4天睡眠不足就会堆脂肪，7个跟吃无关的长胖习惯
4天睡眠不足就会堆脂肪，7个跟吃无关的长胖习惯你中了几个
甜食吃太多会变胖，奶茶喝太多会变胖……身体难“瘦”，只是因为嘴馋吗？其实除了吃，脂肪堆积还有一些你意想不到的因素，比如睡眠。
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睡眠不足会长胖
美国《脂类研究杂志》刊登的一项研究显示，连续4天没睡好，就会导致体内脂肪快速堆积，体重增加。
研究人员表示，睡眠不足会影响荷尔蒙分泌，特别是那些与食欲和饱腹感有关的荷尔蒙。这时人们会吃得更多（尤其是高热量食物），使胰岛素骤升、脂肪快速储存，进而导致体重快速增加。
睡眠不足还会导致基础代谢率降低，这意味着人体在休息状态下消耗的热量减少。这样，摄入的热量更容易转化为脂肪储存起来。
所以，要想减重减脂，除了合理饮食和积极运动之外，还一定要“睡饱”。美国国家睡眠基金会建议，成年人每晚应睡够7~9小时。
当然，除了睡眠之外，还有很多我们习以为常的不良生活习惯会导致脂肪过度堆积。
其他脂肪堆积习惯
不爱晒太阳
美国南加利福尼亚大学的专家指出，体内缺乏维生素D会导致脂肪堆积，人体内的维生素D只有在阳光下才能合成，因此不爱晒太阳的人有更高的变胖风险。
不吃早饭
在台湾，有项涉及 15340 个人的大型调查发现，不吃早餐虽然看上去少了一顿饭，但却会导致零食和午餐摄入过多，那些每周吃早饭次数低于一次的人，肥胖的几率也更高。
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吃饭太快
研究显示[1]，在热量水平差别不大的情况下，“快食”（吃饭速度快）者与吃饭速度正常者相比，发胖风险高了4.4倍，吃饭快的男性比女性受影响更大。
周末补觉
工作日睡不够、周末补觉往往会错过正常的进餐时间，导致饮食不规律，影响新陈代谢和能量消耗。此外，补觉错过正餐还容易吃下更多零食或快餐，并导致当天的日常活动减少，这不仅让人变胖，还增加了患糖尿病的风险。
家里灰尘太多
杜克大学研究人员收集了11间住宅的灰尘样本，结果发现，其中9间的灰尘会刺激细胞分裂、产生大量脂肪细胞，7间会使脂肪细胞转化为成熟脂肪细胞，产生新的脂肪细胞，且该转化不可逆。所以家里不干净、灰尘多，也会令人变胖。
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开灯睡觉
《美国医学会内科杂志》上的研究表示，睡觉时暴露于人造光会造成女性体重增加。平均随访5.7年期间，夜晚睡觉暴露在灯光下的女性，肥胖的风险比睡觉不开灯者高19%。
当人们在黑暗中入睡时，大脑会分泌一种叫做褪黑素的激素，促进睡眠，并维持正常的荷尔蒙水平。在光线下睡觉时，褪黑素的分泌会受到抑制，导致胰岛素和瘦素的水平失衡，使人更容易感到饥饿并摄入更多热量。
养成减脂好习惯
好好吃饭
三分练，七分吃，减脂最重要的习惯就是好好吃饭。早餐要吃好，一天中，早餐热量和营养素摄入最好能占到总摄入量的40%，至少要到30%[2]。保证规律的一日三餐，除正餐之外少吃零食，多喝水，少摄入含糖量高的饮料。
健康的生活习惯
另一个重要方面是睡眠，想要健康减脂，保证充足睡眠必不可少，睡觉时尽量不开灯或开小夜灯。
此外还要养成运动习惯，多参加户外活动，每天应累计活动30~60分钟，运动前做好热身准备，运动时做好保护措施并酌情晒晒太阳。
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燃脂塑型营养
• OKG
OKG是一种氨基酸衍生物，可以调节脂质周转，抑制脂肪生成，从源头上减少体内脂肪堆积[3]，帮助瘦身。
• BHB
BHB具有提高脂肪氧化的作用，研究表明，BHB可以促进脂肪分解，增加能量消耗，燃烧已经堆积在体内的脂肪组织，还对调控食欲有帮助[4]。
• 专利myHMB®
专利myHMB®能够减少肌肉分解，增加肌肉力量，减少肌肉损伤和降低皮质醇水平，并助力肌肉合成，使增肌运动见效更快，有助于减脂塑型[5]。
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减重速度不宜过快
减脂是长时间的改变，应该将其内化为一种健康的生活习惯，不应盲目追求速度，一般每周减重0.5公斤比较安全，也容易接受并坚持下来。如果减重太快，有可能引起衰弱、脱发、抑郁、心律失常等问题。
