长胖不仅影响颜值，还对子宫有很大伤害
据国家统计局公布，我国不孕不育率达12%-18%，其中，有66%的女性年龄低于30岁[1]。越来越多的年轻人，要面对“想生却生不出”的问题。
更有专家指出[2]，肥胖是不孕不育的直接诱因！对打工人来说，最坑人的就是过劳肥。女孩子们，为了子宫的健康，在察觉发胖的苗头时，咱就开始减肥增肌吧！
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肥胖对子宫的影响
月经紊乱
肥胖会干扰内分泌系统，腹型肥胖者月经紊乱的概率更大！有研究表明[3]，全身肥胖和腹型肥胖，其月经失调的风险分别增加了162%和343%。
久而久之，便会出现经前期综合征、多囊卵巢综合征和绝经期综合征等。月经过多或无规则出血的人，还容易患有失血性贫血，偶尔头晕乏力、心慌气短。
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不孕不育
内分泌也和卵巢息息相关，所以肥胖还会影响卵子质量，使卵巢无卵可排，增大怀孕的难度。研究证实[4]，超重女性（24≤BMI＜28kg/m2）的生育能力会下降8%，肥胖者（BMI≥28kg/m2）下降了18%，BMI越高受孕难度越大。
即便备孕成功，肥胖母亲的妊娠期风险也会增高，羊水过度、先兆子痫、胎盘早剥、妊娠期糖尿病等并发症几率都会增加两倍多[5]。
过劳肥的诱因[6]
久坐不起
不少打工人，一天的运动量都集中在上下班的路上，白天的八小时工作制，只可能因为接水和上厕所起来走走。而久坐不起，最容易引发腹型肥胖。
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外卖饮食
吃外卖成了不少人的生活常态，而外卖为了留住人们的味蕾，会添加不少调味剂，让你陷入“热量陷阱”，从而发胖。
一些打工人过着996的日子，深夜犒劳自己一顿夜宵虽然快乐了不少，但都会转化为脂肪傍身。
办公室零食
应聘的时候，我们无比期待办公室福利，若有不限量的零食和下午茶就会使人美滋滋。
而数据表明[7]，83%的职场人都靠零食“续命”，五天工作日，有平均两天的时间会吃到奶茶、蛋糕等高糖零食，身材发福的原因又多了一项。
发胖有预兆[8]
味觉迟钝，越吃越多
当味蕾感受到酸甜苦辣咸，就会刺激大脑的神经中枢，使人体会到快乐和满足。
而随着脂肪的堆积，味蕾会率先变得迟钝，吃到同样的美食，也没有之前吃得香了，就会不停地索取，形成暴饮暴食的恶性循环。
昏昏欲睡，头晕头痛
人胖了之后，血脂浓度会变高，血液粘稠度也会升高，血液的携氧能力就会下降，导致脑部含氧量下降。一旦脑部缺氧，体能消耗的过程中就会产生乳酸，还容易犯困。
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此外，超过40%的肥胖人群会在睡觉时打鼾，导致夜间缺氧、被憋醒[9]。他们的睡眠质量难免会下降，所以次日起床后，就会有头晕、头疼的表现。
肚大腿细，四肢乏力
肚大腿细是典型的腹型肥胖，也是多吃不动所导致的。你想啊，脂肪不断增加，运动量一点没有，维生素D的水平就会直线下降，加大骨质疏松的风险，四肢力气自然就小了许多。
减肥增肌的妙招
研究表明[10]，六个月内减重5%-15%，就可以改善女性排卵、月经异常的情况。一旦出现过劳肥，就赶紧把以下几点安排起来吧！
低GI饮食
低GI饮食，是指食物在肠胃停留时间更长，葡萄糖的释放更加缓慢，导致血糖上升的速度更慢，GI处于55及以下则被称为低GI[11]。
人体血糖稳定，就会产生饱腹感，降低胰岛素分泌，减少脂肪的形成，从而控制体重。比如全麦面条、玉米、燕麦、魔芋粉，就是低GI食物，可以代替白米饭等主食。
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摄入营养补剂
❶ OKG
它是机体能量循环的重要成分，能在循环过程中调节脂质周转，抑制脂肪生成，从而降低发胖的概率[12]。
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❷ BHB
作为肝脏必备的酮体，BHB能调节代谢，提升脂质的代谢速率，脂肪肝患者尤为缺少，腹型肥胖也要补。BHB还能减少饥饿激素的释放，降低人的食欲，从源头控制发胖可能[13]。
❸ myHMB®
过劳肥有的都是脂肪，不是健康的肌肉，而它能促进肌肉生长，改善肌肉质量，让人从“虚胖”变“strong”[14]。
坚持有氧运动
有氧运动能加速减脂，一个办公室的小动作就能搞定！站着办公的同时，踮踮脚，就可以加强肌肉记忆，锻炼腿部肌肉，不仅解决了四肢乏力的问题，还能让血液回流至心脏，加速代谢[15]。
