全国抗癌日丨8种高发癌症预防，从这些小习惯开

癌症是全世界首要的死亡原因之一，有关统计^[1]，我国每年有160万人患癌症，近130万人死于癌症，占疾病死亡人数的1/5,发病率逐年上升并呈年轻化趋势。

今天是全国抗癌日，一起正确认识癌症，科学防癌抗癌。

无论是在我国，还是全球，肺癌的死亡率占恶性肿瘤第一位^[2]。吸烟是引起肺癌的最主要因素。另外生活油烟、汽车尾气、工业废气等一系列空气污染以及装修材料的有害物质也有引发肺癌的危险。

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胃癌是常见的恶性肿瘤之一。在我国，年轻人胃癌的发病率呈上升趋势^[3]。饮食不规律、压力过大、职业习惯、细菌病毒感染、胃部基础疾病等都是引发胃癌的危险因素。

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肝癌在我国的死亡率占恶性肿瘤的第三位。导致肝癌的原因可能有饮水污染、长期饮酒、肝硬化、乙型肝炎病毒和丙型肝炎病毒感染、药物作用等。

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我国是食道癌的高发区之一。其发生病因与吃过烫的食物、咀嚼不细、常吃腌制食物、营养不良、遗传、吸烟饮酒等因素有关。

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直肠癌一般被发现都是晚期。直肠癌的发病与社会环境、饮食结构、遗传因素等有关。其中动物脂肪和蛋白质摄入过高，粗纤维摄入不足、直肠息肉是直肠癌的高危因素。

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胰腺癌是一种恶性程度很高，诊断和治疗都很困难的消化道恶性肿瘤。胰腺癌的发生与吸烟、饮酒、过量引用咖啡、环境污染、遗传因素等有关。

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我国每年大约新增乳腺癌患者42万人，发病年龄在40-60岁左右。可能由激素水平、免疫因素、生活方式等多种因素综合作用引起的。

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血癌即白血病，是一类造血干细胞恶性克隆性疾病。导致白血病的因素主要有辐射、生活中的化学物质（如甲醛）、病毒感染、滥用药物、遗传、基因突变等，使细胞发生病变，从而导致白血病。

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消化道最内层是一层很薄的粘膜，十分脆弱，最高只能耐受50℃—60℃的温度。经常吃过烫的食物，会对食管黏膜构成非常严重的、多次反复性损伤。

损伤之后人体会对损伤部位进行修复，“旧伤未愈，又添新伤”，长此以往很容易出现食道黏膜上皮细胞的异常增生，从而导致食道癌的发生。

很多人怕浪费不舍得倒掉前一天的饭菜，第二天继续吃。隔夜菜放置过久，会产生亚硝酸盐，当它进入胃里，会跟蛋白质反应产生具有致癌作用的亚硝胺，长期食用就可能导致细胞突变，诱发胃癌。

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懒得运动和久坐是现在大多数人的生活状态。有研究显示^[5]，每天多坐2小时，患肺癌、肠癌和子宫癌的风险分别增加6%、8%和10%。

久坐会影响血液循环不畅，降低身体代谢，导致女性盆腔充血等，长年累月会增加器官负担，减少免疫细胞的活跃，引发各种疾病，增加患癌风险。

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研究表明^[6]，在小鼠黑素瘤模型中，与正常的明暗周期（LD）相比，昼夜节律紊乱将导致小鼠的肝脏和肿瘤组织中的巨噬细胞和细胞因子水平的丢失或逆转，并使得肿瘤生长速度增加，潜伏期减少。

烟草以及酒精当中含有大量的有毒物质，到人体中会对身体的各项器官造成不同程度的影响。

烟草已经被列为一级致癌物，尼古丁、烟焦油等多种化学物质会对肺部、口腔、咽喉等器官造成严重刺激，从而引发细胞缓慢出现癌变的情况。

大量饮酒对胰腺、肝脏、口腔、食道等一系列的消化系统器官造成损伤，大大增加多种癌症的患病风险。

在生气时，人体会分泌一种叫做儿茶酚胺的精神性物质，它作用于人体的中枢神经系统，可以使血糖在短时间内迅速升高，加强脂肪酸的分解，这样会导致血液和肝细胞内的毒素充分增加。

综上可以发现，排除不可抗的遗传、基因突变、环境等因素，癌症的引发多与我们的生活方式有关，养成良好的生活习惯，防癌抗癌不是问题！

新鲜蔬果中含有丰富的膳食纤维和多种维生素，能够促进肠道蠕动，带走有害物质，增加细胞活性，增强人体免疫。

部分坚果中含有硒元素，对人体细胞具有保护作用，能够降低膀胱癌和前列腺癌等多种癌症的发病风险。坚果中还包括纤维质和抗氧化物在内的化合物，能降低结肠癌的发病风险。

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烫水、烫食会损伤消化道粘膜，引发口腔黏膜炎、食管炎等，长此以往引发病变，因此要避免过烫的饮食。

姜黄素是一种植物多酚，有抗氧化、清除自由基，增强细胞自护力的能力，从而提高机体免疫，抵抗癌细胞。

姜黄素还有很强的抗炎、抗病毒能力。它能阻止人体内多种病毒滋生繁殖，减少它们对人体细胞的伤害，防止细胞癌变，以及抗菌抗炎的作用。

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NAD+是一种重要的能量代谢物质，在细胞产生能量时发挥关键作用。最近的研究表明^[7]，补充NAD+可以诱导癌细胞死亡，从而抑制肿瘤的生长和扩散。

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NMN是NAD+的前体，适量补充NMN，会显著增加线粒体中的NAD+，阻止肿瘤细胞的膜脂类过氧化物生成，进而抑制癌细胞的增殖和转移。

此外，NMN还可以调节染色体稳定性并增强DNA修复力，从而减少DNA受损的概率，从而有效降低患癌症的风险。

可以通过运动的方式增强体质，加快身体的血液循环，有助于提高自身抗病能力。

早睡早起、按时吃饭，营养均衡，有规律的生活方式是保持健康、预防癌症最有效的途径。

二手烟对身体的危害比一手烟有过之而无不及。除肺癌还易导致鼻咽癌、食道癌，以及肾癌和胃癌等。

良好的情绪、积极的心态能够增强机体免疫，抑制癌细胞的增长，是防癌抗癌最好的“药物”。