大脑也有更年期！这些脑更表现你有吗
无缘无故，总是情绪低落，爱忘事，对什么事都提不起兴趣，这些问题也许不是情绪作怪，而是大脑进入了“更年期”！
据研究发现[1]，大脑“更年期”不同于生理更年期，大约发生在45岁左右，也有人更早。如果一直放任不管，轻者拉低工作、生活质量，严重还会导致疾病隐患。
脑更的表现
记忆力、注意力下降
大脑进入更年期后，激素分泌下降，导致大脑海马区脑细胞激素受体得到的刺激减少。记忆力、思考力和注意力都在减退，容易对周围事物提不起兴趣和精神，工作能力随之降低，有些人甚至会出现短暂性记忆丧失[2]。
控制力下降
大脑更年期来临，控制力下降，会发生视觉空间能力的下降，让人出现方向判断障碍，如迷路，无法分辨方向。
语言能力也会发生不同程度的障碍，比如：表述不清一件事，理解上和普通人有偏差，甚至会发生错乱性表述[3]。
消极情绪
大脑中央区域的脑神经细胞连接处聚集大量血清素，足量的血清素浓度让大脑不断产生愉悦情绪的神经递。但随着大脑“更年期”的到来，血清素浓度降低，愁苦、压抑、无望等消极情绪开始增多，甚至会导致抑郁症[4]。
哪些因素导致脑更[5]
高强度脑力工作
长时间高强度脑力工作，大脑负荷过大，就可能出现脑缺氧的情况，大脑供氧量不足会给脑细胞、大脑神经元带来不可逆伤害，进而增加大脑进入更年期的风险。
年龄因素
中年以后，随着年龄增长，大脑组织里面的乙酰胆碱水平会下降，直接引起脑神经传导功能下降，信息传递速度变慢，大脑功能下降，让大脑进入“更年期”。
睡眠不足
脑脊液在睡眠状态下，帮助“清洁”脑细胞产生的“垃圾”。如果经常失眠、熬夜，就相当于大脑还在不断工作产生“垃圾”，垃圾得不到及时清除，久而久之就会引发脑功能下降，导致大脑“更年期”过早发生。
如何预防脑更
合理饮食补充大脑能量
· Percepta®
专利成分Percepta®凝聚了自然界两种天然植萃，分别是来自亚马逊雨林的钩藤和中国观音山中的乌龙茶。它能有效清理大脑中有害的堆积物，帮助大脑恢复正常功能，降低大脑“更年期”风险[6]。
· Alpha-GPC甘油磷酸胆碱
甘油磷酸胆碱是人体内天然存在的一种水溶性磷脂代谢中间体，也是一种重要的神经递质，适量补充不仅能提升大脑中乙酰胆碱水平，还能呵护脑神经元，有效提升大脑功能，包括：观察力、记忆力、认知力等[7]。
· 维生素B族
维生素B族是人体内糖类、脂肪、蛋白质等代谢时不可缺少的物质。维生素B族本质是辅酶，辅酶通过影响相关酶类代谢来影响荷尔蒙代谢，包括血清素、褪黑素等激素的代谢。
适量补充维生素B族不仅能辅助舒缓情绪，还有助于恢复健康睡眠[8]。维生素B族包括：维生素B5、维生素B6、维生素B12、叶酸等。
图源网络
合理控制高强度用脑时间
大脑作为人体最高指挥中心，也存在“机能黄金时间”[9]，大约在每天起床后的2-3小时，建议把高强度工作时段放在上午时间。而相对低强度的沟通、协调、娱乐等活动放在下午。
另外，保持午睡10-30分钟，也能帮助大脑清除掉有害堆积物，修复大脑神经元，提高专注力和记忆力。劳逸结合才是王道！
