春季真的是减脂黄金期,这3点证明
3月不减肥,5月徒伤悲,赶在夏天到来前,怒瘦10斤是大家的惯性思维。其实春天确实是减脂瘦身的黄金期,结合科学减脂塑形的办法,还能给你的减肥大业更添一份惊喜呢!
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春季减脂的好处
不易反弹
旺盛的食欲是减肥的头号敌人,而一年四季中,只有春夏时节,人的食欲会逐渐下降。此时减肥人体自然摄入卡路里较少,到了夏季也更易保持住好身材。
高效燃脂
春季万物复苏,气温升高,人体的基础代谢率也随着户外运动增多,天气变热而增高,这时候来一场减脂可以说是天时地利人和。如果配合高效燃脂方案,包你减肥效果事半功倍。
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更容易坚持
克服了旺盛的食欲,褪去了厚重的棉衣,还有穿上夏日美衣的动力,春季减肥更易坚持,无疑是“最佳减脂期”。
高效减脂方案
想要减脂并不是一定要饿肚子或疯狂去健身买课,只要你掌握了科学健康的减脂原则,再结合自身偏好制定出高效的减脂计划,就能帮你成功减脂,而且从长远看也是可持续和更健康的。
先减脂
为自己准备减脂餐计划不是少吃,不吃,而是在每日限定热量的基础上,保持膳食均衡,尽量用少油、少盐、少糖的蒸煮烹饪方式,把自己喜欢的低热量食物都安排进来。
比如,每日摄入热量为1000-1500kcal左右,分配到三餐里,每餐约300-500kcal的热量,2拳大小的蔬菜,1拳大小的杂粮主食,1拳低脂肉类,不用复杂的计算就能平稳瘦下来。
除此之外增加帮助身体减脂的营养也尤为重要!
·燃脂营养:OKG
根据最新研究[1],人类和哺乳类动物的脂肪分为三种,白色、棕色和米色。白色脂肪就是我们最讨厌的肥肉,负责储存能量,让我们长胖。
而棕色脂肪则是不储存,只消耗能量,米色脂肪则是棕色脂肪的预备队,一旦被激活变成棕色脂肪,就开始燃烧脂肪。
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根据哈佛大学佳斯林糖尿病研究中心计算[2],成年人体内最多可以激活出约85g棕色脂肪,每天可以多消耗400-500kcal的热量,相当于抵消了一顿下午茶的热量。
适量补充OKG,可以帮助白色脂肪和米色脂肪转变成棕色脂肪,帮助身体增加棕色脂肪含量,辅助提升燃脂效果[3]。
·燃脂营养:BHB
除了棕色脂肪,外源性酮也是燃脂的小能手,通过补充BHB,可以直接帮身体切换成燃脂模式。
研究中还发现,无论是低碳饮食还是低脂饮食,只要摄入外源性酮,食量均会减少,由葡萄糖快速燃烧造成的饥饿感也能得到缓解[4]。
必塑形
在减脂和增肌共同努力下,我们才能真正拥有紧实、富有曲线的身材。相对男士来说,女性增肌受激素和心理因素的影响,更难一些。因此,女性高效增肌也广受关注。
增肌期不需要再看体重秤,而是要把注意力放在围度上,加强优质蛋白饮食和增肌营养补充,帮助肌肉生长,配合增肌训练计划,坚持6个月以上你就可以感受到身材的变化。
·增肌营养:myHMB®
这种前沿科技物质既能促进肌肉蛋白合成,又能抑制肌肉蛋白分解,还能有效激活负责肌肉再生的卫星细胞,增肌同时,紧致肌肉和组织[5]。
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·辅助增肌营养:维生素D3
健身的小伙伴都知道,睾酮是人体自然分泌的增肌激素,睾酮会告诉细胞,努力吸收蛋白质,增大维度,而维生素D3恰恰是合成睾酮的必要物质。维生素D还能抑制肌肉萎缩因子,提高肌肉在运动中的表现力[6]。
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要睡够
睡足8小时,是对减脂增肌的双重辅助。
美国芝加哥大学医学中心睡眠中心的研究者发现,每晚习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群,通过个性化睡眠咨询将睡眠时间延长了1.2小时后,每天的总热量摄入能够减少270kcal[7]。每天额外增加热量缺口,掉秤不就是分分钟的事。
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另外,睡眠对平衡荷尔蒙也起着至关重要的作用,保持充足的睡眠,可以帮助身体制造更多睾酮,降低导致肌肉分解的皮质醇,趁着春困正当时,赶紧睡个好觉吧。