预防糖尿病别光看空腹血糖，前期信号在这2个指
体检查空腹血糖没有异常，却已是糖尿病前期，这是怎么回事？
目前我国糖尿病已接近2亿[1]，2018年糖尿病前期覆盖35.2%，即三分之一的人都处于糖尿病前期[2]，如果不及时调整，就会跨进糖尿病的大门。
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什么是糖尿病前期
糖尿病前期不是病，也不一定会发展成糖尿病，糖尿病前期其实是代表着身体进入高血糖的耐受状态，而这种状态就像站在悬崖边，再继续走几步，就可能跌进糖尿病的大坑。
数据表明，糖尿病前期覆盖人群很广，却因没有明显症状很难被觉察到，正因为如此而忽略掉了控制血糖的绝佳期，那么如何判定糖尿病前期呢？
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综合三大血液指标[3]
❶ 空腹血糖
隔夜空腹8-10小时后，早餐前血浆测出的血糖值，能反应胰岛B细胞功能，一般表示基础胰岛素分泌功能，是糖尿病最常用的检测指标。
如果空腹血糖大于6.1mmol/L就是糖尿病前期了。这个数值正常也并非万事大吉，很多人空腹血糖不高，但饭后就会血糖高。
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❷ 餐后血糖
喝完糖水或餐后2小时后血糖＞7.8mmol/L，这是糖耐量异常的表现，也是糖尿病前期。
❸ 糖化血红蛋白
由于红细胞的寿命是 2-3 个月的时间，因此，糖化血红蛋白可以间接反映患者近三个月以来的平均血糖水平，如果糖化血红蛋白数值＞5.7mmol/L，也算糖尿病前期。
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糖尿病前期危害
大血管病变风险
糖尿病前期人群发生大血管病变，如脑卒中、冠心病及下肢血管病变的危险性明显增加，脑梗风险比普通人高1.6倍[4]。这是因为大血管病变主要与高胰岛素血症、胰岛素抵抗、脂代谢紊乱和血管内皮细胞功能异常等因素有关。
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影响代谢
糖尿病前期多数人会有胰岛素抵抗，胰岛素抵抗是指人体胰岛素的分泌是正常的，但胰岛素的敏感性降低或胰岛素反应性下降，导致无法进行正常的糖代谢，血糖升高，当血糖＞13.9 mmol/L时，身体产生酮体，会引发酮中毒，导致昏迷。
如何逆转糖前
大家都知道一旦得了糖尿病，身体会出现多种并发症，甚至威胁生命，生活质量急剧下降，但幸运的是，糖尿病前期可华丽转身为健康人群的几率很高，而且数据指出，改变生活方式，干预6个月就能成功逆袭[5]。
调整饮食结构
控盐控油，炒菜时尽量少放油，每天盐摄入量最好控制在5g。此外还需控制主食摄入量，适当将精细主食替换成粗粮，如红薯等富含膳食纤维的食物。
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适量补充营养
· 非瑟酮
研究表明[6]，非瑟酮可以通过增强体内糖酵解，抑制糖原生成和增加糖原储存，从而降低糖尿病人的血糖水平，对于延缓糖尿病前期进程很有帮助。
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· EGCG+橄榄苦苷+小檗碱
EGCG能够抑制蔗糖转向葡萄糖，控制血糖升高，还有助于改善胰腺朗格汉斯细胞区功能，提高胰岛素敏感度[7]，避免胰岛素抵抗的发生。
橄榄苦苷和小檗碱能降低血糖水平，减少炎症反应[8]，从而为糖尿病前期按下“暂停键”。
· 芹菜素
芹菜素可以增加胰岛素敏感性，促进胰岛素分泌，从而降低血糖水平。另外，芹菜素还可能通过抑制糖异生和糖原分解，减少肝脏葡萄糖输出，进一步降低血糖[9]。
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· 醉茄素A
醉茄素可以降低血糖、改善胰岛素抵抗，还可以降低血脂水平[10]，有助于预防和改善糖尿病前期及其并发症，如大血管病变。
保持运动习惯
养成运动习惯能很好延缓糖尿病前期发展进程，每天半小时，有氧和无氧搭配，对糖尿病前期的改善效果也更好。
散步、慢跑、跳绳、游泳、打羽毛球等有氧运动能够燃烧糖原，帮助降低血糖水平。抗阻无氧运动则有助于增肌。
原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德表示，肌肉是天然的“降糖药”。因为胰岛素要发挥降血糖的作用，需要“助手”，即存在于肌肉细胞上的胰岛素受体的帮忙。
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