知道这些“肠”识，能帮你解决99%的肌肤烦恼

气色不佳，肌肤粗糙爱冒油，频繁爆痘，皮肤的问题其实都源于身体内部出现的问题，特别是肠道问题。肠道不仅仅是消化器官，同时也与大脑、皮肤密切关联。

有研究发现^[1]，肠道微生物群及其代谢物会向皮肤转移，直接影响皮肤生理和免疫反应，这种紧密的关联也被称为“肠-皮肤轴（Gut-skin axis）”。今天就从肠道健康着手，聊聊内养护肤新思路。

肠道吸收不好，人体会出现营养不良，除了常规的爱疲劳以外，还会导致皮肤合成胶原蛋白的原料不足，肌肤深层缺乏支撑力，就容易松弛，局部塌陷，看起来比同龄人更显老。

肠道中的菌群不仅主导着肠道健康，也影响着皮肤。一旦肠道菌群失衡，会引发屏障受损、肌底微炎症，导致以下众多皮肤问题。

当肠道内有害细菌增多，有害菌的分泌物也会增多，加剧炎症，直接引发皮肤屏障功能受损，老废角质增多，皮肤代谢变慢，白头和闭口就会增多，白头被氧化后还会长出很多黑头。

有害细菌增多后，它们的代谢物会影响肠道酸碱度，酸碱环境失衡让念珠菌和霉菌大量繁殖，它们代谢产物会排出大量废气，引发干燥、瘙痒和皮肤病。

肠道有害细菌增多， 肠道微生态失衡会引发肠道屏障受损，有害细菌的代谢物和促炎物质偷渡到血液中，流向皮肤，引发皮肤肌底发炎，导致痤疮、局部红肿和酒渣鼻问题。

肠道菌群由细菌、病毒、真菌等微生物组成，它们参与食物消化，促进肠蠕动，抑制致病菌群生长等。

因为与人体密切相关，也被称为“人体的第二基因组”。肠道菌群的结构受很多因素影响，其中饮食是最主要的因素。

饮食过于单一，为了追求口感吃过度加工的食物，或高油、盐、糖饮食，及摄入膳食纤维太少，都会造成肠道菌群失衡，给皮肤、脏器带来不良影响。

大多数细菌会在停药后的一周内重新繁殖，但是有人的肠道菌群会发生永久性改变，且无法恢复。

大量研究证明^[3]，肠道菌群和大脑之间存在双向沟通，压力、焦虑等负面情绪会直接影响肠道内微生物失衡，从而引发多项皮肤问题。

烟草中的尼古丁和酒精会打破肠道菌群稳态，从而使肠道内膜受损，有害菌会借此进入血液循环，引发皮肤和内脏发生慢性炎症。

从海洋微藻和亚麻籽中萃取的植物Omega-3，可以帮助舒缓炎症，控制炎性因子水平，阻断过多油脂分泌，从根源上强韧肌肤，修复深层炎症受损^[5]。

维生素A：它是促进细胞再生的重要营养，适量补充维生素A还能平衡皮脂分泌，防止痤疮恶化。

甘氨酸锌：适量补充可以帮助皮肤对痤疮产生健康免疫反应，防止痤疮爆发。

泛酸钙：属于水溶性B族维生素，适量补充可减少油脂的合成和分泌，促进过量皮脂分解，可以改善皮肤屏障功能，从而减少痘痘爆发。

维生素C：对抗肌肤炎症，降低痤疮带来的皮肤红肿，减少痘肌色素沉着，提亮肤色。内服或外用都可以。

保持食物多样性的基础上，尽量少吃高糖、油、盐的重加工食物。增加全谷物、新鲜果蔬、优质豆类、坚果、茶、姜黄肉桂等抗炎食物^[6]。

这些食物可增加膳食纤维摄入，养护肠道微环境，同时也是天然抗炎物质，帮助降低整个机体炎症水平，对身体健康长远利好。

去森林里散步，来一场郊游，或者没时间外出可以在家听一段雨声、溪水流淌音乐，都达到降低皮质醇浓度，缓解压力的效果。舒缓大脑神经的同时，也能更好帮助肠道维系健康菌群。