东西越来越多，甜度还可能越来越高，哪怕没什么事休息在家，也想吃点什么，管不住嘴。
情绪波动，也爱吃
除了血糖影响，吃零食还能满足情感需求！有研究表明[2]，当人感到紧张或焦虑时，对食物的抵抗力会下降，更渴望吃些多糖多脂的食物。
碳水化合物，或是甜食都能刺激大脑，分泌更多血清素，缓解焦躁情绪，保持镇静。比如月经前的女性更爱吃零食，就和激素影响下的情绪波动有关。
缺乏饮食多样性
德鲁诺夫斯基博士曾表示[3]，人特别想吃什么，也可能是身体缺相应的营养，但频繁嘴馋容易使人暴饮暴食，导致肥胖等问题。
此外，若是对特定食物过分渴望，还容易导致注意力不集中，无心工作。
只是嘴馋还可以理性控制，就怕是嘴馋背后的疾病隐患作祟，让人无法不吃，越吃越坏！
嘴馋背后的代谢异常
甲状腺功能亢进
若食欲忽然变得旺盛，还总是伴随着疲劳乏力，容易出汗、怕热，甚至情绪时不时激动，就可能是甲状腺功能亢进。
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这是甲状腺激素分泌紊乱，加速新陈代谢的结果，会让人体持续消耗，就像一种“饥饿”状态，让人产生“嘴瘾”[4]。
糖尿病
有些人食量本来是正常的，到了中年却突然食量大增，总是容易饿，体重却随着进食的增多而减轻，还总容易口渴，大量喝水，频繁上厕所。这就是糖尿病的症状。
还没形成糖尿病，但存在高血糖的人就要开始注意了！血糖水平高变成“习惯”状态，一旦体内消化完，血糖降下来，人就会嘴馋，一直吃会让血糖持续增高，早晚形成糖尿病。
下丘脑综合征
内分泌代谢紊乱也会出现嘴馋的现象，若是因肿瘤、外伤、感染等因素波及到下丘脑，就会导致内分泌代谢异常，引发下丘脑综合征[5]。
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它以肥胖和嗜睡为主，可能伴随着头痛 、视力减退、尿崩、性功能紊乱等现象。
向心性肥胖
如果四肢消瘦，和胸腹部的肥胖明显不同，那一定是向心性肥胖。向心性肥胖会使人食欲亢进，堆积腹部脂肪，从而越吃越胖，形成恶性循环。
四招赶走“嘴瘾”
黑咖啡代替含糖饮料
果汁和含糖饮料都会让血糖和甘油三酯大幅波动，嘴馋的人肯定不愿意喝水，那下午茶就来杯黑咖啡替代吧！
咖啡因不仅能提神醒脑，摆脱血糖下降的困倦，添加绿原酸的代谢咖啡还能更好提高代谢速度，增加糖和脂肪的消耗[6]。
另外，黑咖啡还有抑制食欲的效果，选择额外添加芹菜籽粉的代谢咖啡能在少吃之余把营养补足，避免腹部肥胖。
选择中等强度运动
力量训练和有氧运动都是促进新陈代谢、燃烧热量的优质选择。
专家还指出[7]，中等强度的锻炼比剧烈运动更能提升高密度脂蛋白的含量，改善血糖的敏感性，降低胰岛素水平。
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每天吃够12种食物
偏食会导致营养失衡，每天吃12种食物，保证营养的多样性，而且种类丰富的食物还有助于精力集中[8]，帮你忘记嘴馋。
与同事闲聊会儿
等到嘴瘾来袭，可以和同事闲聊，走动一会儿，转移注意力，也有助于克制进食的欲望哦~
