“中午不睡，下午崩溃”，你是这样的人吗？
本世纪初有一项调查中发现[1]，有88%的人都有午睡习惯，但随着工作生活节奏变快，也有人提出睡午觉耽误时间，还有人觉得午觉更累，严重的还会有头疼、头晕等不适。
那到底该不该午睡，午睡和不午睡哪个更好呢？
美国心脏病学会（AAC）2019年年会上公布的一项研究结果显示，午睡不仅提神，还有助于降血压，从而降低心脏疾病的风险[2]。
除此之外，有研究表明[3]，每天午睡30分钟，可减少约30%的把冠心病发病率。
睡眠中人体神经系统会将信息从短暂记忆转化成长期记忆[4]，当午睡保持在30分钟以内时，能帮助大脑提升记忆力，改善认知功能，长期下来，更有助于预防大脑退化。
在一项研究中发现[5]，当面临社会压力时，大脑其实会格外想睡觉，以便迅速、高效地缓解压力，减轻焦虑，让心情变好，而午睡时间刚好处在工作日的中间时段，更有利于舒缓压力。
午睡时，眼球睫状肌可以得到休息，泪腺也开始大量分泌泪水，滋润眼球，缓解眼部干痒，帮助提升角膜温度，加快眼部新陈代谢，保护眼睛[6]。
综上来看午睡其实是人体机能自我修复的一种方式，是非常有必要的。
只需注意不要时间过长，最好控制在半小时以内，另外不建议趴在桌子睡或者饭后立马睡，以免产生局部压迫，使得睡后更疲惫。
在一天中，人的大脑有入睡高峰期，最高高峰是在凌晨1-2点，次要高峰在中午1-2点，这两个高峰期都是人体自然产生的修复期，也就是为什么我们会到中午格外困的原因。
人体每时每刻都在新陈代谢，随着新陈代谢会产生有害自由基。如果不睡午觉，大脑错过次要睡眠高峰，无法指挥内部组织器官修复有害自由基带来的伤害。过量自由基会带来疲劳、免疫功能障碍、大脑认知水平下降等问题。
研究发现[8]，午睡时间超过1小时的人会增加心衰发生的风险，尤其是老年人午睡越长，发生心衰概率越高。
虽然午睡的好处这么多，但很多人可能因工作或其他原因无法做到每天午睡，那这类人要如何减轻不午睡带来的伤害呢？
午餐主食用谷物、薯类、豆类代替精米精面，并控制在一拳大小，低碳水午餐不会刺激胰岛素大量分泌，平稳血清素和褪黑素分泌，降低午后睡意来袭。
适量补充富含钾的蔬菜，比如绿色叶菜的芹菜、韭菜、菠菜，能缓解炎热天气大量流汗后的疲惫感。
2-HOBA是天然苦荞麦提取物，也是新一代靶向性抗氧化活性成分，它能智能清除因长期午睡不足累积的有害自由基，帮助身体抗疲劳，降低体内炎症水平，提升免疫力[9]。
芦丁是天然黄酮类化合物，存在于柑橘类水果中，研究发现[10]，适量补充芦丁能降低收缩压和舒张压，从而预防血管硬化，保护心脏。
除此之外，芦丁还是一种有效抗氧化剂，能帮助大脑神经元细胞消减炎症反应，适量补充有益大脑健康的同时，提升大脑感知与认知能力[11]。
黄芪甲苷A是黄芪根部提取物，这种物质对血管内皮细胞具有保护作用，配合硒能降低心脑血管疾病风险[12]。
姜黄素是天然的抗氧化剂和抗炎营养，除了为身体提供抗氧化功能，还能降低餐后血糖激增，提高胰岛素敏感度。协同叶酸甲酯能修复血管受损，增加血管内皮弹性，降低心血管疾病发生风险[13]。
[1]《午睡对工作效率影响的研究》2000年 中山大学
[2]刘晓荻.午睡有助于降低血压[J].基础医学与临床,2019,39(10):1448.
[3]科普中国.
[4]Whitehurst LN1, Cellini N2, McDevitt EA1, Duggan KA1, Mednick SC3.Autonomic activity during sleep predicts memory consolidation in humans.Proc Natl Acad Sci U S A. 2016 Jun 13. pii: 201518202
[5]NEUROSCIENCE.A specific circuit in the midhrain detects stress and induces restorative sleep.2022
[6]有来医生
[7]Sleep.A quantitative evaluation of the relationships between growth hormone secretion and delta wave electroencephalographic activity during normal sleep and after enrichment in delta waves.
[8]Li P, Gaba A, Wong PM, Cui L, Yu L, Bennett DA, Buchman AS, Gao L, Hu K. Objective Assessment of Daytime Napping and Incident Heart Failure in 1140 Community-Dwelling Older Adults: A Prospective, Observational Cohort Study. J Am Heart Assoc. 2021 Jun 2:e019037.
[9]Antioxidant activity and DNA-protective effect of flavonoids from the leaves of Carya cathayensis Sarg. Food Chemistry, 221, 1785-1791.
[10]Armanios M. Telomeres and age-related disease: how telomere biology informs clinical paradigms. Journal of Clinical Investigation. 2013;123(3):996-1002.
[11]Neurology.Long-term Dietary Flavonoid Intake and Subjective Cognitive Decline in US Men and Women.2021
[12]Chemicals.Astragaloside IV protects against hyperglycemia-induced vascular endothelial dysfunction by inhibiting oxidative stress and Calpain-l activation.
[13]van Dijk RA,Rauwerda JA,Steyn M,et al.Long-term ho-mocysteine-lowering treatment with folic acid plus pyridoxine is associated with decreased blood pressure but not with im-proved brachial artery endothelium-dependent vasodilation or carotid artery stiffness:a2-year,randomized,placebo-con-trolled trial.Arterioscler Thromb Vasc Biol,2001,21(12):2072-2079.
*以上内容仅做科普知识分享.
