戴耳机超过这个时长，小心听力受损

不少人都是耳机控，通勤路上听音乐，办公时也戴着，就连睡觉也不放过，但长时间戴耳机真的伤耳朵！有报告显示^[1]，戴耳机的人群中，超过15%都存在听力障碍。

美国疾控中心曾呼吁大家，连续戴耳机的时长最好控制在60分钟内，不然会威胁耳朵的健康。摘了耳机潮乎乎的话，就要小心啦，别让它毁掉你的听力！

耳道的皮下组织很少，大部分都是黏膜，所以长时间戴耳机极易压迫耳道，引起内耳不适，最直观的感受就是耳朵疼。

受压迫的耳道还会产生局部缺血，有发痒的感觉，引得不少人想掏耳朵，使清洁过了度，损伤耳道屏障，打破耳屎的抗菌保护，增加感染的风险，引发外耳道炎^[2]。

耳机直接插入耳道，会阻止空气流通，和汗液形成较为潮湿的环境，很适合细菌和真菌的繁殖，影响耳道内腺体的分泌，降低外耳道的免疫力^[3]。

要知道，手上的细菌可都会转移到耳机上，免疫力低了，耳道感染的几率就大了，很容易诱发外耳道炎。

细菌、真菌的刺激，都会增加耵聍腺的工作量，产出更多耳屎。总戴耳机会把耳屎无意识地推入耳道深处，诱发耳堵不适，使听力下降。

另外，长期供血供氧不足，会使听觉毛细胞的代谢发生异常，造成毛细胞损伤^[4]。

可怕的是，毛细胞约有18000个，损伤后就无法再生^[5]！但凡少一些，声音信号就弱一些，转换后的电信号也变弱了，听觉中枢就很难接收，听力自然就差了。

免疫力低的人，比如感冒状态下再长时间佩戴耳机的话，咽喉部的炎症就会向咽鼓管蔓延，促炎因子会使耳道黏膜充血、肿胀，导致纤毛运动发生障碍，让病菌趁虚而入，诱发外耳道炎^[6]。

所以，提高免疫力、维持耳道环境是降低感染的最优解。

摄入NMN能高效补充NAD+，提升细胞内NAD+水平，降低促炎因子的表达，从而提高机体免疫力，及时消灭病菌^[7]。

抗炎成分紫檀芪，能调节炎症反应的信号分子，对抗皮肤的细菌和真菌感染，守护耳道健康^[8]。

虾青素的抗氧化能力很强，是维生素C的6000倍^[9]，及时补充虾青素，能降低促炎因子水平，避免炎症的过激反应，缓解耳道疼痛。

入耳式耳机对耳道的压力最大，有长时间戴耳机习惯的话，可以选择头戴式耳机或平头耳塞，减轻耳机对外耳道的直接影响。

顺便说一下，音量过大会刺激神经末梢，造成听觉疲劳，从而损害听力。世界卫生组织曾呼吁，耳机音量最好控制在60分贝以内，若是超过85分贝，听力会严重下降。

日积月累的汗水会积聚在耳罩上，形成耳垢，不仅会堵塞驱动器，产生异味，还会成为细菌、真菌的聚集地，加速菌群的繁殖，诱发外耳道炎。

定期清洁耳机就变得很重要！可以用专业的清洁工具或干燥的布配合吹气，一同清洁。针对可摘下的硅胶耳塞，还可以用肥皂水清洗，去除污垢。

从源头杜绝感染，就不要总挖耳、采耳。因为外力作用很容易擦伤肌肤，失去耳屎的屏障保护后，微生物能轻松进入更深的组织，引发炎症反应。

游泳或洗头时一定要提防耳道进水，不仅容易滋生铜绿假单胞菌、表皮葡萄球菌、金黄色葡萄球菌等常见病菌，还会把耳屎泡涨，堵住耳朵，引发耳鸣、听力下降等症状，严重者易患中耳炎。

万一不慎进水，可用低温低档的吹风机，在距离20cm的位置吹干耳朵^[10]。