一直待空调房关节有危机，不想受伤做好4点

受厄尔尼诺现象影响，国家气候中心预测今年是自1961年以来，高温日最多的一个夏天^[1]。

史上最热夏天，走到哪儿都离不开空调，凉快是凉快了，但也带来了新问题，关节僵硬、酸疼，尤其是电影院和高铁上空调，一趟下来膝盖根本不是自己的。

关节是骨与骨的连接处，为了保持关节的稳定，关节周围分布着肌肉、韧带等软组织，但脂肪通常分布较少，比如膝关节，很难维持热量，而且接收寒凉刺激敏感，耐寒能力差。

关节处富含的滑膜组织也容易受到外部因素的刺激，例如寒冷，这会使滑膜的炎性反应变活跃，关节疼痛难忍。

所以，骨关节真的很怕冷，一旦受到冷刺激，就会发出预警，提醒你该注意保护关节啦！

室内外温差会导致关节失温，受寒着凉血管收缩，局部供血不足，引起关节不适甚至出现关节炎症。

关节比较脆弱的人，像以往有风湿性关节炎的人群，在空调房内受到冷气刺激容易旧病复发，关节僵硬、疼痛不已。

吹着空调久坐，关节周围的软组织会处于长时间紧张状态，局部组织粘连，炎症因子渗出，导致关节锁死，行动受限，酸疼不止。

这时还有可能引发关节韧带损伤，严重者会影响关节功能，破坏关节稳定性，加快关节老化。

有研究表明^[2]，在夏天将空调设定在26摄氏度为最佳温度，每隔2-3小时开窗换气10分钟，节能同时确保关节不受凉。

避免空调直吹，膝盖、颈部、腰部防止受寒可戴护膝、披肩、毯子、护腰等，注意不要太紧，以免阻碍血液循环。

糖胺聚糖有很大的粘滞性，附在关节面上能起到润滑和保护作用。软骨素能为软骨提供营养素，起到一定的抗炎作用。

这种专效成分天然存在于花生和蛋黄中，临床实验中发现^[5]，它能通过抑制促炎细胞因子，显著缓解炎症带来的关节僵硬、疼痛问题。

日常生活要注意正确坐姿和站姿，避免久坐、久站的情况，可以在手机上设置提醒，每隔半小时适当活动一下，帮助关节周围血液循环。